チキンと甘いジャガイモを詰め: 食事分に55gのタンパク質

甘いジャガイモは通常 他の何かと並んで 片側で食べられます 片側には 炭水化物ばかりで タンパク質が少ないのです このレシピで じゃがいもを鉢にします 焼き出して 鶏肉とヨーグルトソースで満たす 2つのポーションで それぞれ約55gのタンパク質で 15分以上は実用的な作業ではありません

準備時間と食分

準備する 15分後には 調理: 45分だ 食事 食事 食事 食事 食事 食事 食事 食事 食事 食事 2 について (一人当たり1つ)

オーブンで大抵の時間 じゃがいもが一人で焼かれるので 鶏肉とソースは 焼く間に作れます 4つのジャガイモを同時に焼くのに 同じ時間がかかります 棚に隙間を置いてください

材料

• 2つもの甘いジャガイモ それぞれ約300g (合計600g)
• 300g 鶏乳
• 150g ギリシャヨーグルト 2% 脂肪
• 100g 甘米缶詰 排水済み
• 春の洋60g (赤洋もいい)
• 中型脂肪硬いチーズ60g 細かく細かく切た
• オリーブ油10ml
• 1テスクスピン 煙草
• 1/2 茶匙 粉砕した
• 15 ml の リンゴ や リンゴ の 汁
• 塩と胡は味方次第

方法

1. オーブンを200°Cに熱します. Scrを擦り乾燥させ,フォークで数回刺して,5mlの油で磨く.
2. 棚に直接40〜50分焼いて下にはトレイを入れます. ナイフが抵抗なしに 中心に滑り込むと 完成します
3. 焼いている間に鶏肉を2cmほどの立方体に切って ほこりしたパプリカ,,塩,胡を混ぜて 入れます
4. 残りの5mlの油を高熱で鍋に熱して,鶏肉を6~8分煮,色が変わるまで間隔で混ぜます.
5. 熱を抜くまで 2分ほど甘いトウモロコシを入れて 鍋を消しましょう
6. ヨーグルトとリンゴ汁と,半分の細かく切った春の洋と,少し塩を混ぜる.
7. 焼いたジャガイモを長さで半分に切り,肉の約3分の"を剥がして. 肉を鶏肉に混ぜると 詰め物が大きくなり 皮が固くなります
8. 半分に詰め込み,チーズに散らして,またオーブンに5分入れて溶かします. ヨーグルトソースの上にスプーン,上には春の洋の残りを入れてすぐに提供します.

食事分あたりの栄養分

デザインの 試食量あたり推定上の数から計算して 2つの等分に分けます.

• カロリー: 約650kcal
• タンパク質: 55g
• 炭水化物: 73g
• 脂肪: 塩分

真の数字は картофеルの大きさと チーズの脂肪含有量によって変わります だからどちらかというと 10%くらいの値で下さい オーブンに入れる前に甘いジャガイモを重量化してください.

交換と変更

甘米を100gの煮た黒豆に交換すると カロリーはほぼ同じで 食事分に約3gの繊維と4gのタンパク質が加わります

低カロリーな日に便利です 牛乳は565キロカロリーで48グラムのタンパク質に減ります ソースに混ぜたタヒニの食卓匙は 食事分あたり約45キロカロリーを 増やします

トルコやトフー (タンパク質が少ない) や 泉水に詰めたトウナガイの缶も 鶏肉の代わりに 効きます ヨーグルトソースが 出てくる チキントーリッタ レシピ2日冷蔵庫に保管する価値があります.

食事 の 準備 に は,前日 に 焼き,最大 に 3 日 まで 整体 に 保存 し,詰め物 と ソース を 別々 に 保存 し,再 熱す 時 に 合わせ て ください. テーブルで冷たい食べ物を トンナウイの包装 タンパク質がより高い場合, 単一のボウルには, 鶏肉パスタ 食事分60gのタンパク質わかった

簡単に言うと

オーブンで45分かけて15分かけて食べるので 約650キロカロリーと55グラムのタンパク質を摂取できます チェイスや豆類とタンパク質の 交換をします 数はあまり変わらずです