スカイール,クォーク,コテージチーズ: タンパク質のヒット率がより高いのはどれかです.

片手にスキールと もう片手にクォークと 下の棚に 缶詰のチーズを手に 冷蔵庫に立っています 3つともタンパク質食品として販売されています そして3つとも本当にそうです タンパク質の差は 包装が示すよりも小さい. カロリーと砂糖の差は通常より大きいのです

お金とカロリーで得られるものがあります

違いがあるのは

3つとも同じ方法で作られています 乳液の一部はミルクから抜き出し 残りは厚く密度が高くなります スカイルはアイスランド産で ヨーグルトよりも技術的には新鮮なチーズに近いものの ヨーグルトの目玉に並んでいるのです クォークは,水抜きした cur酪で,柔らかく,柔らかく.

コーテージチーズとカートチーズは 3つのカテゴリーの中で最も広いものです 脂肪がほとんどなく 相当濃いものまであります カロリー差が原因はここです

100gあたりの数値

平均値です. 自家製のカートチーズでは 乾燥した時間によって 変化します

• シンプルなスクイール: タンパク質約11g,カロリー60kcal,炭水化物4g
• 低脂肪クォーク: タンパク質約12g,カロリー70kcal,炭水化物4g
• 低脂肪のコテージチーズ: 約12gのタンパク質,90kcal
• 脂肪が満たないチーズ: タンパク質約11g 150〜170kcal
• ギリシャヨーグルトは比較のために: 約9gのタンパク質,60kcal

繊維は0です 欠陥ではありませんが 認識に値します なぜならこれらのいずれも 日に25~30gの繊維を摂取する方向に 動かさないからです 果物やオートや種子から 来る必要があります

リアルな食材がどんなものなのか

誰も100gを正確に食べない. リアルなポーションは 150〜200gのポットか プレートに並ぶ 適正なスプーンです

• 200g スキーール: 約22gのタンパク質,120kcal
• 200g低脂肪クォーク: 約25gのタンパク質,140kcal
• 150g 完全脂肪のカスタチーズ: 約17gのタンパク質,240kcal

クォークはカロリーあたり 最も多くのタンパク質を供給します スキールはすぐ後ろにいて 脂肪の多いチーズは エネルギーの2倍ほどの 類似したタンパク質を供給します 違う目的に合っているだけです 違う目的に合っているだけです

昼間を調整する

体重の1キロあたり約1.6〜2.2gのタンパク質を目標にしてください 80 kg の人にとっては,1日約 130~175 g です.30~40 g の食事の 3~4 回に分けて食べることが最善です.

1本で20~25gの薬が手に入ります 食事の固い部分ですが 殆ど全部ではありません オーブス30gとピーナッツバター1スプーンを加えると 繊維が付いたタンパク質30gが過ぎます 午前中に問題があるなら 3つの朝食で5分かけて 30gのタンパク質を摂取しますわかった

乳製品タンパク質は主にカセインで,乳酪よりも消化が遅い. 食事の時間が長いので 夕食まで数時間先で 夕方や午後の間に 効果があります 液体で素早くしたいとき タンパク質コーヒー 仕事を上手くやります

適した人,不適した人

食事 に 料理 を 含ま ない 食事 が 必要 と なっ て いる 場合 も 適し です. スカイルと低脂肪クォークは 勝てない

体重を増やそうとしているならあまり似合わない. 脂肪が少ないクォークの3つ目のポットを強制的に食べるよりも パンと蜂蜜で食べる方が簡単です.

乳製品が気に入らない場合は注意してください. スカイルとクォークは乳糖をミルクよりも少ないが,乳糖が含まれてない.約100gあたり3〜4gである. 塩漬けのコテージチーズでは 100g に 1g の塩分が あるものから 塩分もチェックしてください

効果のある組み合わせ

• 200g スキーール 40g オート 100g ベリー: 約30gのタンパク質,380kcal
• 150gクォーク,蜂蜜のスプーン, 20gウォールナッツ: タンパク質約22g 350kcal
• トマト,洋,黒胡のコットージー200g,全粒粉のパンで,満食
• 鶏肉の代わりに Quとニンニクを入れ替えるクォーク
• スカイル 酸奶油の代わりに ランチボックスで一日生き延びるブルガーサラダ
• ソースを混ぜたクォーク 焼きパスタとブロッコリーと鶏肉 クリームなしで濃縮する

常識 誤読

果物版も同じです 違うわ 味付けされたスキールとクォークは通常100gあたり8〜12gの糖分を含みます.これは約同じタンパク質に対して200gのポットに約20gの添加糖分です. 適した日であれば,いいですが,それに等価なものとして扱ってはいけません.

クォークはタンパク質粉末に勝る どちらも相手を倒すわけではなく 異なる問題を解決するんです 粉は準備する時間がないときに便利です 食べ物には飽き感と微量栄養があります 証拠は正確な情報源やタイミングよりも 日々のタンパク質総量について 最も強く示されています

乳製品タンパク質は肉よりも筋肉を少なく作ります. 違うわ 乳製品タンパク質は 氨基酸品質では 上位にいます 実際の違いは密度です 100gの鶏肉から約30gのタンパク質が与えられ 100gのクォークから12gが与えられます だからもっと必要になります

酪はいつも軽い. 浴槽次第だ 脂肪が満たされたタンパク質は 痩せたタンパク質の3倍近くカロリーを 含んでいます 標識だけが 確かな答えです

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

乳製品が食べられるたびに 膨らみ,,下痢が起き,そのパターンが数週間続く場合は,自分で診断しないでください. 乳糖不耐症と牛乳タンパク質アレルギーは異なる状態で,異なる治療法があります. 腎臓疾患と診断された場合は,まず タンパク質摂取量を増加させる方法を 医師と協議してください.

短編版

クォークとスキールはカロリーあたり最も多くのタンパク質を供給します 200gの鍋に約22〜25gです 低脂肪コテージチーズがすぐ後ろで 脂肪が満たされたバージョンは タンパク質で2倍カロリーで 匹敵します 繊維は無いので 果物やオートウエスを加えましょう 味付けはいつも普通で 味付けはいつも味付けを上回るものです そして一番良いのは 毎日食べるもの