ギリシャ ヨーグルト と 果物 と 核桃 を 食事 に する 食事 で は 軽食 で は ない

2分以内に消えるので 1時間後に空腹になります 食べ物には ヨーグルトが問題じゃない 算術が問題だ 約150gのヨーグルトと数本のベリーで 約130kcalと12gのタンパク質が 軽食になります このバージョンでは1杯あたり約535キロカロリーと 33グラムのタンパク質で 3~4時間持っています

準備時間と食分

準備する 10分後には 調理: 5分後には 食事 食事 食事 食事 食事 食事 食事 食事 2. 信頼性

5分は 乾燥した鍋で ナッツとオーブスを焼くだけです そのステップをスキップして 10分かかりますが 味が多く失われ ナッツは柔らかくなります

材料

• ギリシャヨーグルト 500g 2%脂肪 (250g 1食)
• オーブス 60g
• 40g 粗末に切ったナッツの半分
• 150gベリー (,ストロベリー,混合物;冷凍品)
• 中型バナナ1本 約120g 剥がれたもの
• 蜂蜜 20g
• 1/2 匙 粉砕したシナモン
• 塩のピンチ

季節によってか 冷蔵庫から直接か 果実を冷凍したままに 収穫する 果実は栄養面では 重要ではないほど 近いです ロープベリー グループの中で最も多くの繊維を運ぶものであり, ストロベリー 100gあたり最も少ないカロリーなので 両方ともうまくいくのです

2%ヨーグルトは意図的に中間線です 0% 版は1個あたり約40kcalを節約しますが,より薄く鋭いものです. 普通のヨーグルトは代替品ではありません 100gあたり約半分のタンパク質が含まれています

方法

1. ウォールナッツを小豆ほどの切りに. 肉 を 粉砕 し て は いか ない.それ は 大きめ な 部分 で ある と いう こと です.
2. 乾燥した鍋を中火で熱して,オナツを3分間トーストし,オナツ臭が来るまで絶えず混ぜます. 皿に投げてすぐに冷やして
3. オーツを同じ鍋に入れて2分焼いて,黄色の色になるまで. 涼しくするんだ
4. ヨーグルトを重量にして,2つの碗に分けて,それぞれ250g. 体重を重く見ると 体重が50~80g減ります
5. 各鉢に10gの蜂蜜,半茶匙のシナモンと塩をくわわせる. 塩味は聞かないが 甘さをなくし ヨーグルトの味を消す.
6. バナナを5mmほどの厚さの丸に切る. 果実 を 洗い流し,冷凍 さ れ た の で は,まず 10 分 放っておきなさい.
7. 順番に並べて: ヨーグルト それからオート 果物 そしてトーストしたナッツ 果物は最後に食べられるので 鮮やかになる
8. すぐ食べるか 蓋をして冷蔵庫に 12 時間まで保管してください. ウォールナッツ を 食べる 前 に 入れる.

食事分あたりの栄養分

デザインの 試食量あたり推定上の数から計算した.

• カロリー: 約535kcal
• タンパク質: 約33g
• 炭水化物: 約57g
• 脂肪: 約20g

10%の振動は 普通のことです ヨーグルトから作るものです 生産者によってラベルが異なります 0%から5%の脂肪の差は カロリーと脂肪の両方を移動します 密かに追跡している場合は,自分のパックをチェックしてください.

変更と交換

もっとタンパク質を ヨーグルトに 15gのタンパク質粉末を混ぜる前に 他のものを使います およそ12gのタンパク質と 55カロリーを増やすのです 水をスプーン一杯加え,粉末は多くの液体を吸収する.

カロリーも少ない ハチミツを落として,ナッツを2回分に20gに割る. タンパク質は32g近くにとどまります タンパク質は3g近くにとどまります

前夜作った 論理は,と同じです の1つの部分に, オーブスヨーグルトを多く 液体も少なく

乳製品なし ギリシャ ヨーグルト に 匹敵 する 植物 ヨーグルト は タンパク質 に 匹敵 し て い ない の で,レシピ を 完全に 変える こと が 簡単 です. シアタンパク質プディング 昼間同じスペースを埋めます

材料交換です 杏仁やハズレナッツは ワナツをグラムごとに取り替えますが カロリーの違いはわずかです オーツは,鍋を使わない方が良いなら,生で食べてもいい.

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

250g の ヨーグルト を 定期的に 飲み て 腹 が 膨らみ て いる か 胃 が 痛い か も しれ ない と いう こと です.乳糖 不耐性 に 関する 症状 は 習慣化 し て は い ませ ん.医師 に 相談 する べき です. 核桃に対する反応も同様です 口腔のニキビや腫れや発疹は観察すべきで,許容すべきではありません.

簡単に言うと

ヨーグルトは 500キロカロリーと 30グラム以上のタンパク質を摂取すると 食事になります ギリシャヨーグルト250g オーブス30g 核桃20g 果物1鉢から作りました 適切な量が自分の鉢にどんなものか 分かるでしょう.