香糖真的能控制饥饿吗?

是节食中最古老的俩之一: 没有什么可以吞下,有很多味道,你的下巴会保持忙碌. 问题是它是否真的能减少饥饿感, 答案在中间,几乎完全取决于 什么时候 你要.

的时候会发生什么?

触发了所谓的消化头部阶段: 您的大脑会感受到口味和下巴运动,唾液产生增加,胃活动轻微, 食会占据你的注意力, 薄荷或水果的味道会掩盖口中的味道,

重要的是什么. 没有 发生了什么? 饥饿激素没有发生严重变化. 由于胃中没有卡路里和体积, G素不会显著下降, 牙延迟和分散注意力. 这并没有解决.

数字显示的情况

虽然研究结果不一致, 有些研究也没有发现任何影响,

• next10到15分钟会在接下来的30到45分钟内使人大约有10%到20%的饥饿感.
• 对于下一顿饭实际上摄入的卡路里的影响从零到约60或70千卡减少.
• 时间很短: 时间将在20到60分钟内恢复到基本水平.
• 它们对厌倦零食和习惯最有效, 几乎不适用于最后一顿饭后五小时真正的饥饿.

在实践中: 如果每天晚上只吃200卡路里花生, 根除了习惯, 糖也会消耗大量的习惯. 如果您缺乏500卡路里,并且真正饥饿, 口香糖就像是cture伤的片.

糖果本身含有多少卡路里

• 没有糖: 每块约2到5千卡路里,每块重1.5到3克.
• 含糖: 每块约有10到15卡路里.

每天十块无糖的食物是20到50千卡路里, 十块含糖的食物是100到150千卡路里,

当口香糖真正有帮助的时候

1. 在做饭的时候. 吃完饭就能增加200到400卡路里. 牙会阻止这种自动行为.
2. 购物. 购物时吃不到食物会增加高卡路里食物的排放量. 十分钟的口香糖可以到一个普通的商店.
3. 晚上8点到10点的时间窗口. 经典的拉伸,你吃的习惯而不是饥饿.
4. 在训练后的前20到30分钟, 您的食物还要半小时.

当它失败的时候

• 对于真正的饥饿,在吃完4到6小时后. 这需要食物,而不是味道.
• 在一些人身上,其实味道甜. 增长 甜食的渴望,而不是镇定它. 如果发现自己有这种感觉, 立即停止. 这是一个个人的反应,
• 吃过多饭通常会造成两到三小时后的损失.
• 使你吞下空气,所以你会感到胀,并得出结论,你保留了水或增加了脂肪. 你没有. 这就是空气.

实际发生的副作用

• 聚 糖是糖的甜味源. 一个片子大约有1到1.5克. 超过每天10至20克, 大多数人会发出气体,和腹,
• 你的下巴. often一到两小时每天几周, 常会导致耳前关节疼痛, 头痛和. 如果您已经在夜间牙,这会使情况更糟.
• 你的牙. 糖每天十次是酸 bath浴.
• 狗狗. 对于小狗来说, 一块或两块可能是危险的. 保持包装不可接触.

什么比口香糖更有效?

• 蛋白质: 每次吃25到40克,每天三到四次. 您可以使用的最强烈的食欲开关.
• 纤维: 每天25到35克. 在实践中: 400克蔬菜,一两块水果和100至150克豆类.
• 水: 餐前大约20分钟300至500毫升. 据研究,在此餐时减少约70到100卡路里.
• 睡眠时间: 时间为7至9小时. 两到三周的5至6小时的夜晚增加了每日摄入量200至400千卡路里,
• 黑咖啡或未含糖的茶 在同一个窗口里,你会到口香糖.

让它组合起来.

1. 七天内,写下你破裂的时间. 对于大多数人来说,这只是一个或两个固定窗口,
2. 在窗口里放一块没有糖的东西 10-15 分钟,然后扔掉. 长时间只会增加你的下巴.
3. 限制自己每天吃4到6块. 它们的食功能低于消化障碍和 pain痛的值.
4. 如果在15分钟后仍然感到饥饿, 吃20到30克蛋白质,然后继续前进.

什么时候去看医生

• 长达两到三周的 pain口疼痛,或打开口腔困难.
• 止口香糖后一周内不会消退的胀,或腹.
• 饥饿发作,震动,出汗,心跳快或困惑,特别是如果您正在服用糖尿病药物.
• 胃口急剧增加,同时意外减肥,或者反之. 这可能是甲状腺或其他疾病, 通过实验室工作来解决, 而不是通过饮食.
• 如果您每天20块或更多, 无法停止, 或经常用口香糖代替食物, 与营养师或治疗师的谈话比任何营养建议更为具体.

简体版本

• 糖果在20到60分钟内将饥饿感降低约10%到20%,实际摄入的卡路里差距为0到70千卡.
• 它们对习惯和无聊的零食有作用, 而不是对几个小时没有食物后的真正饥饿.
• 没有糖的每块2到5千卡,基本上不重要;含糖的10到15千卡,而且很快增加.
• 保持每天4到6块, 因为聚和你的下巴, 每次10到15分钟, 不是几个小时.
• 蛋白质每餐25至40克,纤维25至35克,睡眠7至9小时,