Các bài tập và kỹ thuật (84)
Làm thế nào để thực hiện các thang máy chính xác, máy bằng máy, đại diện bằng đại diện.
Chào buổi sáng. kỹ thuật đúng, những sai lầm phổ biến, và nó dành cho ai
Làm thế nào để thực hiện barbell buổi sáng tốt đẹp đúng cách, những gì trọng lượng và rep phạm vi thực sự có ý nghĩa, sai lầm nào quá tải lưng dưới của bạn, và khi nào để bỏ qua nó.
6 phút đọc
Trò chơi "Trap Bar Deadlift": Kỹ thuật, những sai lầm thường gặp và ai thích hợp
Một hướng dẫn thực tế về việc nâng cao bẫy: thiết lập, kỹ thuật từng bước, những sai lầm tốn kém nhất, bộ và các lần lặp lại, và người mà thang máy thực sự phù hợp.
7 phút đọc
Sumo Deadlift: Kỹ thuật thích hợp, những sai lầm thường gặp và ai thích hợp
Một hướng dẫn thực tế về môn nâng cao trọng lượng sumo: thiết lập từng bước, sáu sai lầm kỹ thuật phổ biến nhất, và một bài kiểm tra bốn tuần để xem liệu tư thế phù hợp với bạn.
7 phút đọc
Đàn ông Đan Mạch: Kỹ thuật thích hợp, những sai lầm phổ biến và ai thích hợp
Làm thế nào để thực hiện đúng cách trong việc nâng nặng người Romania, sai lầm nào khiến bạn mất hamstrings và lưng dưới, và bao nhiêu tập và kg để bắt đầu.
7 phút đọc
Bàn ghế: Kỹ thuật thích hợp, những sai lầm thường gặp và ai thích hợp
Làm thế nào để thực hiện các bước lên ghế bành đúng cách: chọn đúng chiều cao, kỹ thuật từng bước, bốn sai lầm đắt tiền nhất, và các bộ bê tông, lặp lại và tải.
6 phút đọc
Bức chân: Kỹ thuật thích hợp, những sai lầm thường gặp và ai thích hợp
Làm thế nào để thiết lập và thực hiện các bài tập chân đúng cách, những sai lầm nào khiến bạn mất đầu gối và lưng, bao nhiêu bộ và lặp lại để chạy, và thực sự tập thể dục phù hợp với ai.
6 phút đọc
Lông Đàn: Kỹ thuật thích hợp, những sai lầm thường gặp và ai thích hợp
Làm thế nào để làm đập đúng cách, sai lầm nào làm gánh nặng đầu gối nhiều nhất, và chính xác bạn cần bao nhiêu tập và lặp lại.
6 phút đọc
Máy ngồi xổm hack: kỹ thuật thích hợp, sai lầm phổ biến và ai phù hợp
Một hướng dẫn thực tế về thiết lập và thực hiện hack squat, bảy sai lầm khiến bạn phải trả giá nhiều nhất, và một câu trả lời rõ ràng về việc ai nên sử dụng máy.
7 phút đọc
Đứng trước: Kỹ thuật thích hợp, những sai lầm thường gặp và ai thích hợp
Một hướng dẫn thực tế về cú ngồi trước: vị trí và chiều cao của khuỷu tay, 5 sai lầm làm hỏng thang máy, và bộ bê tông, số lần lặp và số lần tải.
6 phút đọc
Người Bulgaria ngồi chung: kỹ thuật, sai lầm phổ biến, và ai phù hợp với nó
Một hướng dẫn thực tế về việc ngồi xổm ở Bulgaria: chiều cao băng ghế và cách đặt tư thế, năm sai lầm phổ biến nhất, và số liệu cụ thể cho các bộ, lặp lại và tiến bộ.
7 phút đọc
Đàn điền: kỹ thuật, biến thể và khi nào không làm điều đó
Thiết lập, thở và đường bar từng bước, sự khác biệt giữa tập nâng xác thông thường và Rumanian, và các dấu hiệu rõ ràng là đã đến lúc thay đổi bài tập.
3 phút đọc
Địa ngục: kỹ thuật từng bước và năm sai lầm phổ biến
Làm thế nào để ngồi đúng chỗ vị trí chân, độ sâu, hơi thở và vị trí lưng. Thêm vào đó là những sai lầm làm cho đầu gối và lưng đau và cách sửa chữa chúng.
3 phút đọc