キウイ: カロリー,タンパク質 と その 食事 に 合う 方法

キウイは 食事に添加される果物です 単に健康的なものだと 思っているだけで 実際の数字を 確認することなく タンパク質はほとんど無関係です タンパク質はほとんど無関係です 食事のプランに使う方法です 食事のプランに使う方法です

キウイにカロリーはいくつあるか.

食べる緑色のキウイ 100グラムあたり 約 61kcalわかった 中程度のキウイは皮をかぶったまま 65~75グラムの重さで,食べられる果実は約70グラム残ります.

• 小キウイ (約50g食用): 30kcal
• 中程度のキウイ (約70g) 43kcal
• キーウィ (約100g) 61kcal
• キウイ半キロ (7~8枚中型) 約305kcal

比較として 120g の食用肉を入れた 中程度のバナナには 約107kcal が必要で 180g のリンゴには 約94kcal が必要です キウイは 片っ端から 片っ端まで 取れる最も軽い果物です

キウイのタンパク質

良いニュースはない 100gで手に入る タンパク質 1.1g平均的なキウイはほとんど持ちません 0.8gわかった 食事の質が20gに達するには 約20gのタンパク質が必要です 1.8キログラム ほら ほら これは1回の食事で約1100キロカロリーと 50グラム以上の繊維を摂取します 起きないわ

実践的なルール: キウイを繊維や微量栄養素の源として扱い,タンパク質を肉,魚,卵,乳製品,豆類から完全に分離して計画します.

キーウィにはあるのは アクチニジンタンパク質を分解する酵素です 実践的には2つの意味があります 肉や乳製品が多く含まれている食材を 消化しやすくし 自然なマリーナードとしても機能します 半分のキウイを 500g の牛肉に塗り込み,それを柔らかくします. 20〜30分油を1時間以上放置すると 質感が薄くなる

炭水化物,糖類,繊維

緑キビ100gあたり: 14.7g 炭水化物砂糖が9gほどあり, 3g 繊維わかった 脂肪は0.6g未満です

平均的なキウイが3本で およそ6.3gの繊維を摂取できます これは25〜30gの日用摂取量の5分の"から4分の"です 甘血指数は50周目で 適度です 片頭あたりに 炭水化物が少ないので 単一のキウイの甘血量は 5周目です 訓練をする人の多くは キウイが特別なタイミングなしで 日中のどこでも行けるということです

ビタミンC,カリウム,ビタミンK

• ビタミンC: 緑色のキウイには100gあたり約93mg 金色のキウイには150~160mgです 女性の場合は75mg 男性は90mgです 1つの中型キビが70~90%の量をカバーし 2匹がそれをかなり上回ります
• : 100gあたり約358mgで バナナに近いです
• ビタミンK: 100gあたり約40マイクログラムです 大抵の人には関係ないけど 血液稀释剤を飲んでいるなら 重要なんだ
• 葉酸: 100gあたり約25マイクログラムです

皮は食用で 繊維を約50%増やします 毛皮が気になるなら 台所の布で 10-15秒間水に洗って 梨のように食べなさい

食事 に 合う こと

体重が82kgの男性で 2700キロカロリーで食事をし 2200キロカロリーで食事をし 1キロあたり 1.8グラムのタンパク質を摂取します つまり1日あたり約148グラムです 3つのキウイが3本で 130kcal タンパク質の3g以下を供給しています 予算に低かった タンパク質のコラムには役に立たない

欠乏状態のキウイの本当の価値は 量です 183kcalで手に入る キウイ 300g果物から約250mlの水分を摂取します 果物から約9gの繊維を摂取し チョコレートから得られる 183キロカロリーは 33グラムで 1分間で消える3つの平方根で 前より飽きていない状態になります

果物は自分であなたを痩せたり 肥やしたりしません 重要なのは 計画した日用摂取量に 適しているかどうかです

食事の3回目で 実際の数値

1. 朝食: 200g 2%のギリシャヨーグルト 2gの中程度のキウイ 20gのウォールナッツ 約360kcalと 25gのタンパク質です
2. 訓練後のスナック: 低脂肪のチーズとキウイ2本 約335kcalと32gのタンパク質です
3. 夕食は: 150gの焼き鶏胸と 1茶匙のオリーブ油を入れた大きなサラダと 1つのキウイをサラダに切って 約400kcalと48gのタンパク質です

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 唇,舌,喉のゆゆみ 5〜15分 キーウィを食べた後に口腔アレルギー症候群です 顔の腫れや呼吸困難は 待って見ない 緊急事態です
• 乳膠 アレルギー が ある なら,キウイ を 日常 に する 習慣 に する 前 に 医師 に 相談 し て ください.交差反応 が 多い の で ある から です.
• 腎臓疾患やカリウムを節約する薬は,日々の果物の量を医師と合意する必要があります.
• ワルファリンを服用する場合は キウイに含まれるビタミンKは 禁止ではありませんが 摂取量は毎週 安定してなければなりません
• 腎臓に石が繰り返し出ると 牛酸酸を含む食品は 推測する代わりに 臨床医と計画されます
• 消化障害が長続きする 2〜3週間原因不明の体重減少が 果物ではなく 検査が必要です

短編版

• 平均70gのキビには 43kcal そして タンパク質 0.8g100gあたり61kcalと1.1gです.
• キウイはタンパク質の源ではありません 20gに達するには 1.8kgが必要です
• バイバーとビタミンCは十分です バイバーはほとんどありません
• 赤字の場合,その値は量です. 300gのキウイは183kcalで胃を満たします.
• アレルギー,腎臓疾患,ワルファリン療法がまず医師に相談する理由です.