保持水和液体: 为什么体重量跳跃而脂肪保持在位

您的体重比昨天重1.5公斤, 尽管您的饮食和训练相同. 您没有增加1.5公斤脂肪, 这样一天就会消耗大约10,500余卡路里, 移动的是水,直到你明白这一点,

为什么秤上移动而脂肪不移动

成年人体约有55%~60%的水. 对于一个85公斤的男人来说,大约是48升. 只有2%的脂肪量就会增加, 并且没有一克脂肪出现或消失. 每天的体重是0.5-2公斤,在月经周期的下半年达到2.5公斤.

脂肪会慢慢变化. 一公斤脂肪大约有7,000卡路里. 对于每天500千卡的缺口,即每周约0.45公斤, noise少于一天的水噪声. 您每天都在读取静态信号,而不是信号.

实际上是什么能保持液体的.

会吸引水进入细胞间的空间. 晚餐中比平时多455克盐 (比如披萨, cur肉,大多数餐厅食物) 第二天早上很容易出现0.51公斤,并在2448小时内消失. gu不是敌人指南每天少于5克盐,约2克.,而典型的摄入量为912克. 目标不是削减它,而是保持日复一日的稳定性.

碳水化合物和甘油

每克肌肉糖原约会结合3克水. 一个训练有素的人可以储存400~500克的糖原. 您将在48小时内看到1.522公斤. 这就是满,不是脂肪.

循环,激素,补充剂

在黄期,在经期前5~10天,0.5-2公斤的保留是规则而不是例外. 解决方案不是减少饮食量,而是比较同一个周期周与上个月的周期周. 肌肉细胞的水分在肌肉细胞内保持着.

运动,睡眠,酒精,坐着

hard除后的腿部20套硬套会引发炎症反应,并且保持247272小时的0.51.51.5公斤水. 酒精首先会冲洗水,然后你的身体在第二天就会收回水. 睡眠时间不到6小时会增加皮质醇和储存. 八个小时坐在办公桌上或三个小时的飞行会让你的脚通过重力 pla胀.

喝多少

这是一个有效的数字: 每公斤体重30~35毫升. 由于汗水损失每小时0.522升, 取决于热量.

检查方法很简单: 清晨尿液应该是淡淡的水. 暗黄色意味着太少;白水意味着你过度喝. 想要精确的测量, 在每次测量之前和之后, 按体重量量量自己,

大多数人错过的部分: 您的身体会释放更多的血管压缩素,并保留更多的水,而不是减少.

测量,这样秤不再你的头.

1. 每天早上,洗后,早餐前,无衣服.
2. 通过7天的平均值, 仅将平均值与上周的平均值进行比较.
3. 每周一次在同一个高度,与部等级测量腰围.
4. 每四周一次拍照: 照明相同,姿势相同,时间相同.
5. 只有当每周平均值连续三周保持不变时, 卡路里量减少10~15%.

什么是有用的,什么是不有用的

• 每天走20-30分钟,或者每坐两个小时10分钟.
• 腿部15分钟高于心脏水平20-30厘米.
• 每天从食物中摄入2.5~3.5克: 200子大约400毫克,百克菜大约550毫克.
• 七九小时的睡眠,以及两三天的稳定盐摄入,

什么是没有帮助的: 没有处方的水药和排毒茶. 它们在12~24小时内减掉了12公斤, 你的身体在两天内恢复了,

什么时候去看医生

• 只有一条腿胀,尤其是腿痛,热和红,同日可能出现血块.
• 一到两天内增加2公斤,并躺在床上时呼吸困难或呼吸困难.
• 胀后,当你用手指按下10秒时会留下痕,
• face发的尿液需要检查脏.
• 药物治疗 (血压药物,皮质类固醇,抗炎药物,激素治疗) 后开始的胀.
• 在怀孕期间: urgent头痛,视力模糊或右肋下疼痛 紧急.

这不是一个恐慌的列表. 它们的每一个物品都经过基本检查,

简体版本

• 每天 0.50.522公斤的水; 一公斤脂肪耗费约7,000卡路里.
• 盐,碳水化合物 (每克甘每克3克水),月经周期,酒精和炼都会使尺度移动122公斤.
• 每公斤饮用303535毫升加上每训练小时0.51升;喝太少会增加保持.
• 测量你的腰部每周一次.
• 单侧胀,呼吸困难或突然增加2公斤意味着医生,而不是另一杯茶.