Svi članci (645)
Sve što smo do sada napisali — od prvog dana u teretani do naprednog planiranja treninga.
Rumunsko mrtvo dizanje: pravilna tehnika, najčešće greške i kome odgovara
Kako pravilno izvesti rumunsko mrtvo dizanje, koje greške najviše koštaju leđa i zadnju ložu, te koliko serija i kilograma je realno za početak.
5 min čitanja
Step-up na klupu: tehnika, najčešće greške i kome odgovara
Kako pravilno raditi step-up na klupu: izbor visine, tehnika korak po korak, četiri najčešće greške i konkretan plan serija, ponavljanja i tereta.
4 min čitanja
Potisak nogama: pravilna tehnika, najčešće greške i kome odgovara
Kako pravilno postaviti i izvesti potisak nogama, koje greške najviše koštaju koljena i leđa, koliko serija i ponavljanja raditi i kome vježba odgovara.
5 min čitanja
Iskorak s bučicama: pravilna tehnika, najčešće greške i kome odgovara
Kako pravilno izvesti iskorak s bučicama, koje greške najviše opterećuju koljeno i koliko serija i ponavljanja ti zaista treba.
5 min čitanja
Hack čučanj na mašini: tehnika, najčešće greške i kome odgovara
Detaljan vodič kroz postavku i tehniku hack čučnja, sedam grešaka koje najviše koštaju i jasan odgovor kome ova mašina odgovara, a kome ne.
5 min čitanja
Prednji čučanj: pravilna tehnika, najčešće greške i kome odgovara
Detaljan vodič kroz prednji čučanj: kako postaviti šipku i laktove, pet grešaka koje ruše izvedbu i konkretan plan serija, ponavljanja i težina.
5 min čitanja
Bugarski čučanj: tehnika, najčešće greške i kome odgovara
Detaljan vodič kroz tehniku bugarskog čučnja: postavka klupe i razmak stopala, pet najčešćih grešaka i konkretan plan serija, ponavljanja i progresije.
5 min čitanja
Šta jesti prije i poslije treninga
Koliko prije treninga jesti, šta ako treniraš rano ujutro, da li „anabolički prozor" postoji i koji obrok poslije treninga zaista pomaže.
2 min čitanja
Pravila ponašanja u teretani: 12 stvari koje svi cijene
Kratka lista nepisanih pravila — od vraćanja tegova do dijeljenja mašine — da se prvog dana ne osjećaš kao uljez.
2 min čitanja
Kako ne prestati poslije mjesec dana: sistem, ne motivacija
Zašto motivacija uvijek prođe, kako napraviti pravila koja rade i bez volje, i tri tehnike koje najviše pomažu kad ti se ne ide.
2 min čitanja
Da li će žene „postati muškarasto" od tegova? Ne, i evo zašto
Zašto se od dizanja tegova ne dobija „muški" izgled, kako trening izgleda kad je cilj čvrsto tijelo, i šta se stvarno mijenja u prvih šest mjeseci.
2 min čitanja
Bol u krstima od treninga: šta raditi, a šta odmah prestati
Razlika između mišićne napetosti i ozbiljnog bola, tri vježbe koje pomažu, i jasna lista znakova kada se ide doktoru a ne na trening.
2 min čitanja
Mrtvo dizanje: tehnika, varijante i kada ga ne raditi
Postavka, disanje i put šipke korak po korak, razlika između klasičnog i rumunskog mrtvog dizanja, i jasni znaci kada ga treba zamijeniti.
2 min čitanja
Kako mišić stvarno raste: hipertrofija bez mitova
Tri stvari koje pokreću rast mišića, koliko serija sedmično treba po mišiću, i zašto „osjećaj pumpe" nije mjera uspjeha.
2 min čitanja
Progresivno preopterećenje: jedino pravilo od kojeg zavisi napredak
Šta znači „dodati teret" u praksi, pet načina da vježba bude teža bez veće šipke i kako da znaš da napreduješ kad se broj na šipci ne mijenja.
2 min čitanja
Kreatin: jedini suplement koji zaista radi
Koliko kreatina, kada, treba li faza punjenja, šta je s vodom u tijelu i zašto je to jedini prah koji se isplati kupiti početniku.
2 min čitanja
Kalorijski deficit bez gladovanja: kako skinuti salo i ostati jak
Kako izračunati koliko jesti, koliko brzo skidati kilograme i zašto se vaga zaustavi na tri sedmice iako sve radiš ispravno.
2 min čitanja
Koliko proteina ti stvarno treba (i odakle ga uzeti)
Jasan broj po kilogramu tjelesne težine, tablica najjeftinijih izvora proteina i odgovor na pitanje da li ti uopšte treba protein u prahu.
3 min čitanja
Čučanj: tehnika korak po korak i pet najčešćih grešaka
Kako pravilno čučnuti — postavka stopala, dubina, disanje i položaj leđa. Plus greške zbog kojih bole koljena i krsta, i kako ih ispraviti.
3 min čitanja
Kako sastaviti prvi plan treninga: tri treninga sedmično
Gotov plan za prva tri mjeseca, s tačnim vježbama, serijama i pravilom kada dodati teret. Bez aplikacija i bez plaćanja programa.
2 min čitanja
Prvi dan u teretani: šta raditi, a šta preskočiti
Plan za prvi trening koji možeš zapamtiti u pet minuta: šta ponijeti, koje vježbe raditi, koliko dizati i zašto te ništa ne treba boljeti tri dana.
3 min čitanja