保持呼吸的记录: 从11分钟到24分钟

阻息是少数人与世界纪录保持者之间的差距不是30%,而是十倍. 一个未经训练的成年人能经历30至60秒;官方的静止呼吸暂停记录不到12分钟. 对于一个为了娱乐而训练的人来说,

创纪录的数量

核心学科是静态呼吸暂停: 你面朝下漂浮,你不动,而时间运行到你第一次呼吸. 没有游泳,没有深度,只有时间.

• 男人,没有氧气准备: 时间为11分35秒 (斯蒂芬·米夫苏德,2009),然后为11分54秒 (布兰科·佩特罗维奇,2014).
• 妇女: 9分2秒 (纳塔莉亚·莫尔查诺娃,2013年)
• 在先呼吸纯氧后: 24分3秒 (Aleix Segura, 2016),然后是24分37秒 (Budimir Šobat, 2021). 开始前几分钟的纯氧大约增加了时间的两倍,所以两份名单从未进行比较.
• 它们的深度: 赫伯特·尼奇在2007年骑着214米的重量雪. 没有任何帮助,最好的潜水员可以通过130米.

为了比较: 一个休运动员在干旱地上认真练习几个月, 没有特别的才能和没有训练, 让人们被杀.

为什么你真的需要呼吸

呼吸的信号不是来自缺氧. 它们来自二氧化碳的积累. 脑干和动脉中的受体跟踪二氧化碳, 当它升时, 它们通常在最大时间的50到60%开始 ,所以当它们到达时,你只是在半路上.

静止状态下血液氧和率为97%至99%. 记录者在试验结束时, 降至60%以下, 记录了接近50%的读数. 绝大多数人在这个范围之内处失明, 失明发生在没有任何警告的情况下.

这种潜水反射对你有帮助.

冰冷的水会使身体自动压缩. 训练有素的自由潜水者心率从每分钟70到40或50次下降, 它们会导致血液转向心脏和大脑. red脏收缩,并将200至300毫升含有红细胞的血液放入循环中,增加了两到三个百分点的血红蛋白.

冰冷水,大约10至20摄氏度, 并且在面部浸水时比坐起来更强烈. 在实践中: 保持在冷水中比坐在椅子上保持在干燥中要长20到30秒. 印度尼西亚的巴族人已经几代人只需一次呼吸才能潜水,

实际训练方式

两张经典桌子,都完成了. 干燥,在地板上,远离水的地方没有.

1. 碳排放量表 8 枚子弹. 保持固定,说1点, 而其余开始在2点, 缩小15秒每轮到0:45. 这教导我们对不适的容忍.
2. 氧气表 8 枚子弹. 其他地方将保持在2点,而货则会增长: 时间是1点,15分,1点30分,到2点15分左右. 这样你的身体就会学会使用更少的氧气.

每周两到三次,从来不是每天,每次20到25分钟. 进展缓慢,这是正常的. 实际上需要6到8周. 没有包装额外的空气在包装是为什么不耐烦的初学者最终会出现肺部塌.

这会变得危险.

让我们在 hold站前呼吸10次. 您的血液已经 98和了98%,因此您几乎没有氧气,但二氧化碳的排放量下降得足以使呼吸的冲动消失.

超呼吸不会增加氧气. 只有当燃料燃烧速度相同时, 才会关闭警报.

许多游泳者都会在一口气中完成一圈游泳. 规则很简单: 永远不要独自在水中息, 保持一个朋友在手臂的范围内, 关注, 一个下一个看着, 永远不要在浴里. 如果您感到手指, vision道视觉,头或手部无法控制的,请立即停止.

什么时候去看医生

在开始使用表格之前,请咨询您的医生:

• 任何心脏诊断,失心或植入的心率调节器;
• 没有控制的高血压,超过140/90;
• past,或过去发生的任何未知原因的;
• 过去一个月内患有喘,慢性肺部疾病或胸部感染;
• 怀孕,严重贫血或影响心脏节奏的药物.

如果您在治疗结束后头痛持续超过几个小时,胸痛,或者咳出血,请咨询医生.

简体版本

• 没有氧气准备的记录是11分54秒;纯氧是24分37秒 两个单独的类别.
• 呼吸的冲动来自二氧化碳, 而不是氧气耗尽; 膜的收缩开始在最大的60%左右.
• 脸上使用的冷水会使心跳率下降20到30次,
• 一个现实的计划: 排放2到8周内每周2到3次,45秒到2点半.
• 绝对不要独自在水中, 也不要过度呼吸, 这种组合在这项运动中比其他任何运动都能杀死更多人.