バナナ・オーブス・タンパク質・マフィン: 12個分 10gのタンパク質を

詳細な量と調理時間とバナナ・オーブン・マフンのカロリーとタンパク質の推定です

訓練後には甘いものを欲しがりますが店から買ったマフィンではなく 400カロリーでタンパク質がほとんどないものこのバッチは,次の問題を解く: およそ155カロリーで 10gのタンパク質をそれぞれで 15分ほどで混ぜます熟したバナナが甘味料を多く作るので砂糖はほとんど加えられません

準備時間と食分

準備する 15分後には焼く: 22分だ食事食事食事食事食事食事食事食事 12 について 1つのマフィンは1つのサービスです. 熱いままに簡単に裂けていくからです熱いままに簡単に裂けていくからです

材料

12穴のマフィン缶には

330g 熟したバナナ (中型約3)
200g ridge麦
4個の卵 (殻のない約220g)
200g ギリシャ風ヨーグルト 2% 脂肪
60gの乳清蛋白粉末,バニラ粉末,チョコレート粉末 (約2スプーン)
40gの蜂蜜やメープルシロップ
5g パイプード (1テスリー)
3g ビーカーボネートソーダ (1⁄2 卓)
3gの粉砕されたシナモン (1スプーン)
2g塩 (一握り)
選択可能: 50g ダークチョコレート片や40gウォールナッツ

皮に茶色の斑点があるバナナを使用します. 固い緑色のものは砂糖が少ないので粉末は薄くなるので補償として蜂蜜を入れます

方法

オーブンを180°C (160°Cの扇風機) に熱し,紙箱で缶を覆い,薄い油膜で刷ります.
粗い小麦粉が作れるまで 30~60秒間ブレンドでブレーキをぶちまける. 噛み切るパン切れには半分しか食べない
大きな鉢にフォークでバナンを粉砕する. ほんの少しだけいいわ
卵,ヨーグルト,蜂蜜を入れて,混合物が均等になるまでくすり.
2つ目の鉢に,オートミール,タンパク質粉末,パン粉末,ソーダバイカルボネート,シナモンと塩を混ぜます.
乾燥した混合物を濡れに浸して乾燥した斑点が残らないまでスパトルで折りたたむ約15秒. 混ぜすぎるとゴムマフィンが作れます
粉末を5分休ませておき,お麦が液体を吸収して,目に見える濃度が上がります.
12つの穴に分け,それぞれ約85gで 3/4の穴を埋めます. チョコレートやナッツを今折りたたむ.
中央に押し付けられたスプレーがほぼ清潔になるまで20~24分焼く. 5分冷却して鉄線で固定します

食事分あたりの栄養分

統計は, 試食量あたり推定 (12個のマフィンのうち1個) 上記の量から計算され,選択的なチョコレートとウオールナッツを除く.

カロリー: 約155kcal
タンパク質: 10g
炭水化物: 19g
脂肪: 3.5g

2つのマフィンは約310kcalと21gのタンパク質で普通のスナックとして算出されます 50gのダークチョコレートではマフィンあたり約23kcalが加わります 40gのナッツは脂肪から多くなるので同じ効果があります

交換と変更

タンパク質粉末なし: 入れないで 30gのオーブスと 100gのヨーグルトを足しましょうタンパク質はマフィンあたり約6gまで減り粉末は柔らかく湿ったものになります

植物性: 卵を2つの亜麻卵 (20gの粉砕亜麻種+90mlの水,10分放置) で置き換えて植物用ヨーグルトを使用します. 3〜4分余分にしてください. 熱が上がるので,

バナナを300gのリンゴのピュエに交換してもいいが,リンゴは甘くないので,さらに15gの蜂蜜を加える. 果物版では 100g を折りたたむ. ロープベリー凍ったものは解凍せずに入れます混ぜない限りは混ぜないので混ぜない限りは混ぜないので混ぜない限りは混ぜないので混ぜない限りは混ぜない限りは混ぜないので混ぜない限りは混ぜない限りは混ぜない限りは混ぜない限りは混ぜない限りは混ぜない限りは混ぜない限りは混ぜない限りは混ぜない限りは混ぜない限りは混ぜない限りは混ぜない限りは混ぜない限りは混ぜない限りは混ぜない限りは混ぜない限りは混ぜない限りは混ぜない限りは混ぜない限りは混ぜない限りは混ぜない限りは混ぜない限りは混ぜない

カフンは冷蔵庫の密閉容器で4日間,冷蔵庫では最大2ヶ月保存します. ギリシャヨーグルト150gの溶かしたマフィンから 20g以上のタンパク質が食べられます. ギリシャヨーグルトわかった