タンパク質のチアプッディング: 配給ごとに35gのタンパク質を備えたレシピ

チョウパッドニングのレシピは 食事の代わりにデザートに なるので 食事ごとに 8~10グラムのタンパク質が含まれています このバージョンでは 10分間の作業と冷蔵庫での一晩で 1個あたり約35gになります 精度が正しいのは 液体に対する種子の比率です

準備時間と食分

準備する 10分後には 調理: 0分 熱くなってこない 寒いから 少なくとも4時間 理想的には一晩 食事 食事 食事 食事 食事 食事 食事 食事 2. 信頼性

質感を保持する比率は シアの種子の約1分の8 液体分です 液体が少なくなったら forkで食べるパスタになりますが 液体が少なくなったら から流れるのです

材料

• 60g シア種 (約6食卓匙)
• 半脂乳の500ml,1.5%脂肪 (甘さなしの植物乳も使用可能)
• 30gのタンパク質粉末,バニラ粉末,チョコレート (一スプーン)
• 200g ギリシャヨーグルト 2% 脂肪
• 150g フレッシュまたは冷凍したラズベリー
• 10gの蜂蜜 (茶匙1個,オプション)
• 塩を少し入れて下さい.また,お望みなら,茶匙半のシナモンやバニラエキスの数滴を入れてください.

方法

1. タンパク質粉末と塩を大きな鉢に入れて,約100mlの牛乳を入れる. smo smo smo smo
2. 残りの牛乳を注ぎ込み,ギリシャヨーグルトを混ぜます. 混合物は薄いミルクシェイクのような濃度で 倒せるようにする必要があります
3. シャヤ種を入れて 30秒間混ぜて 鉢底を掻いてください 液体に入ると 粒子が凝縮します だから最初のが一番重要です
4. 10 分間室温にして,また混ぜて,他の作業中にできた結末を分解します.
5. 2つのボウルに分け,蓋をして,少なくとも4時間冷却します.一晩は好みます.
6. 配る前に混ぜる. 固まりすぎた場合は,分に 20〜30 ml のミルクで緩め,一分待ってください.
7. ロープに を入れて 冷凍状態なら 10 分放置するか,少し温めて,放出した汁に混ぜましょう.

食事分あたりの栄養分

デザインの 試食量あたり推定計算して2で割った. 実際の値は 特定のタンパク質粉末と 牛乳やヨーグルトの脂肪含有量によって異なります

• カロリー: 約450kcal
• タンパク質: 約35g
• 炭水化物: 約43g (そのうちの約11gは繊維)
• 脂肪: 約16g

脂肪の半分以上は 種子から得られ 繊維も多く得られます その組み合わせが 白パンで作る 同じカロリーの朝食よりも プディングが良い理由です

変更と交換

タンパク質粉末は使わない スプーンを落として 350gまでギリシャヨーグルトを入れて 15gの粉末のアーモンドを加えます 同じカロリーを摂取するには 食事あたり約27gのタンパク質を摂取します ヨーグルトの代わりに粉末のトリックを運転する タンパク質粉末なしで作るタンパク質スムージーわかった

カロリーも少ない 蜂蜜は置いて0.5%の牛乳に切り替える. タンパク質にほとんど影響しません タンパク質は 反対に 15gのピーナッツバターで 90キロカロリーを摂取できます

果物だ ロープベリー 砂糖を少量に割って ストロベリー 仕事をこなすように バナナは甘いもので レシピ全体に 25gの炭水化物を加えます

乳製品なし 豆乳は タンパク質を原料に近い場所に 留める唯一の植物乳です アモンドミルクは レシピ全体で 約8gかかります ギリシャヨーグルトを 豆腐製ヨーグルトに交換して 植物性タンパク質粉末を使用します

質感が嫌なら シアの種を口に入れても 良くない人もいます 違う基地で同じ朝食を試す タンパク質が含まれる夜間オーブスわかった

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

シアシードが 繊維を素早く摂取させるのです 通常 繊維 が ほとんど ない の で は,食譜 全体 に 30 g の 種 を 与え て 始め,水 を 飲み ます.数 日 間 膨らみ が 起こる こと は 常 です. 胃痛,排便中の血,知られた腸疾患,飲み難いなど,これらを毎日食べる前に 医師に相談する理由です. 乾いた種を決して食べない 液体と接触すると腫れ上がる

短編版

60gのチアシード 500mlのミルク 200gのギリシャヨーグルトと"スプーンのタンパク質で 約450kcalと35gのタンパク質の2個分を摂取できます 夕方10分後 朝食は準備済み 調理時間15分ある朝は オーブスと卵のタンパク質のパンケーキ 同じ仕事をします