健身运动的历史: 从桑多到现在

健身运动并不是从一个有镜子和co板的健身房开始的. 开始在舞台和展览会上, 人们买票看着有人举起重的地球球, 这里是简短的历史, 包含实际日期和数字, 最后,

在这项运动有名字之前.

希腊人有 杆 石头或金属重量大约2至9公斤,用于远跳和训练. 克罗顿的米洛每天都会携带同样的小牛, 直到它长成一头公牛, 只是一个小的增量,重复了千次.

现代运动始于尤根·桑多 (1867年至1925年). 他身高大约175厘米, 按照今天的标准, 运动重量约为80公斤, 他所做的贡献不是大小,而是一个想法: 身体的外观本身就是结果, 而不是举重物体的副作用.

九月十四日1901年: 第一个比赛

伦敦皇家阿尔伯特大厅举办了"大竞赛", 评审团包括桑多和作家阿瑟·柯南·道尔. 威廉·L. 诺丁汉的穆雷获胜,奖品是金色的桑多雕像. 现在,我还在等待. 奥林匹克赛的获胜者 120是几点细节之一, 存活了120多年.

美国: 沙子,杆和第一家真正的健身房

1932年,勃·霍夫曼创立了"约克杆",并开始量产杆和板块, 1934年,在圣莫尼卡的沙上出现了免费的户外健身房, 首先的先生 美国的会议于1939年举行.

史蒂夫·里夫斯是从那个时代出来的: 现在我们要做什么? 美国1947年 现场时的世界1950年,大约185厘米,重量97公斤. 雷格·帕克三次成为"Mr. 宇宙 (1951,1958年和1965年),普及 五个五个 五组五组两三个复合式升降机,增加了组重量. 这种模板对任何在训练的前两三年的人来说都很有效.

1965 年: 现在我们要做什么? 奥林匹亚和大家记得的时代.

乔和本·韦德于1946年创立了国际国际BB,并在1965年9月18日,第一位Mr. 奥林匹克运动会在布鲁克林举行. 拉里·斯科特以93公斤的重量赢得了冠军. 塞尔吉奥·奥利瓦 (1967年至1969年),然后阿诺德·施瓦茨内格 (Arnold Schwarzenegger) 获得了七个冠军 (1970年至1975年和1980年). 1977炼铁"将这项运动从地下室引入电视.

培训规模在当时是巨大的: 每周六天,每天比赛前经常两次, 每个肌肉组每次训练20到30次. 对于那些训练得很好,睡9个小时的人来说, 对于一个工作8小时,每周接受3次治疗的人来说, 同样的计划是延迟和肩部炎症的可靠途径.

故事中通常被忽略的部分.

迪亚诺醇于1958年获得批准, 迅速进入体育界, 这种比较是足够的: 首先的先生. 奥林匹克赛的胜利者体重约93公斤,而90年代末和2000年代初的胜利者在类似高度的130至135公斤的体重上台. 这种差距并不是因为训练或食物.

如果您正在查看照片, 想知道为什么程序不能产生相同的结果, 首先检查照片是否来自同一游戏.

历史也有一个规范性篇章: 美国在1990年将类固醇列入禁毒物质名单. 作为对越来越大的身体的回应,2016年推出了经典身体部门,重量上限与身高 178 178厘米约88公斤.

九十年代: 音量回升到下来

里安·耶茨,六次获得"Mr. 运动员Olympia (1992~1997) 训练每周四天,每次训练45至60分钟,每群肌肉进行3至4次练习,一次或两次练习都失败了. 迈克·门策则推出了同样的原则. 实际上, 美国的经济状况正好转变.

实际上是什么转移到你身上

1. 首先是进步. lower起身体的下半身加2,5公斤或body起上半身加1公斤,或者每周或两周再一次重复.
2. 产品数量: 每个肌肉组每周10至20次工作两次会议. 没有每周30套.
3. 代表: 6到12岁 在大多数升降机上,剩下1到3次. 为了让自己在隔离工作中失败,而不是腰.
4. 蛋白质每公斤1.6-2.2克 每天体重: 只有80公斤,就有130至175克.
5. 睡眠时间为7至9小时. 没有一个时代跳过了这个.
6. 实际的速度: 增加体重时每周体重0.25至0.5%,并在照片显示差异之前12至20周.

什么时候去看医生

• 关节或部疼痛持续时间超过 两周 尽管减轻了负载.
• 胸部压力或紧张,昏迷或呼吸困难与努力不成比例 停止治疗并当天接受治疗.
• 静止血压高于 其他类型 在三个不同的测量.
• 如果您正在使用或正在考虑使用类固醇: 肝酶,脂质,血红素,血压. 血红素值高于 其他类型: 需要医疗检查,而不是等待.
• Dark脏 Dark脏 Dark脏 Dark脏 Dark脏 Dark脏 Dark脏 Dark脏 Dark脏 Dark脏 Dark脏 Dark脏 Dark脏 Dark脏 Dark脏 Dark脏 Dark脏 Dark脏 Dark脏 Dark脏 Dark脏 Dark脏 Dark脏 Dark脏 Dark脏脏脏脏脏 Dark脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏脏

简体版本

• 第一个大赛: 1901年9月14日在皇家阿尔伯特音乐厅;桑多雕像仍然是奖品.
• 首先的先生 奥林匹亚比赛于1965年9月18日举行,比赛的重量约为93公斤;两代后,比赛的重量达到130公斤以上.
• 黄金时代每天每肌肉使用20到30套,90年代每肌肉使用1到2套就失败了. 每周 是一个理智的中间.
• 唯一的原则是: 通过小步骤,持续使用多年.
• 需要咨询医生, 治疗疼痛超过2周, 血压超过140/90, 或在训练期间出现任何胸部症状.