减掉10公斤实际看起来是什么样子

实际的体重减轻10公斤的数字: 如何在尺度上和 changes带上进行变化.

减掉10公斤听起来像一个单数, 但实际上它分成十几个较小的: 卡路里,几周,蛋白质的克,腰部的厘米. 让他们排列起来, 很明显为什么一个人在五个月内减掉10公斤, 而另一个人却在一年内保持稳定. 这里是算术,没有抛光.

十公斤的卡路里成本

一公斤脂肪组织约有 七千七千七百千卡现在我来看看. 所以10公斤是附近的. 7万77万7千卡路里 时间累积的赤字. 这不是一个你一周内训练出来的数字,

如何传播:

300kcal/日不足 周平均体重约0.3公斤 303333周 七个月八个月
减少每天500千卡/天 周约0.5公斤 →每周约10公斤 202222周 (大约5个月)
减少每天750kcal的热量 周平均0.7公斤 →每周约10公斤 14~15周

实际上上最高限是: 每周体重0.5~1%现在我来看看. 对于95公斤的人来说,是0.50.0.95公斤;对于70公斤的人来说,只有0.350.7公斤. 按得更快, 越来越多的损失来自肌肉和水.

一个盘子上的500千卡路里是什么样子

缺口是抽象的,直到你把它转化为食物. 约为:

100克盐片 ≈530千卡路里
两杯500毫升酒 ≈4004440千卡
两大匙油 ≈ 240kcal
一片250克的味糕点 ≈700800800千卡
150克 bre胸 + 200克蔬菜 + 50克干米 ≈ 400千卡路里

你不是在追求完美的饮食,你是在追求一个 可重复的 每天的卡路里差距是400~600. 常见的失败不是食物选择,而是测量: 大多数人低估了摄入量: 20~30% 当他们看到一块肉的时候. 两周的实际量量食物通常回答了为什么什么没有任何东西移动的问题.

首先两个星期,以及为什么尺度是错误的

对于前7~14天的情况,通常会出现 3公斤 它们的大部分不是脂肪. 你的身体储存大约400克的糖原, 每克约有3克的水; 减少碳水化合物和盐, 你会得到快速,空洞的减少. 平均每天的波动 1.5公斤 它们是完全正常的.

现在我们来看看. 每天早上洗后和早餐前都给自己,然后读一下 周平均值没有一个日子. 平均水平为2到3周,即调整摄入量200~300千卡. 一个不好的读取意味着什么.

10公斤的脂肪应该是多少?

按照规则进行, 子子十个是胖子. 没有力量训练,而且蛋白质少, 2.53.3.5公斤 让你变得更弱,燃烧更少,恢复更快.

保护肌肉的数字:

蛋白质含量为每公斤体重1.62.22.2克 每天都会这样做. 这就是90公斤. 145200200克按3504餐分成355050克.
每周3次进行力量训练没有超过两天连续休息.
每次会议: 6个练习没有人知道. 3组61212次重复留下了12次的备用.
总数 每个肌肉组每周1020个工作组围绕着,重重,压力,排和拉.
缺口的目标不是增加重量,而是增加企业这就是. 如果您的工作负载下降超过10%, 缺口过于激烈.

楼梯和体育馆外的一切.

一个60分钟的训练会烧伤 300450450 千卡现在我们已经知道了, 常常每天运动会有更多的帮助. 一千步大致是 304040 千卡,所以4000步到10,000步之间的差距是 每天200~250千卡路里平均每周的费用为1,4001,750. 没有改变你的食物.

实际上在10公斤轻的灯具上发生了什么变化?

腰部: 通常是610厘米小.
服装: 它们的尺寸下降了1到2个.
膝盖: 每公斤体重意味着大约344公斤的负荷通过膝盖当走路,所以10公斤少是大约 每步减少30~40公斤现在我来看看.
血压: 在高读数患者中,每公斤失去了大约1毫米升的静止血量实际上 10毫米升现在我来看看.
休息时间烧伤: 降低了大约 每公斤损失202525千卡adapt每天约250~350公卡比你开始的时候少.

什么时候去看医生

如果您失去了 在6~12个月内体重的5% 没有改变习惯.
如果您患有糖尿病,高血压或甲状腺疾病,并且服用药物, weight 剂量通常需要随着体重下降而降低.
胸痛,头,昏迷或轻度运动时心跳.
如果您正在考虑下降 1,500千卡 每天,或者你已经在一个赤字超过6个月没有休息.
经期3个月或更长时间没有来,持续失眠或体重减少,即使吃更多食物也无法恢复.

在10公斤之后: 维护号码

现在从95公斤升到85公斤的人会烧掉. 每天减少250~350千卡路里 比以前还要多. 恢复旧的饮食方式, 字面上意味着重返旧的体重. 实际上: 增加150250250千卡路里 (主要是训练期间的碳水化合物), 步行82501万步和3次强度训练, 体重每周23次. 如果每周平均值超过 其他产品 超过你的最终体重, 运行300400400千卡的赤字34周, 完成它.