在训练的前30天里发生在身体上10件事.

首先的月份是最有趣的, 因为发生了很多变化, 但大部分都看不见镜子.

• 时间: 肌肉受伤 (DOMS). 虽然你继续进步,但随着时间的推移,它会消失.
• 第一个星期: 力量已经增加了, 不是因为肌肉, 而是因为你的大脑更好地招募现有的纤维.
• 第二周: 运动感觉很自然,体重也在增加,
• 周2~3: 对于大多数人来说,更好地睡眠, 特别是在晚上前半段深度睡眠.
• 第三周: 肌肉毛细血管密度增加更好的血液流动和更快的恢复.
• 第3~4周: 如果您还做心脏运动,休息时的心率会下降25跳.
• 在整个月: body 您的身体更好地处理食物中的碳水化合物.
• 线粒体 仅仅经过2~3周的耐力工作,
• 情绪: 压力效应在3~4次治疗后就会出现,
• 一个月内不会发生什么变化: 可见的肌肉质量. 首个4~6周主要是神经系统;可测量的肌肉生长开始之后.

这使得镜子成为第一个月最糟糕的进步追踪器.