为了减肥,心脏运动: 多少,什么类型以及何时

运动是有用的,但不是大多数人认为的原因. 它们不会自行消化脂肪, 增加日常支出, 缺口会消除脂肪.

什么心脏运动实际上会烧伤

对于一个80公斤的人:

• 快速行走30分钟 约150200200千卡路里
• 轻松慢跑30分钟 300350 350千卡路里
• 适度骑自行车 30分钟 250~300千卡
• 炼15分钟 150200200千卡 (加上小量的后燃烧)

为了比较,一个糕点有500700700千卡. 只有心脏运动才解决问题.

稳定状态 (LISS) 或间隔 (HIIT)

• 鱼类 (行走,骑自行车,穿越运动30-45分钟): 很容易恢复,不妨碍举起,每天都很容易.
• 运动运动 (例如,硬度为8 × 30秒/轻度为90秒): 节省时间,但会造成重量重重的疲劳. 时间最多每周一次或两次.

对于举手来说,LISS通常是最好的选择,

最被低估的工具: 步骤

每天4千步到1万步的差异是200~350千卡罗每天, 超过一个月,这就相当于6万1万卡路里, 长期来看,没有任何心脏运动比这更好.

什么时候做心脏运动

• 按重量计算 heavy从不在重力训练之前.
• 如果必须在同一天,请在重量较低的身体训练前至少离开6小时.
• 没有特别的优势;只要适合你,就去做.

每周多少钱

• 对于健康: 每周进行150分钟适度心脏运动 (WHO指导方针).
• 为了减肥: 两四次20-40分钟的课程,每天加上8000步以上.
• 如果你的力量开始下降, 减少心脏运动, 在减少食物之前.

错误

• 取代体重用心脏运动 减肥时,肌肉会减轻,但体重会变得更软.
• 给自己带来食物的奖励 可以用两口吃.
• 相信机器 跑步机卡路里计数器高估了20-30%.

简体版本

• 心脏运动支持缺陷,而不是取代缺陷.
• 按摩运动每周2次;
• 它们的每日步骤是最大的静静的卡路里成本.
• 如果力量下降,减少心脏运动.