登山者燃烧多少卡路里? 每天有8,000名的数字

登山是少数身体不能吃到烧到吃的东西之一. 实验室测量每天摄入的卡路里为5000至8000卡路里, 实际数字,它们来自哪里, 以及你在山上度过的周末可以从中得到什么.

现在我们要做的是

机械工作. 抬起身体和背包上坡是最大的成本,

缺氧. 超过4000米, 休息时的代谢率会上升10%至30%, 呼吸速度翻了一番或翻了三遍,因此通风本身消耗了每天5到10%的能量,而不是通常的1到2%.

感觉很冷. practice的消耗比休息的两到五倍,实际上每小时200到400卡路里. 为了让我们能够更好地处理问题,

每个垂直米和每小时的数量

如果您想要一个数字,您可以使用: 走上山坡大约需要多少钱 每100垂直米的总质量公斤1卡路里现在我来看看. 总重量是你加上包装加上装备.

• 一个75公斤的人带着15公斤的包装: 它们的能量比其他食物高出90卡路里.
• 一个1200米的登: 只有垂直的摄入量约为1050卡路里.
• 降落的成本大约为每垂直米的25%至30%, 同样的1200米下降是250到320卡路里.
• 通过深到膝盖的雪, 推向600到900.
• 另外还需要基本消耗, 75公斤的人每小时约需要70到80卡路里,而且永远不会停止.

一个探险队: 缺口数周

两次标记的水量测量平均每天给出5000到7000卡路里. 峰会一天持续12至18小时, 达到8000至10,000个. 基本上没有做任何事情, 仍然有3000到3500.

很少超过1,500至2,500卡路里. 它们的摄入量每天要达到3000到5000卡路里, 这就是为什么人们从六到八周的旅行中重返3到8公斤,

爬山者在7000米的高度下降的体重不是因为他们运动太多,而是因为他们吃不到他们花费的一半.

为什么他们不能吃更多?

超过5000米的高度下降了30%到50%, 这并不是意志力问题. 低氧会改变饥饿激素,高空恶心是常见的,消化速度会减慢,因为血液流向肌肉和呼吸. 另外,脂肪吸收在海拔上下降, 所以最密集的能量来源是最不起作用的.

液体也是同样的故事. 干燥冷空气加上呼吸加倍意味着每天仅通过肺部就会流失1到2升,总需要4到5升. 它们都必须来自融化的雪,

这对你自己的重要日子意味着什么?

你的一天不是珠穆朗玛峰, 但算法是相同的. 平均一 1,200 米的垂直上下行程, 背负10公斤, 运动7小时, 总共消耗 3,500到 4,500 卡路里. 实际上:

1. 早餐在开始前2-3小时: 100到150克碳水化合物,例如100克麦,香和一蜂蜜.
2. 现在我们要去: 实际上每45分钟就有150到250卡路里. 过去4小时的努力, 目标是上端.
3. 液体: 每小时500至750毫升,如果您出汗或天气热,每升400至800毫克.
4. 在此之后: 尤其是如果你明天要再出去. 您可以在一个小时内吃60到80克碳水化合物和25到40克蛋白质.
5. 在一个重要的日子里: 每公斤体重中含有8至10克碳水化合物和1.6至2.0克蛋白质.

衡量自己早晚是最便宜的测试: 失去超过2%的体重是脱水,而不是进步.

什么时候去看医生

高度和大缺口会造成你无法谈判的问题:

• 头痛在休息,流体和下降300到500米时不会消失,尤其是 especially吐或醉酒,走动不稳定,这表明大脑胀,需要立即下降和医疗.
• 休息时呼吸困难,咳发泡,或氧和度明显低于其他组成员.
• 意外失去超过5%的体重, 或是回家后继续失去.
• 休息时间内心跳率超过正常的10次,
• 错过的月经,重复的压力骨折,频繁的感染 classic 长期能量缺陷的典型集群.
• 30或白色的脚在30分钟后不再变色,还有胸痛,昏迷或心跳不规则 总是,立即.

简体版本

• 爬上每公斤总重量约1卡路里,每100米垂直下降约25%至30%.
• 寒冷时会增加每小时400卡路里.
• 探险者平均每天摄入5000至7000卡路里,峰会日摄入8000至10,000卡路里,
• 结果是6至8周内减掉3至8公斤, 大部分肌肉.
• 为了你自己的山地日: 每小时50至70克碳水化合物和500至750毫升液体, 加上在完成后一个小时内真正的餐.