ギリシャヨーグルトの南瓜スープ: 4人分のクリーム調理のレシピ

低価格で数週間保存できますが ほとんどのパンキンスープには 缶詰のドブルクリームと 鉢あたりわずか5gのタンパク質が入っています ギリシャヨーグルトも同じ働きをする 厚さプラス少しのタング タンパク質も付いてくる 唯一のルールは 沸騰した液体に入らないか 粒状の乳汁に 分裂しないかです

準備時間と食分

準備する 15分後には 調理: 30分後には 合計: 45分後には 料理のレシピは 4 份 およそ400mlの分量で作られています

スープは冷蔵庫で3日間保存され,冷凍状態が良好ですが,ヨーグルトを外に置いて鉢に混ぜた場合にのみ保存されます. 簡単に候補になるのです 調理する数日前について: 日曜日にベースを作って 食べた日にヨーグルトを入れます

材料

準備したパンクキンを重量化して 皮と種を除去します. 丸い1.6kgのスキャッシュは 約1000gの使える肉を 与えます

• cmまたはバターナッツのスキャッシュ1000g,233cmの立方体に切る
• 200g 剥がれたジャガイモ
• 胡類 150g
• 120gの洋 (大)
• 10g (2本)
• オリーブ油 20 ml (約 1.5 卓球)
• 野菜や鶏肉の900ml,理想的には塩分が少ない
• 300g ギリシャヨーグルト 2% 脂肪
• プンプン種 30g
• 1 卓上 粉砕した生 (10 g 新鮮で,割れ)
• salt子と塩と新鮮な黒い胡を

方法

1. ププキンを半分に切り,種を剥ぎ,皮を剥がして23cmの立方体に切る. картофеルは,ジャガイモを同じサイズに切って,すべてが同じ速さで柔らかされる.
2. 油を広い鍋で中火で熱して,細かく切った洋を柔らかく透明になるまで4〜5分汗をかいてください. 染めないで
3. 香りのある香りがするまで 30~40秒間混ぜます.
4. ププキン,カモフラージュ,ジャガイモを入れて,混ぜて,野菜を鍋の底に2分放置します. その色は何も代わらないし スープに深さを付与します
5. 野菜を覆うように 料金を注ぎ込み 蓋をかぶって 20~25分間 温かく沸かせます フォークが抵抗なく南瓜の立方体を通り抜けるまでです
6. 棒のブレンドで直ぐに鍋に12分混ぜます.完全に滑らかになるまで. 厚すぎると熱湯50~100mlで緩めましょう.
7. 鍋を火から取り出して4〜5分放置します. ヨーグルトを調味して: 300gを鉢に入れ 23大匙の熱湯を混ぜて 混ぜる間に 鍋に戻します ヨーグルトは滑らかになる.
8. 塩と胡とムカデナッツで調味料をつけます. 乾燥した鍋で2分トーストし,配る直前に鉢に散らします.

食事分あたりの栄養分

統計は, 試食量あたり推定 (レシピの4分の1),上記数量から作られています. ヨーグルトの脂肪含有量や 塩分が変わります 塩分は 塩分が変わります

• カロリー: 約330kcal
• タンパク質: 約14g
• 炭水化物: 約44g
• 脂肪: 約11g

約7gのタンパク質はヨーグルトから 余りは種子や野菜から スープとしてはいいですが 330kcalと14gのタンパク質は 訓練食よりもスタートです

変更と交換

もっとタンパク質を ステップ5で 400 g の切った鶏肉を加え,混ぜる前に肉を外して,スムーズなスープに戻します. この試食で使ったトリックと同じです. 鶏肉と野菜スープわかった 調理後,調理したレンズ200gを混ぜます. レンズ 湯わかった

乳糖なし 乳糖のないギリシャヨーグルトは 振る舞いもタンパク質も同じです 豆ヨーグルトも効果があります ココナッツヨーグルトは脂肪が多く 甘く感じられるので 味が変わります

炭水化物も少なめ じゃがいもを落として 750 ml に切る. ソープは厚く保たれます スカッシュが水分をたくさん結合するからです

調味料が違う 茶匙の軽いカレーパスタか 半茶匙の煙草が ステップ3で 性格を完全に変えるのです ププキンも熱いも甘いも煙もよく処理する.

何で食べられるか 片粒の全粒粉のパンは 約80kcalと 3gのタンパク質を添える. スープをスープのそばに並べて 鶏手とフェタサラダわかった

簡単に言うと

ギリシャのヨーグルトは 脂質ではなくタンパク質を添えて クリームを代替します 脂肪は脂肪の代わりにタンパク質を添えます 45分 3つのステップを覚えておく価値があります 汗をかいて 沸かし混ぜる ヨーグルトは最後に 熱から消す

失敗する唯一のことは,まだ泡が沸いているスープにヨーグルトを加えることです. 5分忍耐して 湯に湯を2スプーン混ぜて ヨーグルトを溶かして 永久に治すのです