肌肉在太空中的工作原理

国际空间站上的宇航员每天训练大约两个小时, 一周六天, 它们可以在着陆时自行站立起来. 微重力是已知最快的肌肉损失模式, 而在一个月内发生的事情需要坐在这里几年.

当你什么都不做的时候,重力会做什么?

只有当你静止时, 腿部,四肢,部和脊髓肌肉会抵御重力. 没有有意识的努力,但是不断的努力. 它们主要由慢型I纤维构成, 设计在轻重负荷下工作数小时.

轨道上站点及其所有物体都在自由地绕地球而下, 身体不再为不需要的组织支付电费.

你的肌肉不知道你是在轨道上还是躺在沙发上. 只有你在过去几天要求它使用多少力量.

它们的数目: 它的速度有多快?

• 没有严的训练设备, 肌肉质量的20%在5到11天内 飞行的过程.
• 没有对策,腿部和大腿肌肉体积大致下降 每天0.51%1% 后来的速度会减慢.
• 强度比大小下降得更快: 在没有充分训练的六个月任务中,腿部力量下降 20~30%现在我来看看.
• 骨损伤 密度的1.5%/月 骨质疏松症的发病速度比更年期后骨质疏松症快十倍.
• 在周围 两升液体 它们向头部转移, 这就是 face胀的脸和薄腿的来源. 脊柱减压,宇航员暂时获得 距离3至5厘米 它们的高度.

纤维的形状也会改变. 慢性I型纤维最容易缩,部分具有快性纤维的特性,因此肌肉更快疲劳. 长时间住院后也会出现这种情况.

实际上保持肌肉在轨道上的协议

站上有三个机器: 一个使用真空的电阻装置,可以提供约 其他产品 运动机带着带带拉你下来 体重的60~70%并且还有一辆固定自行车. 时间表是这样的:

1. 关于 60分钟的抵抗工作 一天: 坐,抬重重,压力,子. 基本上和任何健身房一样.
2. 关于 30分钟心脏运动 慢跑或骑自行车,每周有几次.
3. 总共 2到2.5小时 在日常时间表中被封锁, 每周6天现在我来看看.
4. 营养: 每公斤1.21.1.7克蛋白质 每天体重的总量,加上 800 IU 的维生素D由于没有阳光.

随着这些情况的发生, 六个月任务的肌肉损失降至几%. 由于热量增加, 没有任何训练可以保护肌肉.

这在现场是为什么重要

没有必要火箭才能复制效果. surgery塑,手术,一个星期的住院,或者简单地减少移动,都会够.

• 5 天时间 膝盖不动: 四肢截面向下大约 其他产品降低强度 其他类型:现在我来看看.
• 时间: 14 天 固定性: 腿部肌肉量下降 五9%9%降低强度 2025%25%现在我来看看.
• 那些健康的人从 每天行1万到1,500步 两周内,腿部肌肉量下降约为 4% 并且胰岛素敏感性可测的恶化.
• 对于65岁后,同样的停业时间的成本大约是两倍,

保持肌肉的最低水平.

1. 每周两次健身训练每个主要肌肉组工作46组. 它们的数量大约是生长所需的三分之一,
2. 负载: 最后一组被带到12次, 没有失败. 没有重量,2030次重复工作也一样,只要它接近失败.
3. 在接或手术后: 异位学, 5 x 30 秒两次每天,任何你被批准的合同. 训练健康的腿减少了受伤的损失. 五10%10%现在我来看看.
4. 步骤: 目标 每天70008,0008000现在我来看看. 如果您坐下来工作,每30-45分钟起身行走2分钟或15次weight.
5. 蛋白质 含有: 一天,分为34餐的 254040克现在我来看看. 对于一个80公斤的人来说,大约是130克. 并且不要在不运动时大力减少卡路里: 没有力量训练的500卡路里以上的缺口直接来自肌肉.

什么时候去看医生

• 长时间休息或长时间飞行后,一只小牛的胀,疼痛和热感. 紧急,可能是血块.
• 意外损失超过 体重的5% 超过六个月.
• 身体的一侧弱或麻木.
• 茶色尿液和严重的肌肉疼痛在第一次回来后. 紧急情况.
• 如果您年龄超过65岁,需要超过 现在我们要做什么? 要求他们对自己的力量和 sar皮 assessment的评估.

简体版本

• 肌肉只能靠负荷来维持: 没有它,损失就会大大增加. 每天1% 它们的力量比它们的体积更快下降.
• 宇航员们会控制着它. 举重60分钟和心脏运动30分钟,每周6天六个月内损失仅为几%.
• 在地球上, 每周进行2次健身训练 并且每组466套足以保持你拥有的东西.
• 蛋白质在 含有: 足够的总热量是工作的另一半, 尤其是在你躺着的时候.
• 骨比肌肉重建要慢得多, 这就是为什么长时间的休息比看起来要贵.