跑步者真正的高潮是什么,为什么有些跑步者从来没有感觉到它

如果你有过跑步35分钟, 发现你的呼吸平静, 腿停止抱怨, 跑步者高了现在我来看看. 它们是真实的,不是魔法, 并不是每个人都会看到它们. 现在我们知道的情况是这样的,

它实际上是什么

跑步者高潮是一种短暂的状态, 结合了三个因素: 轻度的欣慰,减少焦虑和疼痛敏感性. 这不是电影中的烟花版本. 许多人会更清楚地描述: 跑步突然感觉自己自动行驶,思想静止,身体不再妨碍. 它们通常在较长的跑步的下半场出现,

在实验室中可以测量什么: 疼痛门上升 (人们比跑步前耐受压力或寒冷的时间明显长),焦虑分数下降,血液内大麻素水平上升.

popular内啡因是人们普遍认为的错误答案.

blood endorphin的故事源自80年代, 马拉松之后血液 endorphin水平被发现上升了几倍. 问题很简单: endorphins是大分子, 它们不过度地穿过血脑屏障. 发现它们在血液中并不能证明它们改变了你的感受.

谁是最好的候选人? 内 Cannabinoids 内cannabinoids 内cannabinoids 内cannabinoids 内cannabinoids 内cannabinoids 内cannabinoids 内cannabinoids 内cannabinoids 内cannabinoids 内cannabinoids 内cannabinoids 内它们是大脑自制的小脂肪分子, 很容易进入大脑. 在小鼠中,阻断大麻类受体消除了跑步的镇定和止痛作用,而阻塞阿片类受体则没有. 跑步者在跑步前服用阻塞阿片类药物受体的药物, 并且仍然减少焦虑和改善情绪.

这里有实用的教训: 这不是关于你遭受了多少痛苦, 而是关于你在正确的区域呆了多久.

时间长度和强度

这部分是大多数人错误的. 慢步时内心大麻素的含量不会增加, 它们以适度强度升高,保持一段时间.

• 时间: 持续运行30到50分钟. 很少发生在20分钟以下.
• 强度: 心率的70-85%左右. 估计最大值为220减去你的年龄: 对于35岁的185岁人来说, 目标范围为每分钟130-157次.
• 没有显示器: 您可以说出五到六个单词的句子, 但却不能进行真正的对话. 如果您能用段落说话,那么这太容易了;如果您不能说出三个单词,那么这太快了.
• 频率: 每周3次,每周增加10%以上的每周总距离.
• 耐心: 大多数患上这种疾病的人在感觉到这种情况之前至少跑了6到10周.

这不是只有跑步. 骑自行车,划艇,徒步旅行者和上坡的人都说同样的事情. 重要的是持续的节奏努力,而不是运动.

帮助我们做些小事.

• 在吃之前1-2小时吃30-60克碳水化合物 (一块香和一片面包). 经常在恶心中跑,而不是高兴.
• 在开始前一两个小时内喝400-600毫升水.
• 选择的时候,要出去跑. 跑步后的情绪通常比跑步机上更好.
• 停止每两分钟检查你的手表. 状态通常会在停止监控数字后出现.

为什么很多跑步者从来没有感觉到

调查显示, 只有三分之一到一半的人说他们至少一次感觉过, 常见的原因是:

1. 赛程太短或太艰难, 8 x 400 米的冲刺不会够.
2. 身体还没有适应, 所以心率和呼吸太深入到红色,
3. 期望太高了. 这是一个微妙的转变,不是一个打击.
4. 解解内加纳比诺因子酶的个体差异 有些人只是反应较少.

当感觉好的时候,

它们的作用是: 如果在前10分钟内有什么东西疼, 半跑时就停止疼痛, 晚上又疼, 第二天早上, 没有解决, 你只是了.

另一个问题是过度依赖培训: 错过一天时感到不安,不断增加音量,经历痛苦,取消义务, 如果这四个问题中三个听起来像你,那么每周要有两天完全休息,看看你会如何反应.

如果跑步是你一天中唯一能感到正常的时刻,问题通常不是你跑过的里程.

什么时候去看医生

• pain 马上,不要等待它结束.
• 昏迷,头,跳过跳动,甚至在休息10-15分钟后心率不会下降到100以下.
• bone骨痛持续超过2周 可能发生压力骨折.
• 关节疼痛在减少负载10-14天后没有减轻.
• 如果您40岁以上,高血压或糖尿病,或者家庭中患有心脏病,并且从零开始,请在第一次治疗之前接受检查.
• 如果只有训练期间才会有好心情, 而一天的其他时间则持续两周以上, 这是一个医生要谈的话题, 而不是增加里程的理由.

简体版本

• 跑步者高潮是一个真正的状态: 轻度的高兴,更少的焦虑,疼痛门较高,持续10-60分钟.
• main内啡因并不是主要的驱动因素, 内大麻素, 主要是安南胺, 更好地解释了这一点.
• 这种组合通常有效: 持续30-50分钟,达到最大心率的70-85%,每周3次,持续6-10周.
• 没有人能做到,
• 跑步时会带来麻木的疼痛, 伤口会被掩盖, 判断12小时后的感觉.