Les suppléments (44)
Ce qui vaut la peine d'être acheté, ce qui est un gaspillage d'argent et ce qui n'est que marketing.
Vitamine B12: ce qu'il fait réellement, la dose et si cela en vaut la peine.
Ce que fait réellement la vitamine B12 dans le corps, qui est réellement à risque de carence, quelles doses sont raisonnables et quand un test sanguin vaut la peine d'être fait.
6 min read
Vitamine D: Ce qu'il fait réellement, combien il faut en prendre et si cela en vaut la peine
Ce que fait réellement la vitamine D dans le corps, comment savoir si vous en avez une faible quantité, combien d'UI par jour prendre en fonction de vos analyses sanguines et de votre poids corporel, et quand consulter un médecin.
6 min read
Vitamine C: ce qu'il fait réellement, la dose, et si ça vaut le coup.
Ce que fait réellement la vitamine C dans le corps, la quantité dont vous avez besoin par jour, quand un supplément vaut la peine d'être pris et quand c'est du gaspillage d'argent, avec des doses concrètes.
6 min read
Zinc: Ce qu'il fait réellement, combien il faut en prendre et si cela en vaut la peine
Ce que le zinc fait réellement dans le corps, combien vous en avez besoin par jour, quelles doses sont sans danger, quand compléter vaut la peine et quand c'est du gaspillage d'argent avec des chiffres réels.
7 min read
Le magnésium: Ce qu'elle fait réellement, combien vous en avez besoin et si elle en vaut la peine
Ce que le magnésium fait réellement dans le corps, la quantité dont vous avez besoin chaque jour, les formes qui valent la peine d'être achetées, et quand un supplément a du sens avec des doses et des nombres d'aliments réels.
5 min read
Rhodiola: Ce qu'il fait réellement, la dose et si cela en vaut la peine
Ce que fait la rhodiola pour la fatigue et l'entraînement, combien prendre, quand le prendre, et comment tester en quatre semaines si elle fonctionne pour vous.
6 min read
Ashwagandha: Ce qu'elle fait réellement, la dose et si elle en vaut la peine
Ce que l'ashwagandha fait réellement pour le stress, le sommeil et la force, les doses utilisées dans les essais, combien de semaines avant que les effets ne se manifestent, et quand sauter complètement.
6 min read
Je suis désolé . Ce qu'il fait réellement, la dose et si cela en vaut la peine
Ce que fait réellement le HMB dans le corps, combien de grammes par jour ont du sens, qui en bénéficie vraiment et qui ne fait que gaspiller de l'argent pas de marketing.
6 min read
Glutamine: Ce qu'elle fait réellement, la dose et si elle en vaut la peine
Ce que fait réellement la glutamine dans le corps, ce que la recherche montre sur les muscles, la récupération et l'immunité, combien de grammes ont du sens, et quand est-ce du gaspillage d'argent.
6 min read
Les EAA: Ce qu'ils font réellement, la dose et la valeur de leur action
Une analyse pratique de ce que les AEA font dans le muscle, combien de grammes et quand les prendre, et les cas où les protéines ordinaires les rendent inutiles.
5 min read
Les BCAA: Ce qu'ils font réellement, la posologie et la valeur qu'ils valent
Une explication directe de ce que les BCAA font réellement dans les muscles, de la quantité de leucine dont vous avez besoin, de la vraie dose et des cas où ils aident.
6 min read
L-carnitine: Ce qu'il fait réellement, la posologie et la valeur de la prise
Ce que fait réellement la L-carnitine dans le muscle, quelles doses ont été testées, combien de temps cela prend, qui pourrait en bénéficier, et quand votre argent est mieux dépensé ailleurs.
6 min read
La caféine: Ce qu'il fait réellement, combien il faut en prendre et quand il est inutile
Combien de caféine par kilogramme de poids corporel, quand le prendre avant l'entraînement, combien il y a dans votre café, et pourquoi une dose l'après-midi vous gâche le sommeil.
6 min read
Citrulline malate: Ce qu'elle fait réellement, la dose et si elle en vaut la peine
Ce que le malate de citrulline fait réellement dans le gymnase, combien de grammes prendre, quand le prendre et qui il aide vraiment chiffres, pas marketing.
5 min read
Béta-alanine: ce qu'il fait réellement, comment le doser, et si cela en vaut la peine
Ce que fait la bêta-alanine dans le muscle, la dose quotidienne en grammes, combien de semaines avant qu'elle ne fonctionne, et quels efforts elle améliore de façon mesurable.
7 min read
Caséine: ce qu'il fait réellement, combien prendre et si cela en vaut la peine
Comment la caséine est digérée, combien de grammes prendre et quand, ce que les études sur les protéines avant le sommeil montrent réellement, et quand vous n'en avez tout simplement pas besoin.
6 min read
Créatine monohydrate: ce qu'il fait réellement, combien prendre et si cela en vaut la peine
Un guide sans publicité pour la créatine monohydrate: ce qui change vraiment dans votre entraînement, combien de grammes par jour, quand le prendre, et quand demander d'abord un médecin.
6 min read
Protéines végétales: Ce qui fonctionne vraiment, la quantité à prendre et si cela en vaut la peine
La quantité de protéines végétales dont vous avez besoin, les sources à combiner, les doses exactes par repas, et les quelques nutriments qui valent la peine d'être vérifiés dans les analyses sanguines si vous mangez principalement des plantes.
6 min read
Protéines de lactosérum: Ce qu'il fait réellement, combien il faut en prendre et si cela en vaut la peine
Qu'est-ce que fait réellement la protéine de lactosérum, combien de grammes par jour et par repas vous avez besoin, comment les types diffèrent et quand vous feriez mieux de l'ignorer complètement.
6 min read
Créatine: le seul supplément qui fonctionne vraiment.
Combien de créatine, quand la prendre, si vous avez besoin d'une phase de chargement, ce qui se passe avec le poids de l'eau, et pourquoi c'est la seule poudre qui vaut la peine d'être achetée comme débutant.
3 min read