ストロベリー: カロリー,タンパク質とその食事に合う方法

100gのストロベリーに含まれるカロリータンパク質繊維の量や切断や大量に摂取する方法をリアルに説明します

草は食事中の人々が目で見て食べる食べ物です害のないものだと感じていますが実はそうなのです難しさはジャムやスムージーや乾燥したスナックとして到着するところから始まります同じ重さで5~10倍のカロリーを運ぶからです日常生活の中で使うための具体的な方法もいくつかあります

100グラムのストロベリーにあるカロリー

鮮やかなイチゴの平均値は100gあたり以下です.

32カロリー
タンパク質0.7g
7.7g 炭水化物糖分約4.9g
2g 繊維
0.3g 脂肪
ビタミンC 59 mg およそ150mgのカリウムを含みます
について 91% 水分

訳: 訳: 訳: 訳: 訳: 訳: 訳: 訳: 訳: 1本の中型のストロベリーは約12グラムの重みで 4カロリーを摂取します半分に切ったイチゴ (150g) のカップは48カロリーです. 鮮やかなイチゴの1キロは約320カロリーピーナッツの60グラムより少ない

タンパク質はほとんどありません.

タンパク質の20gを得るには 3キログラム近く必要になりますタンパク質の20gを得るには 3キログラム近く必要になりますタンパク質食品ではありませんしタンパク質として数えることも無駄です草は炭水化物と繊維の列に入りますタンパク質の源を組み合わせることで栄養が満たされます

ギリシャヨーグルトの0パーセントの200g + 150gのストロベリー: について 170 カロリーと21gのタンパク質
250g低脂肪コテージ + 200gストロベリー: について 275 カロリー 28 g タンパク質
30gのタンパク質粉末 200mlの水 + 200gのストロベリー: について 185 カロリー 25g タンパク質

3つとも300カロリー以下で 20~28グラムのタンパク質を供給しますタンパク質と体積を組み合わせるからですタンパク質は体積を

切断に合うように

体重が85キロで毎日2,200カロリーを食べるとしましょうタンパク質の170gを目標にします 300グラムのストロベリーは 96カロリーで約6グラムの繊維と約180mgのビタミンCを提供します相当量の食べ物に見える皿では摂取量の4%以上です比較のために 30グラムのミルクチョコレートには約160カロリーがあり 40秒で消えます

夕方のスナックが主な欠点なら 300~400gのストロベリーが 130カロリー未満で 1回で食べられる少ないものの一つです

繊維が2つ目の理由です日々の目標値は 25~30gで肉や米やタンパク質シェイクを食べる人の多くは 12~15gの摂取で日を終えます 200g のイチゴの2つの配給には 8g の繊維が加えられ,合計 128 カロリーになります.

訓練の場では悪い選択だ

運動前炭水化物源として草は非効率です 300グラムは炭水化物23gと繊維6gしか与えません胃には大量の量がありますが燃料はほとんどありません運動が45~60分続ければ 120gのバナナは 2gの繊維で 27gの炭水化物を摂取し快適に座ります訓練前2〜3時間,またはその後は何でも食べるためにストロベリーを保管します.