ベーガンバナナタンパク質パンケーキ: タンパク質29gのレシピ

卵や牛乳なしで作るパンケーキは 2つの方法の1つにあります 転覆しようとすると 崩れ落ちるのです 卵がなくなると 粉末がまとまってきません 卵がなくなると 粉末がまとまってきません 熟したバナナや粉砕された麻の種子やオートミールが それを解決します 40gの植物タンパク質で 食事分ごとに 約29gのタンパク質が手に入ります

準備時間と食分

準備する 10分後には 調理: 15分後には 合計: 25分後には 料理のレシピは 2 份 横幅10~12cmのパンケーキが8個くらいあり 皿1個に4個

鍋は同じ数だけ持っていますので 荷物を倍にすると 約10分足ります

材料

• 240g熟したバナナ (2本中型,皮が剥がれた)
• 120g オーブス 粉に粉砕した
• 植物性タンパク質粉末 (お豆,大豆,または混合物,約80%のタンパク質) 40g
• 甘さなしのソーヤミルク200ml
• 10g 粉砕された亜麻種
• 5g パイプード
• 2g 肉粉
• 1g塩
• 鍋用油 (ラップスまたは日) 10ml

方法

1. バナナを大きな鉢にフォークで粉砕して,小さな塊が残るまで. バナナが濃く成熟すればするほど,パスタが甘くなります. 添加糖は必要ありません.
2. 10gの粉砕された亜麻を 30 mlの豆乳に混ぜて5分間濃縮させる. 卵の代わりに 凝ったジェルで パンケーキがついている理由です
3. 2つ目の鉢に乾燥した成分を混ぜます. オーブス粉,タンパク質粉,パン粉,シナモンと塩. タンパク質粉末は乾燥している間に 分裂します 塊は後ほど 移動するのが難しいからです
4. 乾燥した混合物をバナナに注ぎ,リンゲルと残りの170mlのミルクを加えます. 乾いたポケットが残らないまで 20〜30秒間混ぜます.
5. 5分間パスタを休ませてください. オーブスとタンパク質粉末は両方が液体を吸収し,厚さが落ち着きます. 鍋に広げられないほど硬い場合は,さらに20~30mlの牛乳で緩めましょう.
6. 鍋を中温にして薄い油膜で磨く. パンケーキに2大匙のパスタを入れて 散らばらないようにしてください 厚い丸は形状を良くします
7. 2〜3分調理し,表面に泡が割れ,端が輝くのを失うまで調理します. 転覆して1~2分待って
8. 完成したパンケーキを皿に積み重ねて行く. 蒸気が閉じ込められ 柔らかくして残りは煮えます

常識的な間違いは熱すぎることです. 中部が焼かれる前にタンパク質粉が焼いて 生粉の上に黒い皮が残ります

食事分あたりの栄養分

について 試食量あたり推定 (二) 上記数量から計算する:

• カロリー: 約520kcal
• タンパク質: 29g
• 炭水化物: 67g
• 脂肪: 塩分

タンパク質の粉末と バナナの大きさに合わせて 変化します 乳酪よりも少し弱いアミノ酸プロファイルがあるので,それは他の部分に豆類を入れることに役立ちます レンズグーラス 簡単にカバーできます

変更と交換

タンパク質粉末なし: 入れないで 60gのナッツやアーモンドを入れます 食事の量は約20gのタンパク質に減り 10gの脂肪が増加します

グルテンなし: グルテンフリーと表示されたオートを買います 標準オーブスは 粉砕中に小麦の痕跡を 拾うことがよくあります 重要なのは 性病や 既知の敏感性がある場合だけです

厚く,薄く: 60~80mlの牛乳をさらに加え クレープのパンケーキにはもっと広いパンで作ります 高身のアメリカンなら 粉末を7gまで押しましょう

オーバーリング: 糖分が少ないのに 繊維が十分あります rasの部分にはもっとあります ローズベリーカロリーとタンパク質わかった シリアップやチョコレートパドは 2つのスプーンで 150~200キロカロリーを 加えるので 数えてください

乾燥した鍋で30秒で再熱します. そのため,バッチ料理の選択肢は合理的です. 思考の同じ部分は 焼かないタンパク質バー そして 低糖分グラノラ 25分も使えない朝です

簡単に言うと

熟したバナナと麻は卵の働きをします オーブス粉は構造を付与し 40gの植物タンパク質は 約29gのタンパク質と 520kcalに 増やします 平均的な熱と 5分間の休憩で 素食パンケーキの 問題が解決します 残りは 食べるものや 残りのカロリー数次第です