为什么肌肉会

regular,刺痛,手臂睡觉感 几乎每一个经常炼的人都会一年几次出现这种情况. 它们通常是暂时的压力,或者是你在重量级运动中呼吸的方式, 较少的病例是值得检查的信号,

actually是什么意思?

医疗术语是". 传递从皮肤和肌肉到大脑的神经暂时运作不良, 无论如何,大脑都会接到噪音而不是清晰的信号,

一个细节很重要: muscle不是来自肌肉. 肌肉组织没有产生这种感觉的受体. 任何你感觉到的 feel和针都来自神经系统, 即使它似乎位于双腿中间.

最常见的原因: 机械压力在神经上

它们的位置在皮肤下面和骨上. 它们很容易被压缩. 压力5到10分钟会引起,如果超过5到10分钟,则会导致抓紧力减弱.

典型的健身房情况

• 肘部在硬的长或膝盖上着 sets部间 sets压nar部神经,小指和戒指.
• 拉伸或重起的带紧紧地在手腕上,留在那里3到4套.
• 排列后的时间是8到10分钟, 而不是放松.
• 脚压力,膝盖到胸部,最后一次重复时圆圆的背部.
• 前侧或压力以如此窄的抓取,手腕和前臂在负载下坐在端范围.
• 睡在你的手臂上,或者在训练前40分钟驾驶时把手肘放在门上.

基本规则: 如果刺完全跟随一两根手指或前臂上的一条窄条纹,并且在改变位置后60到90秒内消失,这是压力,不是损伤.

在重量组中呼吸

很多人要在3到5次重复之前, 快速呼吸15到20次. 导致唇部,手指尖和脸部周围出现. 萨尔瓦的抓住被拉得太长时也会发生同样的情况.

实际上: 在比赛前,要呼吸两三次,而不是十五次. 保持呼吸一次,而不是整个练习每次3到5秒. 在完成后, 在继续前, 保持正常呼吸30至60秒.

液体,盐和温度

脱水和 loss不足并不是直接引起, 但它们会使其他一切变得更糟, 尤其是amping腿. 基本目标: 每日每公斤体重30至35毫升水,即80公斤的体重为2.4至2.8升,加上每小时的500至750毫升水. 如果一次治疗时间超过75分钟或您出汗很大,每升液体300至600毫克是合理的.

day需要每天约300至400毫克,食物包括: 30克杏仁大约提供80毫克, 100克煮熟的菜大约提供85毫克, 100克麦大约提供140毫克. 一个香大约有400毫克,一个中型土豆大约有900毫克. 由于血管收窄,冷房间和冷手也会引起;在温暖后5分钟内会消失.

当问题来自部或腰部时

刺激神经根会在一条特定的线条上发作, 而不是整个手臂或腿部. 从子上: level指和指指的C6级别,中指的C7级别. 从背部开始: L5 覆盖腿和大脚 outside的外面,S1 覆盖跟和小脚.

症状会随着头部压力,头部倒向后或重重吊车底部的压力增加. 避免在极端的距离上训练, 并且在不引发升降的距离上训练. 如果没有改善,请去看看.

当培训不是原因时

运动场外的某些事情会引起更持续的: 低维生素B12 (每天需要约2.4 mcg;素食者和素食者没有补充剂是风险群体,同那些多年服用甲胺的人一样),血糖升高,甲状腺疾病,定期饮用更大量的酒精. 模式不同: 两只脚或两只手都对称,夜间情况更糟,没有任何特定的运动.

现在该怎么办?

1. 改变位置,放下任何紧 anything的东西带,皮带,手表.
2. 摇下肢,慢慢曲并直直关节5到10次.
3. 待2到3分钟. 如果已经清理,继续训练.
4. 如果没有,那么就放弃一天的运动,做一些不引起这种情况的东西.
5. 写下运动的时间和负载. 医生可以使用三份这样的笔记.

什么时候去看医生

• 训练后持续时间超过30到60分钟,或在第二天还没有完全消失.
• 弱点是随之而来的: 让杯子掉下来,走路时抓住脚,不能住子.
• area的区域每周都会扩散或恶化.
• trouble部麻木,或尿或肠道问题紧急情况,当天.
• 胸痛,语音不清,脸部下垂或单边疲软立即急诊.
• 两脚对称,持续超过一个月,特别伴随着强烈的口渴和频繁排尿.

简体版本

• ner是来自神经而不是肌肉,通常是压缩,在1到3分钟内会自行消失.
• 保持呼吸时间超过5秒.
• 放松带和皮带,每次练习后就放松,而不是练习完毕后.
• 如果ling在 defined部或背部的某个线上,请在2到3周内减少30%至40%的负荷,并观察是否会改善.
• 弱点,持续超过一个小时的症状, 扩散的麻木或膀问题意味着医生要去看看,