运动中的安慰剂效应: 你的头实际上有多高

假如你曾经因为喝了"应该给你能量"的东西而获得了更好的体验, 运动中,这不是一个或幻想,它是可测量的,可重复的,它朝着两种方向运行. 现在我们来看看数字实际上是什么,

实际上安慰剂在训练中意味着什么

药片不是"什么都不是". 它们是你大脑和身体对期望的反应. 让你更容易接受, 让你更容易接受不适, 部分反应通过内源性阿片类药物和多巴胺而发生. 在接受纳洛治疗的研究中 (一种阻断阿片类药物受体的药物), 大部分安慰剂的麻醉剂只是消失了. 所以测量的是生理学,而不是情绪.

它们的数量有多大?

这部分大多数人会跳过. 药片是真实的,但它是 小的现在我来看看. 根据文献的数量排序:

• 对于 ergogenic placebos 的评论通常会落在 百分之十五 提高耐力和力量. 骑自行车40分钟的时间是25120秒,而不是5分钟.
• 经典的实验中, 举手们说他们接受过四周的固体类固醇 (他们服用了惰性药丸): 报告的收益约为 总共四个电梯的重量为10公斤.对于前几周的3公斤,
• 告诉别人他们有咖啡因当囊含有粉, 和总工作在设置到失败通常增加 百分之五十二 说30到33次,三组.
• 对于"氨基酸"研究的压板: 关于 3次额外重复 基本上是在前两周.
• 骑手通常会坚持下去, 打破自己的纪录, 百分之122 在发誓之后已经达到极限.

转载为你的训练: 药物可以让你做一两次重复, 这不会增加20公斤.

没有什么可言之处. 同一个机制,相反的方向

这就是被忽视的半部分. 如果有人告诉你你睡得不好,说今天的酒吧"感觉很重",体育馆太热,或者补充剂不能带你下来, 试验中,人们秘密地被指示要抬比实际上抬的重得多, 对于疼痛也是一样: 警告说,治疗会"可能导致疼痛", 48 小时后报告更严重的疼痛.

实际版本: 在热身训练中注意自己说什么, 在重量级训练前10分钟听谁.

药物不能做什么

• 它不会改变客观参数: 血红蛋白度,.厚度,骨密度.
• 没有机械紧张和食物就不会建立肌肉. 每公斤体重有1.6~2.2克蛋白质 并且还需要做一些工作.
• 这种方法不能治愈伤口. 它们可以掩盖痛苦,
• 它会消失. 在前2~4周最强,然后变薄.

如何诚实使用它

1. 在重量级比赛之前建立一个仪式. 并且保持相同: 保持相同的顺序,相同的轨道,609090秒,两次长时间的呼出, 仪式本身引起了人们的期待.
2. 在接近酒吧之前,要知道这个号码. "今天,在120公斤的5次重复"比"让我们看看如何"更有效.
3. 使用开放式安慰剂. 尽管人们直接被告知他们正在服用安慰剂, 没有必要欺骗自己, 仪式和期望是足够的.
4. 没有人会为相信付出代价. 如果某种东西给你2%的收入,而且每月花费40欧元, 咖啡和一个体面的节目,

如何检测补充剂是否有效

1. 选择一个 一个 测量标记: 排列三的坐100公斤或5公里的时间.
2. 保持其他一切固定6周: 睡眠时间:每周相同的3次,每天相同的时间 (±60分钟),7~8小时,相同的饮食.
3. 运行区块: 两周进来,两周休息,两周进来. 让别人填充相同的囊,这样你就不会知道你在哪个区块.
4. 治疗任何在 百分之五 它们是噪音. 仅仅是每天的力量变化率为355%.

什么时候去看医生

假药只要谈到表现, 它们在隐藏问题时就不再有趣了. 如果:

• 疼痛持续时间长于 两三周 清醒你在夜间,
• 您有关节胀,发红,发热,或者无法完全运动;
• 您在运动时胸部紧张,头,严重呼吸困难或心跳不规则;
• 您正在服用药物 (血压,心脏,甲状腺,糖尿病),并正在考虑服用兴奋剂或更高剂量的药物;
• 慢性疲劳或月经周期变化这不是动机问题.

简体版本

• 药物是真实的,可测量的,但很小: 百分之十五 对于表演,每套大约13次.
• 复制器在反向中同样强大, 一句错误的句子在复制之前,
• 它们对感知到的努力和疼痛有作用, 而不是对VO2max,血红蛋白或组织愈合.
• 免费使用: 定制的609090秒仪式和预先决定的重复目标.
• 试用2-2-2周的补充剂, 忽略5%以下的差异; 过了233周的疼痛, 需要去看医生, 而不是去做新的仪式.