跑步机vs圆车: 什么是真正烧伤的,什么是膝盖疼痛时要选择的

跑步机和圆车的作用是一样的: 提高你的心率,燃烧卡路里. 差别在于它们的价格, 你能多容易地欺骗自己, 接下来是数字,不是意见.

你实际上所燃烧的

这些数字是为 其他产品 超过的人 30 分钟时间 工作的. 如果您的体重较小,则每减低8公斤,减去大约10%.

• 跑步机走路,时速5.5公里,没有倾斜:
• 跑步机走路,时速5.5公里,斜率10%: 300330 千卡
• 轻松的行驶速度: 899公里/小时: 热量为32080380千卡
• 圆形,适度的抵抗,你仍然可以说: 热量: 200250250 千卡
• 圆形,强烈的阻力,速度让你沉默: 300350350千卡

控制台几乎总是高估了 其他产品worst圆车是最严重的罪犯, 因为它会让你经常不做手臂工作. 如果机器显示400卡路里,请数300卡.

关节负载

每一个跑步的脚步都会落地. 两倍三倍 您的体重. 在90公斤的速度下,每步225270公斤,而且在每分钟160步的速度下,你吸收了几乎 五千美元 半小时内就会有更多的. 它们的重量基本上是零.

这在实践中意味着:

• 膝盖,部或部疼痛,受伤后重复,体重超过100公斤: 开始以圆形或斜坡步行.
• 如果您的目标是开始跑步,徒步旅行或担心骨密度: 跑步机赢得了, 因为承载自己的重量是刺激骨的.

在那里人们作弊.

每台机器都有其独特的放松方式, 它们都能减少20%~30%的实际烧伤.

圆形

零阻力在90转以上意味着飞正在携带你,而不是你的肌肉. 设置电阻,以便 60转/分 感觉就像是一份艰苦的工作. 您的手要么积极推动和拉动移动的手柄, 或是摆放在您的侧面 weight 倾斜身体重量固定轨道是纯粹的损失.

跑步机

保持轨道在斜坡上切割的 2025%25% 因为机器正在携带你的一部分. 如果不能放手, 降低3%度23%3%或速度0.5公里/小时,

一个真正有效的星期.

目标是: 其他产品 心脏运动和 2 强度训练. 估计最大心率大约为220减去你的年龄;35岁是185,所以轻松的区是111-130次.

1. 会议A 稳定: 在任何机器上,在最大的60~70%的速度下, 让你能够用完整的句子说话.
2. 会议 B 间隔: 热身5分钟,然后810次1分钟硬和90秒轻,然后5分钟冷却. 总共大约30分钟.
3. 会议 C 倾斜: 跑步机,25~35分钟以5~5.5公里/小时的速度行走,斜率为8~12%,没有手在轨.

进度每周一个变量: 任何一个 五分钟后, 或是 更多的 1% 的倾斜, 或是 一个额外的间隔. 不是三者.

为什么单靠心脏运动就不会减肥

一公斤脂肪大约可以容纳 7,700 千卡现在我来看看. 只有如果没有其他改变, 只有四次 350 卡路里就能达到每周 1400 卡路里. 所以赤字也必须来自盘子.

• 100克巧克力: 超过一个整个会议.
• 酒0.5升: 约210千卡路里.
• 一握坚果,50克: 约有300千卡.

一个现实的计划是 每日400500500千卡的不足这意味着每周要输出0.40.0.5公斤. 在它旁边,保持 每公斤蛋白质1.62克 并且保持两次健身训练, 随着水本身的体重的 wre变, 每天的体重都会破坏你的情绪.

什么时候去看医生

停止会议,如果您得到:

• 胸部疼痛或压力,特别扩散到手臂,下巴或背部;
• 头,昏迷或恶心,一旦停止使用,不会消失;
• 呼吸短短不成比例于所作所为的努力,或心脏在静止状态下不规则而跳;
• 膝盖胀,关节堵塞或疼痛持续超过3天,夜间醒来.

如果你在休息时的血压超过160/100, 你患有糖尿病或已知的心脏病, 你45岁以上,

简体版本

• 跑步机在同一时间内燃烧更多,圆运动节省了你的关节差距是每半小时大约100千卡.
• 走在8~12%的斜率上,而不用抓住轨道是最好的妥协: 几乎跑步时烧伤,在行走时撞击.
• real圆车上,在真正的阻力下保持506060转/分钟;如果没有阻力,飞轮会做工作,而不是你.
• 控制台估值超过15%25%, 您数前就把一个四分之一掉.
• 没有每天400500500卡路里的缺口, 每周有两次健身, 单独的心脏运动几乎没有改变.