タンパク質のスムージー タンパク質の粉末なし: 食事分29g
試食に29gのタンパク質を 粉末なしで5分間のスムージーです 精密な量,方法,マクロの推定です
胃が痛いとか 費用がかからないとか 朝食は"杯に30gのタンパク質しか入らない このスムージーはギリシャヨーグルトやミルクやピーナッツバターからタンパク質を 作っています オーブスは 濃いので 食事のように感じられます このレシピは2個分にして 5分かけて作ります 調理もしていません
準備時間と食分
- 準備する 5分前
- 調理: 0分
- 食事 食事 食事 食事 食事 食事 食事 食事 2個 (それぞれ約400ml)
材料
- 300g ギリシャヨーグルト 2% 脂肪
- 300 ml 半脂乳 (約2.8%脂肪)
- オーブスパット 60g
- 120g バナナ (1本中型,剥がれた)
- 150g 冷凍した
- 30gピーナッツバター (100%ピーナッツ,添加砂糖なし)
- 1/2 匙 粉砕したシナモン
- 34個の氷 (新鮮な果物と交換する場合はのみ)
方法
- 粗い小麦粉のように見えるまで 20~30秒間 片手にブレーキを吹き飛ばします 微粒状の質感が気にならない場合はこれを省きます.
- 300 ml のミルクを注ぎ込み,2 分放置します. オーブスは液体を吸収し,後に凝縮するのを止みます.
- ギリシャヨーグルト,バナナ,ピーナッツバターを加える. 中速で 30 秒間混ぜます.
- 冷凍したラズベリーとシナモンを注ぎ込み,色が均等になるまで全速で30~45秒間混ぜます.
- 厚さを見てください. 濃すぎた場合は 30 ml50 ml のミルクまたは水を加え,薄すぎた場合は 20 g のオーブスまたは数個の氷塊を加え,15 秒間混ぜます.
- 甘くする前に味わって. 熟したバナナとベリーで覆うことが多いので,お茶のスプーンほどの蜂蜜 (7g) を加えると,1食あたり約21キロカロリーになります.
- 2杯に注ぎ,すぐに飲む. 前に作る場合は,封印された瓶に冷蔵庫に 24 時間まで保管し,まず強く揺さぶっておきなさい. オーツが落ち着くためです.
食事分あたりの栄養分
統計は, 試食量あたり推定以上の数量から計算した. 実際の数字はヨーグルトや牛乳の脂肪含有量や バナナの大きさによって 変化します
- カロリー: 約470kcal
- タンパク質: 約29g
- 炭水化物: 約58g (約7gが繊維)
- 脂肪: 約17g
変更と交換
朝早く470kcalが多すぎると ピーナッツバターを捨てて1.5%のミルクに切り替えます タンパク質は26g近くにとどまります タンパク質は26g近くにとどまります 激しいトレーニングの日には 反対に 食事分に 20g 以上のオートスを加えましょう
果物を自由に交換できますが 選択によって質感や糖分が変わります 低カロリーで最も多くの繊維を供給しますをいて 草はより薄い混合物を作る牛乳は少し少なく使ってください キウイも効く辛くても 辛くても 辛くても 辛くても 辛くても
乳製品はない? 100mlあたり約3gで タンパク質を保持する唯一の植物です ヨーグルトを400gに増やしたり 20gの粉砕された麻と大麻の種を補うかします 牛乳は,大麻の種で作られています.
ピーナッツバターから 30gのバトルのバターや 15gのタヒニが作れます 厚いヨーグルトからタンパク質を摂取するという考えが魅力的なら 固体食品でも同じトリックが効きます ギリシャヨーグルトのピザベースわかった
いつ 医師 に 診てもらう べき です か
ヨーグルトや牛乳の後に 定期的に膨らみたり がったりすると 通常は乳糖を 指摘し,乳糖のないバージョンで 解決します. 皮疹や唇の腫れやピーナッツの後に呼吸が困難になるのは 違う: 薬の処方箋の問題ではないからです 薬の処方箋の問題ではありません
短編版
ギリシャヨーグルトとミルクとピーナッツバターで 食事分に 約29gのタンパク質が与えられます 水に溶けた 粉末の"スプーンで得られる量です 違いは7gの繊維が付いていることです このものは30分ではなく 2〜3時間持っています ピーナッツバターが1つの成分で 100kcalを静かに消費します.
一般的な情報で 医療上のアドバイスではありません 身体状態や痛みがある場合は 運動習慣を変える前に 医師に相談してください
