尺度与镜子与测量带: 这两个数字实际上意味着什么.

如何读取秤,带和镜子: 衡量方案,测量地点,实际的每周损失以及不同意见时要怎么做.

衡量指标告诉你今天早上你有多重, 而不是你减肥了多少. 镜子和测量带的跟踪完全不同, 这就是为什么三者很少一致. 如何一起阅读它们,

实际上尺度是什么

衡量量都会把你携带的一切都加起来: 肌肉,脂肪,骨,水,糖原,以及你肠道和膀中所剩下的任何东西. 那些每天变化的东西几乎从来不是肥胖.

正常的每日摆动是: 2公斤如果您重得多.
一克糖原含有大约3克水. 吃了400~500克碳水化合物后,早晨的体重量可能会增加1~1.5公斤.
盐 meal的食物 (晚上额外添加344克盐) 能保持水量244848小时.
每天355克的肌酸在前244周内增加了12公斤水.
对于女性来说,持有 2公斤 周期的下半年是正常的.
一个未空的肠道: 只有0.31公斤.
hard腿的重度可以达到0.511公斤,

所以一个权衡意味着什么. 几周的趋势意味着一切.

一个有效的权衡协议

权重 每天早上浴室后,在吃饭之前和水之前,赤身或总是穿着同样的衣服.
每天记录并从所有7个读数计算出每周平均值.
比较本周的平均值与上周的平均值. 没有一天一天.
实际的速度是: 每周体重0.5~1%现在我来看看. 对于90公斤,这就是450900900克,而不是3公斤.

按每天的权重加上每周的平均值,使得秤是一个有用的工具. 每天的权重加上每天的判断使它成为情绪生成器.

这张录音带: 你能得到的最诚实的数字.

腰围比你家里能测量的任何东西都能更好地测量内脏脂肪. 测量时间是早上,禁食,训练前.

腰部: 在部水平,站立,正常呼吸, 不要吸入现在我来看看. 贴在皮肤上,但没有挖进去.
部: 在股最宽的地方,脚在一起.
腿部: 膝盖顶部的高度是15厘米,腿放松.
部: 肩膀和肘部之间,手臂放松.

现在我们要做的是三个读数,然后用中间的读数. 每14天测量一次,不应多. 参考点: 腰部小于94厘米男性和80厘米女性,相应风险高于102厘米和88厘米. 简单一点: 腰部不到你的一半身高 (在180厘米,这意味着在90厘米以下). 对于一个适当的缺口,每月减腰12厘米是现实的.

镜子和照片

镜子是你最不可靠的日常输入, 因为光线,膨胀,睡眠和情绪都会移动它. 只有当你将其标准化时,

拍照一个 每4周一次没有人知道我是谁.
现在我们要做什么? 前面,侧面,后面. 放松的手臂,没有曲,没有姿势.
进行相对比较 八十二周 让我们分开. 两个接连的星期都不会给你任何东西.

第四个数据点: 健身房发生了什么事

强度告诉你你是否失去正确的东西. 如果体重每周下降0.5公斤, 你仍然在100公斤时做3×5重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重如果你的升每周下降5~10%, 缺口太大了.