饮食和社交生活: 如何在不阻碍脂肪减轻的情况下在餐厅吃饭

星期一早上大多数人都不会破坏饮食. 周五晚上,在生日晚宴上,或者客人来的时候, 问题几乎从来不是意志力, 没有人会提前决定自己在外出时要吃什么. 如何保持赤字,同时保持社交生活.

开始从数字开始.

为了每周减掉大约0.5公斤脂肪,你需要大约3,5004,0004,000公卡的总缺口,或者平均每天500公卡. 一晚出去可以抹去一切:

• 大汉堡和条: 1,1001,1,400 千卡
• 一个30厘米的披萨: 热量: 1200600 1600 千卡
• 酒,0.5升: 约200千卡;三杯酒: 600 千卡
• 酒精: 30毫升 约70千卡; 葡萄酒,200毫升: 约170千卡
• 餐厅甜点: 400700 千卡
• 咖啡和奶糖加上糕点: 400600600 千卡

每周两次这样的晚上, 每次超过计划的1,500卡路里, 没有什么坏了,你的新陈代谢也很好你只是吃了六天的储蓄.

按周按预算,而不是按日按预算

工作每周总数. 如果你的目标是每天2000卡路里, 那么每周就有14000卡路里, 你可以把它分配到:

1. 五个工作日1,800千卡路里=9,000千卡路里.
2. 一个平静的周末日, 2000 卡路里=11,000 卡路里.
3. 剩下的3000卡路里足够吃一顿普通餐厅饭和两三杯.

对于大多数人来说, 计划每周一个夜晚不跟踪, 其他六天跟踪正确. 周两晚出门是可能的,但预计速度会慢,每周约0.25公斤.

没有什么好处就是先饿死. 为了让我们能在 银行 卡路里通常意味着你饿着到达, 吃了600~800卡路里比你储蓄的多.

吃完饭的时候

在两到三小时前

吃少量30~40克蛋白质和大量蔬菜: Greek肉150克或希腊酸奶200克加上沙拉300克. 它们会减少食欲,减少你在餐桌上吃的食物. 喝500毫升的水.

在桌子上.

• 首先订购,然后桌子会把你拉到最重的选择.
• 选择烤肉,烤肉或烤肉而不是和 bre的 bre胸 bre和的 bre胸含有200~300多卡路里.
• 切成一半: 条的150克约为450千卡路里,土豆的重量也约为150千卡路里.
• 让面包只需要122片 (每片约80千卡路里),而不是用篮子.
• 要求附带调味料和; 一匙香有90千卡路里.
• 如果甜点是要吃的,请和别人分享. 半份食物是卡路里的一半.

饮料

酒精每克含有7千卡路里, 身体清除它后, 脂肪氧化会停留几个小时. jud酒后,晚上吃个巴看起来很好. 适用的天花板是: 23杯饮料,每杯之间放 300ml 水杯现在我来看看. 如果您喝烈酒,请将其与苏打水混合,而不是果汁: 另外有90千卡.

客人,庆祝活动和家庭午餐

这里的压力是社会性的,不是热量性的. 最简单的解决方案是建造一个板,而不是回去: 一半蔬菜和沙拉,四分之一肉 (150200200克),四分之一粉. 两匙比解释你的饮食更快解决问题.

如果您经常在别人的家吃饭,请带上一些东西: 一个大沙拉或一个烤肉托盘. 您正在帮助我们,

在第二天

对于一个大夜晚最糟糕的反应是第二天什么都不吃, 这就形成了一个限制性暴饮循环. 它们的位置:

• 返回正常的饮食,没有惩罚日.
• 保持每公斤体重的蛋白质为1.62.22.2克 对于80公斤的人来说,每天13017175克.
• 步行30~40分钟,并目标为8~1万步.
• 喝2.53升的水. 酒精和味食物之后, 秤上可以看到122公斤高; 这就是水,不是脂肪.
• 像往常一样训练. 如果您睡眠不良,则从4次减至3次,而不是跳过一次.

什么时候去看医生

吃过多食物时,你会感到无法控制自己,吐或吃完食药,或者因为吃过多饭而避开社交活动一个多月,你应该去看医生. 同样适用于如果你不能在不喝酒的情况下社交,如果你患有糖尿病,高血压或服用与酒精相互作用的药物,或者如果你每周减肥超过1公斤而没有尝试.

简体版本

• 追踪每周的卡路里 (例如14,000千卡路里), 而不是每天,所以一个晚上出门适合计划.
• 每周计划出门一晚, 另外其他日子每天缺500千卡, 仍然可以每周大约得到0.5公斤.
• 永远不要饿着到达在233小时前吃304040克蛋白质.
• 杯杯23分,每杯之间放300毫升水,然后烤.
• 接下来一天你回到计划, 走8000~10,000步, 没有禁食,没有惩罚心脏运动.