运动实际上会燃烧多少卡路里?

几乎每次治疗后, 首先要问的是我烧了多少. 答案几乎总是低于你的手表所说的,低于你想要的,但这并不意味着训练是没有意义的. 现在我们要做什么.

如何计算数量

标准公式使用一个活动的市场营运待遇值: 每分钟kcal = MET × 3.5 × 体重以公斤 ÷ 200现在我来看看. 步行时速为5,5公里,约为4.3MET. 对于一个80公斤的人来说,这是4.3 × 3.5 × 80 ÷ 200,或大约每分钟6千卡.

大多数人忽略的细节: 这就是 总数 费用. 坐在沙发上同样时间仍然会花费你每分钟约1.31.5千卡路里, 超过45分钟的步行,大约是65千卡路里,你应该减去. 净成本比270千卡更接近205千卡.

按活动划分的实际数量

下面的全部是每年总支出. 其他产品 个人. 如果你的体重是60公斤,乘以0.75. 如果您的体重是100公斤,则乘以1.25.

• 步行时速为5英里5英里,45分钟: 约270千卡 (净约205)
• 步行时的斜率为8%,45分钟: 大约400千卡
• 速度为9公里,30分钟: 大约350千卡
• 速度为12公里,30分钟: 大约470千卡
• 停车车,缓慢的步伐,45分钟: 大约440千卡
• 适度的游泳速度,40分钟: 大约340千卡
• actual炼,20分钟的实际工作: 260千卡
• 强度训练,包括休息60分钟: 总热量为280350350千卡,净热量约为200270

最后一个让大多数人感到惊. 运动场上一个小时, 20次工作, 间隔90到180秒休息, 意味着12~18分钟的真正努力. 其他人只是站在一边. 这就是为什么4次炼×4次炼×8次重复的时间很少超过300千卡路里,

为什么你的手表显示得更多

您手腕上的光学传感器在休息和稳定的心脏运动时读取心率, 但它用算法估计卡路里, 独立测试显示,平均误差为25%~30%,而起重和间隔工作的误差超过50%,几乎总是高.

第二个问题: 许多设备都会报告总数,其中包括你无论如何躺着都会燃烧的卡路里. 实际规则很简单: 取出表中的字样, 切割25%~30% 在你把它在食物上之前.

怎么可能是后燃?

经过训练后的燃烧是真实的,但很小. 经过一次强烈的训练, 您的新陈代谢持续12至24小时稍微升高, 六1515% 会议费用. 运动场所燃烧300卡路里, 后燃烧给你20到45卡路里. 这是一块巧克力,不是一顿饭.

与食物相比

这部分解释了六周的训练,

• 一个300克的布雷克或类似的糕点: 约750kcal,或65分钟的9公里/小时的跑步
• 一个100克的巧克力棒: 大约540千卡路里,或大约90分钟的快速行走
• 一半升普通苏打水: 约210千卡,或25分钟的自行车
• 一小部分30克的杏仁: 约175千卡路里,或者20分钟的跑步
• 两杯0.5升的酒: 约400千卡路里,这相当于一个全身炼.

训练可以燃烧数以十计的卡路里. 食物在两分钟内将它们数以百计交付. 这就是为什么厨房出现缺口,

如何使用它来减肥

一公斤脂肪组织约有7,700千卡. 每天缺少500千卡路里每周就能减掉0.5千克,

1. 通过食物来增加300~400千卡. 常常每天少一杯糖饮料和一顿零食就足够了.
2. 通过运动增加150~250千卡,不一定是通过训练. 每天4千步到1万步的差距大约是250~300千卡.
3. 每周举起244次,每次练习34次,612次. 它的任务不是燃烧卡路里, 而是保持肌肉,
4. 保持蛋白质量为每公斤体重1.6~2.2克. 对于80公斤,每天的重量是13017175克.
5. 按每周一次的体重, 在同一条件下, 按4周的平均值进行权衡, 而不是每天一到两公斤的s.

什么时候去看医生

如果努力导致胸部压力或疼痛,头,昏迷或心跳不规则,请停下来检查. 如果您有高血压,糖尿病或心脏病,或者40岁以上,多年没有运动,

对于减肥方面,如果每周减肥超过1公斤,如果每天减肥低于1200卡路里,并且完全停止进度,或者如果饮食导致月经错过,持续感觉冷和能量低,请咨询医生. 那些不是你努力的迹象, 而是你过度努力的迹象.

简体版本

• 一个80公斤重的人举重的小时值200~300公卡净,而不是700.
• 减去您的手表或机器显示的25%至30%的值.
• 后燃烧增加了会话的61515%, 所以在300kcal的训练中增加了204545kcal.
• 每天缺500千卡路里每周约为0.5千克,最容易通过食物积累.
• 举起运动可以保护肌肉.