运动运动与低强度心脏运动: 什么实际上更烧伤

没有. ste炼或稳定的心脏运动 问题通常是错误的, 它们的作用相同, 仅仅是消耗你多少时间, 消耗你多少食物. 让我们来看看每个数字的表达方式,

它们的实际含义

HIIT 代表在最接近你的高峰时段的 20-40 秒间隔, 举个例子: 八轮30秒的硬在静止自行车上, 之间90秒的轻松旋转. 这意味着16分钟的工作加上5-8分钟的热身. 工作组中的心率达到最大的85-95%.

低强度心脏运动的速度是你可以用短句子说话的速度, 大约是最大心率的60-70% 快速上山步行,轻松慢跑,骑自行车,划船 30到60分钟在一个街区.

基本的最大心率估计: 减去你的年龄. 只有35岁,大约是185岁,所以轻松的心脏运动每分钟约为110-130次,

热量数量

对于一个80公斤的人来说,大约每小时: 快速行走时5-6公里/小时燃烧300-350千卡,轻松跑8-9公里/小时燃烧600-700千卡. 只有一个人能做到这一点.

训练后也会有较高的烧伤. 实际上,在训练本身之上, 增加了6-15%, 所以在一次HIIT训练后, 它们是有用的,但远远没有. 燃烧24小时现在我来看看.

人们不喜欢的部分: 平均每小时,中度跑步比HIIT更燃烧. HIIT是每分钟投入的效率, 而不是绝对的产量. 如果您有25分钟时间, 如果您有50分钟的时间, 稳定的心脏运动会产生更大的数字.

恢复成本

HIIT 运动会使你的神经系统,关节和部受到同样大的压力. 总则: 每周不超过2-3次HIIT,至少隔48小时,并且从不在强的腿部运动前一天.

低强度心脏运动几乎可以每天进行, 睡眠变得动荡 HI 首先减少HIIT,而不是步行.

建立一个星期

每周三次治疗

• 两次全身强度训练: 5-6次练习,3次6-10次重复
• 一次HIIT: 八轮30秒工作,90秒休息
• 每天8万到1万步

每周五次会议

• 3次强度训练
• 一次HIIT: 10次30/90秒的弹击
• 一次45分钟的轻松心脏运动.
• 上面的步骤

如果你讨厌间隔时间,

完全跳过HIIT是可以的. 只有四个45分钟的快速散步, 每周约有1,000-1,100千卡路里, 现在的情况是:

食物仍然决定了.

没有一种心脏运动可以覆盖每天400卡路里的过剩量. 脂肪减肥需要每天缺300-500千卡,每周达到0.3-0.5千克.

保持每公斤体重的蛋白质量为1.6-2.2克 80每天为80公斤的蛋白质量为130-175克. 没有它, 缺少的肌肉会损失你的脂肪.

一个陷: HI食会导致晚上过量吃饭. 如果是你, 转向稳定的心脏运动, 在训练后60-90分钟计划真正的餐.

什么时候去看医生

在增加高强度间隔之前,请咨询医生:

• 在运动时感到胸痛,压力或紧张感
• 轻度运动时呼吸短,头或昏迷
• 在休息5分钟后心率保持在100以上
• 您已知心脏病,血压超过140/90,糖尿病或服用心脏药物
• 年龄超过40岁,已不活动两年以上
• 膝盖,部或背部疼痛持续超过两周

怀孕期间, 强度由医生决定,

简体版本

• 每小时,稳定的心脏运动会燃烧更多; 每分钟,HIIT更有效 - - 根据你有时间选择.
• 超高温后的余火量是15-40千卡,而不是数百.
• 限制每周2~3次HIIT,间隔48小时;轻松的心脏运动可以几乎每天.
• 超过心脏运动选择. 由于我们对身体的健康有所影响,
• 胸痛,昏迷或心率不会下降. 首先是医生,第二是训练.