ギリシャヨーグルトのタンパク質ピザ: レシピと番号

ギリシャヨーグルトのピザのタストは 約束の多いです 酵母なしで半時間で タンパク質が豊富に タンパク質の量は 合計すると 皿に収まるのです このバージョンでは 量と数を計測し 合計で約58グラムのタンパク質を 摂取しています

調理時間と食分

準備する 20分後には 焼き: 15分後には 合計: 35分ほどです 食事 食事 食事 食事 食事 食事 食事 食事 2. 信頼性

この量はピザを約283030cmの大きさにする. 2個分はピザの半分を意味し 軽食ではなく 満食です 栄養分は 数の変化を示します 栄養分は 食事の種類が 異なる場合です

材料

• ベース: 200gの厚いギリシャヨーグルト (2%脂肪)
• 純米粉200g
• 8g パイプードル
• 4g 塩
• オーバー: 120g パサタ
• 120g 低脂肪モツァレラ 細かく切た
• 200g 生鶏胸 (一度煮たら約150g)
• 50g 赤洋またはペッパー,薄切片
• オリーブ油 10 ml
• 1 卓上 乾燥したオレガノ 1⁄2 卓上 black粒 ブラックペッパー

ヨーグルトは厚く,圧縮されなければなりません. 流れるヨーグルトは 粘り強い混乱を招きますが 余分な小麦粉で 解消します タンパク質と炭水化物比が 静かに変化します

方法

1. オーブンを220°C (200°Cの扇風機) に熱し,トレイをパン紙で敷き詰める.
2. チキンを約1cm厚のストライプに切って,胡とオレガノの半分を調味し,ピンク色が残らないまで5~6分,5mlの油で揚げます. 脇に置いて
3. 鉢の中に粉とパン粉と塩を混ぜる. ヨーグルトを全部加えて,粗いボールにまとまるまでスプーンで混ぜます.
4. 粉状の表面に点いて2〜3分間パチにする. 面粉は柔らかく,少しだけ粘り強くなければならない. ※ 余分な小麦粉を食卓匙以上加えることは避けましょう.
5. 焼物紙にパンを押し出して 283030cmの丸にし,少し厚い縁を塗ります. 中央をフォークで刺して
6. 底を6〜7分間焼いて,硬くなって縁が色になるまで.
7. パサタで散らして,ニンニクの粒と残ったオリーガノを散らして,モザレラ,鶏肉と洋を加えます. 最後の5mlの油で雨を降らせる.
8. オーブンに7〜8分放して,チーズは溶け,端が金色になるまで. 切る前に3分休むと 表面が滑り落ちる

食事分あたりの栄養分

これは 試食量あたり推定 (ピザの半分) 上記数量から加工したもの:

• カロリー: 約770kcal
• タンパク質: 約58g
• 炭水化物: 約86g
• 脂肪: 約19g

ピザ全体で約1540キロカロリーと115グラムのタンパク質が含まれています 3つに分けられ 食事分は515キロカロリー 38グラムのタンパク質 57グラムの炭水化物 13グラムの脂肪です ヨーグルト や チーズ の 脂肪 含有量 や 粉 の 種類 が 製品 に 応じて 異なっ て いる の で,何 種類 も 少なく ない と 期待 し て ください.

交換と変更

基礎から始めましょう. 150gの小麦粉と150gのヨーグルトは薄い殻を与えると,1食あたり約130kcalと27gの炭水化物分を消費します チーズは2番目のレバーです ピザの80gは120gではなく 約100kcalと6gの脂肪を節約します

粉は効きますが 湿度が上がりますので 20~30gのヨーグルトを追加してください 濃厚で暗い殻になります 肌の表面は

鶏肉の代わりに 150gのトウナガスが泉水に混ぜられれば 脂肪が少ないタンパク質が 同じように生じます トルコも同じ効果で 低脂肪のコテージチーズの 150gは 肉のないバージョンになります 肉類は簡単に見えますが 代わりにタンパク質が多くない脂肪を添えます

果物には水分が多くて このサイズで食べると ロープベリー切断した 桃子150g 以上の ストロベリー 平均的な日数もほとんど動かない.

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

乳製品 が 定期的に 膨らみ,み,トイレ に 走る よう に する の に 伴い て いる なら,その 量 を 減らす こと に 過ぎ ませ ん. 特に,小さな量でミルクやチーズが同じ問題を引き起こしている場合は,医師に相談してください.

簡単に言うと

200gのギリシャヨーグルトと200gの粉からなるベースで,その上にはパサタ,120gの低脂肪モツァレラと200gの鶏乳があります. 35分間の作業で 1人当たりピザ半分の量で 770キロカロリーで 58グラムのタンパク質を摂取しました 酵母も試食もなし 訓練後の食事として 適切なタンパク質を摂取します