音乐为什么可以帮助你炼 (以及它何时会妨碍你)

几乎每一个经常训练的人都会把耳机放在包里, 这不会让你更强大,也不会改变你能举起多少公斤;它改变了你努力的程度. 感觉 并且保持节奏的稳定性. 测量结果显示了以下情况,以及如何使用.

音乐实际上是什么

测试中一致显示出三种效应,

• 较低的感知力度. 适度强度大约为最大心率的60-75%,同样的工作在音乐下被评为比较容易8-12%. 在6-20波格尺度上,大约是一个步骤: 现在是15个,不是16个.
• 耗尽时间更长. 在跑步机或静止自行车测试中,通常有10%-15%的时间差异. 跑步30分钟, 并且保持同样的速度,
• 保持更稳定的节奏. 步伐变化较少. 对于跑步来说, 这意味着稳定的节奏, 通常在每分钟165到180步之间, 而不是每公里10-15秒的节奏.

单调,适度艰苦的工作: 运动,划船,骑自行车,一般耐力. 实际上最大的努力, 比如说冲刺的最后30秒或一组3次重复, 您的身体不需要外来的人来帮助.

节奏: 对于什么,多少BPM

按时是轨道每分钟拍击数量. 一个基本的框架:

• 热身,走路,伸展: 电压: 110-125 节拍
• 轻松跑步或轻松骑自行车: 电压在每秒125-140
• 步伐跑步,划船,骑自行车更努力: 压力为140-160BPM
• 间隔和冲刺: 速度为160至180BPM
• 重量起重组3-6次: 压力在每秒130-150虽然轨道的能量比确切数量更重要.

超过大约145BPM,使轨道更快停止产生明显的差异. 只有因为它更快,

为了逃跑,有一个简单的技巧: 计算你的步骤30秒,然后乘以2. 如果您得到170,那么每秒170巴或每秒85巴的曲目都适合, 因为您的步伐每秒都会落下.

当音乐妨碍你时

• 在学习新 a车时. 在头两到四周的 dead坐,重起或压头时, 你的注意力应该集中在背部和呼吸上, 而不是在合唱中.
• 在重量级的场景中. 如果您听不到音响,呼吸或看到您的人,
• 在交通附近. 这里没有妥协: 一个耳机或没有.
• 播放列表运行会话而不是计划. 如果快速播放列表让你超过目标心率10次, 您可以通过区域进行训练,

简单的规则: 音乐在任务无聊时有所帮助,在技术或风险性任务时有所伤害.

产品数量: 这条线实际上是

听力风险取决于噪音 并且 时间. 参考框架是这样的:

• 电源: 每天约8个小时
• 电源: 时间: 4 小时
• 电源系统: 时间: 2小时
• 电源: 一小时
• 电源: 大约15分钟

电话在全音量上带耳机发出大约100-110dB, 健身房地板的声是75-85dB, 所以把它放大来淹没房间是正常的本能. 这种做法: 保持在最大体积的60%附近,并在一个小时后休息5-10分钟. 耳机可以更好地隔离噪音,

建立一个60分钟的播放列表

1. 时间:0-10分钟: 热身时,在每分钟110-125的速度下,
2. 10-40分钟: 主区块,8-9条轨道在目标范围. 如果在两组之间休息2分钟, 一段3-4分钟的曲目大致包括一个组加上一个休息.
3. 时间: 40-55分钟 最强的轨道在最后,当疲劳最大,对感知力度的影响是最有价值的.
4. 时间: 55-60分钟: 两条轨道在90-110BPM冷却和拉伸.

让60-70首歌轮流, 每3-4周换5到10首, 因为一旦播放列表变得可预测, 效果就会消失. 别在组合之间选择歌曲: 它们需要20-40秒的时间,

什么时候去看医生

• 听到耳朵或哨声持续超过24小时,或者每周多次出现.
• 耳朵堵塞或 feeling音,在一两天内不会消失.
• 总是把音量提高,或者在安静的房间里难以跟踪对话.
• 戴耳机会导致头或失衡.
• 跳动或跳过心跳,胸部压力, effort倒或在运动时呼吸不正常. 没有任何关于音乐的, 也没有任何由更响的曲目来解决.
• 如果您使用音乐来缓解持续超过两周的疼痛,

简体版本

• 音乐可以使人感觉到的精力减少约8-12%,
• 与任务匹配BPM: 热身运动的时间为110至125,轻松运动的时间为125-140,节奏为140至160,间隔时间为160至180. 超过每分钟145击,额外的速度增加了很少.
• 训练时不要使用它,
• 在一个小时后保持60%的音量,休息5-10分钟; 100 dB只安全大约15分钟.
• 持续超过24小时的声,听力低或运动期间胸部症状,