タンパク質のオートと卵のパンケーキ: 1人分のレシピ

オーブンと卵タンパク質のパンケーキの単一配給のレシピで正確な量とステップ・バイ・ステップ方法と配給あたりのカロリーとマクロの推定です

甘いものを朝食に食べたいなら 60gの炭水化物と 5gのタンパク質を持ってる皿は食べたくないならこれは解決ですオーブスと卵は普通のパンケーキのように振る舞うパンケーキですが紙上では普通の食事のように見えますタンパク質粉末は不要ですタンパク質粉末は不要です

準備時間と食分

準備する 10分後には調理: 10分後には提供する: 1 について rou 幅約12cmのパンケーキ3個

10分のうち5分はバットが休んでいる時間ですその部分はオプションではありません liquidは液体を吸収しなければ転がそうとする瞬間にパンケーキが裂けますレシピを2倍にするのはいいけど 2つのセットで煮るんだ混雑した鍋の温度が下がってパンケーキは平らになります

材料

50g ローリングされたオーブス (または加工)
2個の卵,殻なしで約110g
100g ギリシャヨーグルトまたはスキル 02%2%脂肪
60 ml 乳,乳製品,または甘さのない植物乳
3g 焼き粉 (約半茶匙)
1g塩 (一握り)
2g 肉 (無条件)
パンに3gの油やバター

方法

粗い小麦粉が作れるまで 20〜30秒間ブレンドで 50gのオートスをブレッシュしてください. 片頭だけ残せばいい
卵,ヨーグルト,ミルク,塩,シナモンを加えて,さらに20秒間混ぜます混合物が滑らかに見えるまで.
調理粉末をブレンドルではなくスプーンで混ぜる. この点以降の混合は空気を直ぐに押し出します
粉を5分放置する. 濃いヨーグルトの質まで濃縮します. 濃度が大きすぎると 10〜20mlの牛乳で緩めましょう.
鍋を中温で熱して,全熱で熱さないで,油やバター3gで油で塗る. 紙タオルで薄く広げると最初のパンケーキが敷地内に浸透するのを防ぎます
片分の3を注ぎ込みスプーンで12cmの円に押し付けます厚くて広がらない
端に泡が形成され,上部が輝きを失るまで 2〜3分間煮ます. 逆転するだけです
2分間放置して皿に移動します. 調理が上手く行われている場合脂肪が多くなるのは稀です
すぐに仕える. 熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱気熱熱熱気熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱熱