如何产生汗水: 汗水对运动有什么影响

汗水是一种冷却系统,而不是一个分数板. 您的身体不会因为您的热量是值得的而释放它, 而是因为您的内心温度正在上升, 一旦你了解了这个机制, 你就不再以 wet衫的湿度来评判会议, 而开始用液体和盐做具体的事情.

热量来自哪里?

肌肉是一个低效的引擎: 只有大约20~25%的能量被转化为运动,而75~80%的能量作为热量. 在中度运行或电路工作中,约70010001000瓦的热量. 没有冷却,你的内心温度每588分钟上升1°C,

两千四百万个异性汗腺开始活动, 它们最密集的位于额头,手掌,脚和背部; 一只手掌可以容纳数万个. 现在我们要说的是大多数人错误的部分:

汗水从你身上滴下来,从来没有让你冷却过. 只有从皮肤上蒸发出来的汗水才会起作用.

蒸发一升汗水会消除大约580千卡热量. moving巾掉可以擦掉你冷却的东西. 超过大约70%的湿度蒸发, 汗水就会流动, 尽管你失去大量的水,

你实际上失去了多少

对于室内成人训练的202424°C实际数字:

强度工作,60分钟,休息2~3分钟: 每小时0.40.0.8升
调理,划艇或旋转自行车,45~60分钟: 每小时1.01.1.8升
在室外运行时,温度为30°C,湿度超过60%: 每小时1.52.52.5升, 对于较大的人来说超过3升.

你不需要猜出自己的号码. 运动前穿着内衣重身,然后再重身, 体重差异大致是流失的液体升;加上你喝的任何东西. 举例: 之前80.0公斤,之后78.6公斤,喝了0.5升 →总损失为1.4 + 0.5 = 子现在我来看看. 让我们在不同的条件下做三次,

他们的表现开始下滑. 体重的2%现在我来看看. 对于一个80公斤的人来说, 超过这一点,心率每分钟大约588跳, 每失去1%的体重, 感知力度增加,

盐,不仅仅是水

汗水的99%是水,但其余的很重要. 的度非常不同: 大约每升460至1800毫克 8080毫摩尔/升,即每升13克盐. 假如你在黑色衫上留下白色的纹, 汗水 eyes眼,

一个实用的时间表:

时间长达60~75分钟,损耗不到1升: 常用水,在治疗期间400800800毫升.
超过90分钟的时间或每小时超过1.2升的损失: 加入, 每升300~600毫克现在我来看看. 一 level平的茶匙的食盐含有大约6克盐和大约2300毫克,因此每升1/4到1/2茶匙.
在训练结束后: 饮料 每丢失的公斤1.251.51.5升 在接下来的2~4小时内, 换出每升的, 脏会排放其中一部分,

它们的故障模式是相反的. 喝大量的纯水同时减少大量的盐可以降低血 (低血压),这比轻度脱水更危险. 马拉松运动员和长日徒步旅行者都会发生这种情况. 只是为了防范.现在我来看看. 喝到渴望和衡量损失, 而不是以更多总是更好的理论.

为什么有些人倒,而另一些人几乎闪

传播范围很广,而且大部分都不受你的控制: 腺体数量和敏感度,体质 (较大的身体产生更多的热量),体脂百分比,性别,遗传学以及您的热适应程度. 一个训练有素的人会出汗. 早期和更多的 adapt,这是一种适应,显示出更好的温度调节,而不是证明这次治疗更难.

热量适应很快: 101414天 每天60~90分钟在最大强度的50~65%的热中. 汗水的含量可以降低50%, 因为腺体更好地吸收. 如果您计划在7月份跑半马拉松或没有空调的健身房,

气味和皮肤

清新的 swe汗基本上没有气味. 皮肤细菌分解非腺分泌物 (下,阴道) 成为酸性和硫性化合物时,便会出现气味. 这就是为什么在15~20分钟内洗,穿干燥透气的衣服比其他任何东西都好. 防透和除臭不一样: 防透气剂暂时缩小腺体通道,减少汗水到达表面的量,除臭剂只针对细菌和气味. 坐在湿的衫上几个小时会引起皮疹和臭味. 换它.

什么时候去看医生

紧急情况,现在: 您在炎热中停止出汗,您的皮肤变得热干燥,您会感到困惑或昏迷. 疑似热中风. 非常重要的是: 寒冷湿湿的汗水,胸痛,呼吸困难或疼痛扩散到部和手臂.
晚上出汗,使床单浸泡,并出现发烧,持续咳或在6~12周内体重减少超过5%.
超过6个月的手掌,脚或下 Hea重出汗,与热或劳动无关,干扰工作是高水分症,并且可以治疗.
仅在身体或脸部的一侧出汗,或突然出现新的出汗,手震动,体重减轻和静脉超过100.
经过每次长时间的治疗, 尽管饮用了适当的饮料和食, 仍然会出现,恶心或头痛.

如果您最近开始服用药物,而出汗情况有所改变,请提及: 抗抑郁药,一些止痛药和甲状腺药物经常会改变温度调节.