オーブンで焼いたサーモンと野菜 20分で: 34g タンパク質

サルモンと野菜を1つのトレイに 20分で: 精密量の量,オーブンの温度,段階的な方法,そして1個あたり34gのタンパク質を推定します.

焼きサーモンは週末の仕事として有名ですが鶏肉の胸よりも調理時間が少ないのです 4つのフィレットと冷蔵庫にある野菜を全部 1つのトレイに収める精度,温度,手順,そして1個分の摂取量について詳しく説明します

準備時間と食分

準備する 8分後には調理: 12分だ待って合計: 20分後には食事食事食事食事食事食事食事食事 4. 信頼性

20分という数字はナイフを拾う前にオーブンが燃える場合にのみ有効です切断が完了しているはずです切断が完了しているはずです

材料

4個,皮のないサーモンフィレーが,1個150g (合計600g)
300g チェリートマト半分切た
300gのコウモリ 1cm丸に切る
250g 胡 (2つの中等型),切片に切る
200gブロッコリー小さい花に切る
100g 赤洋 (1本中型),切片
オリーブ油 30ml
2個のニンニクを細かく切った
1個のレモン (半分汁,残りはクイーン)
2g乾燥したオレガノ (約1茶匙)
塩と新鮮な黒い胡,味方によって

方法

オーブンを220°C (200°Cの扇風機) に熱し,大きなトレイにパン紙を敷いてください. 焼き物ではなく蒸し物を入れます蒸し物を入れると蒸し物を入れると蒸し物を入れます
熱くなる間,ブロッコリー,コウモリ,胡,洋を切って. 桜トマトは脇に置いておく.彼らは後で入ってくる.
野菜 (トマトではなく) を 20 ml のオリーブ油,ニンニク,オリーガン,塩,胡で混ぜます. 片層にして 6 分焼いてください.
乾いた表面が茶色で濡れた表面が乾くように乾燥した表面が茶色で濡れた表面が乾くように乾燥した表面が茶色で濡れた表面が乾くように乾燥した表面が乾くように乾燥した表面が乾くように乾燥した表面が乾くように乾燥した表面が乾くように乾燥した表面が乾くように乾くように乾くように乾くように乾く表面が乾くように乾くように乾くように乾くように乾く表面が乾くように乾くように乾くように乾くように乾くように乾くように乾くように乾くように乾くように乾くように乾くように乾くように乾くように乾くように乾くように乾くように乾くように乾くように乾くように乾くように乾くように乾くように乾くように乾くように乾くように乾くように乾くように乾くように乾く残りの10mlの油と調味料で刷りましょう.
皿を外して野菜を四つの隙間にして切手トマトを散らして片付けますリンゴを入れろ
トレイを10〜12分ほどオーブンに戻します. 2.5cmのフィレは10分で作れますが,厚い切りに約2分以上かかります.
ちゃんとチェックしてください. 肉はフォークの下に薄くして中央は55.60°Cくらいで少しピンク色で湿っているようにします乾燥した,均質に不透明なサーモンは約3分飲み過ぎです
レモンジュースを押し込んで 2分休ませてパンジュースと一緒に4皿に分けます

食事分あたりの栄養分

デザインの 試食量あたり推定 150 1本150gのフィレットと野菜と油の4分の1以上以上で加工された. 魚の脂肪の量によって真の値が変化します

カロリー: 約440kcal
タンパク質: 塩基
炭水化物: 塩分
脂肪: 27g

脂肪は多くありますが殆どはサルモンとオリーブ油から得られます魚は最も大きな未知物です野生のサーモンより 20%多く脂肪を運ぶことができます

変更と交換

夕食に440kcalが多すぎると,同重量のコドキャストやハクでサーモンを交換します. 片方の焼肉は8〜10分に切る必要があります白魚は薄くなり早く乾燥します

訓練日,1人あたり150gのジャガイモまたは甘いジャガイモを2cmの立方塊に切り分けます. 野菜の15分前に食べると食事中に約115キロカロリーと26グラムの炭水化物が含まれます行動するのも同じ考えですチキンと詰め込まれた甘いジャガイモ炭水化物はそばに座る代わりに食事を運ぶのです

皮を皮に塗って食べると肌を皮に塗って食べると摂取量ごとに 30〜40キロカロリーも増えます季節によって野菜を変えること: バタージン薄いガラクタの棒花芽密集したものは 5分早く入る

準備する場合は冷蔵庫に2日間保管しますが,サーモンを吹き飛ばすのではなく,約150°Cで 6~7分間温め直します. 容器で3~4日間も持ち続けられるものならトンナと卵の米良く作れる魚がメニューから完全に外れたとき鶏手とフェタサラダ植物性タンパク質から同じ食事構造が得られます

いつ医師に診てもらうべきですか

魚を食べた後に出血症や唇や喉の腫れや呼吸困難は消化不良ではなく可能なアレルギー反応であり緊急治療が必要です. 妊娠中か免疫力低下している場合は熟した魚は避け, 肉の真ん中が完全に不透明になるまでサーモンを焼いてください. 消化障害や診断された病気のそばで食べるのは処方箋のページではなく医師や栄養士の相談です

簡単に言うと

220°Cで調理して野菜だけで6分 10~12分サルモンを入れて 4つのポーションで約440kcal 34gのタンパク質で 1つのトレイを洗います白魚に切り替えて軽くしたり同じトレイにジャガイモを入れて重くしたりします protein protein protein breakfast breakfast breakfast 野菜とチーズで卵をゆがめ論理は同じです