訓練をする人のための缶詰食品: 何がうまくいけば 何がうまくいかないか

夜9時にトレーニングから帰宅し 食事と30分間の料理が 唯一の距離です 魚類と豆の缶で 5分に切れます だから 定期的なトレーニングをする人のクローゼットには 缶詰が残っていますが 誰もそれについて書かないのです

缶詰のほうが新鮮より悪いのかという問題ではありません どれが脂肪と塩分を多く供給するかです どれが脂肪と塩分を多く供給するかです この2つのグループとの違いは大きく 標識に書かれているのです

食事の1個あたりで実際に得られるもの

下の数字は,排水した内容の100gあたりの丸め平均値です. 魚が水か油かによって 変化します だから ガイドとして考えてください

• 淡水中のトーン: タンパク質25g 脂肪1g 約110kcalです
• 油漬けのチュニック: 脂肪810gと180kcalです 脂肪は約23gのタンパク質で 脂肪は810gで 180kcalです 油を入れずに 50~80kcal を加えます
• 油漬けのサルディン: タンパク質は22g 脂肪は11g 約200kcalです
• マクラ: タンパク質約20g 脂肪約121515g 200230kcal
• 腎豆,排水: タンパク質7g,6gの繊維,110キロカロリーです
• 乾燥した豆: タンパク質7g,6gの繊維 120kcalです
• ガーデンピーナ: タンパク質5g,5g繊維 70kcalです
• 甘米: タンパク質3g,2g繊維 80kcalです
• 切断されたトマトとパレー: タンパク質の1g 202525kcalです ソースベースで タンパク質源ではない
• 果物シロップ: 708080kcal;ジュースでは5060;水では3545 基本的にタンパク質はありません
• パテと肉のパテ: タンパク質は10~13gですが 脂肪は20~25gで カロリーは250~300kcalです このリストで一番低い割合です

缶で数えるのは100gで数えるよりも有用だ. 魚の缶には145g185gが収納され 70g110gまで排出され 約20gのタンパク質が含まれます 豆類の缶詰400gで 240gほどになります つまりタンパク質は約17g 繊維は約14gです 商品に使うなら レーベル数学 繰り返すたびに同じです

塩は物語のもう半分です 缶詰の魚や豆類は通常 100gあたり 0.5~1.2gの塩分を含み,即食やスプレーにはしばしばそれ以上が含まれます. 豆を冷たい水で洗い流すと ソーダの3分の"が取り去られ 10秒かかります 標識をチェックする習慣が 効果的になるのは 塩と脂肪のチーズはどれぐらいかわかった

サルディンは別列に 配らなきゃいけない 骨は軟化して食べられます 1缶に約300mgのカルシウムが含まれます 大量の牛乳の量に相当します だったら 乳製品や植物飲料から摂取するカルシウム 薄いものですが 週に2缶が 隙間を埋めます

適した日暮らし

缶詰の魚は食事の骨組みです 豆類は繊維を添える味です 缶詰のトマトはソースです 食事ごとに 25~40gのタンパク質を狙っているなら 小さな缶のトウナガスが 20kgの卵を手に入れるので 残りはヨーグルトやチーズで覆います

繊維はもっとシンプルです 基本的には1日あたり25〜30gで,1缶豆で半分近くになります 余りはより簡単に手に入る ブロッコリーと他の緑野菜 缶詰の缶詰より

魚は,少なくとも"個は油っぽい魚で,例えばサルジンやマクラなどです. 缶詰で料理できる場所がない時でも 現実的な感じです

適した人,不適した人

輪班で働いたり 料理をめったにしたり 旅行したり 机で食事をしたりすると 適しています 薄い予算にも適しています 豆の缶詰は 棚にあるタンパク質と繊維の 最も安い源の一つです

血圧や腎臓の病気で塩を見ていたら あまり似合わないでしょう 塩が加わっていないバージョンがほしいので 洗い流します 豆類が膨らませた状態になる場合は 半缶ではなく80~100gで始め ちゃんと洗い流してください 敏感な腸には役立ちますが 必ずしも皆には当てはまらないでしょう 妊娠と幼い子供には 水銀の摂取量が どれくらいの量で良いのか 具体的なアドバイスが与えられています これは医師の相談です

単純な組み合わせ

• トンナ,チックピーナ,トマト オリーブ油の1食卓匙で: タンパク質約30g 繊維約10g 約400kcalです
• 片粒の全粒粉のパンの上にサルディンは トマト: 約24gのタンパク質と300kcalで 3分で準備できます
• 豆と卵2個 唐辛子を入れているパンで: 牛乳のスプーンで 28gを超えます 牛乳のスプーンで 28gを超えます
• トマトとトウモロコシの缶詰のパスタ: 80gの乾燥パスタで それぞれ缶詰で 約32gのタンパク質で 450kcalです 余りには パスタを日常に組み込むこと ソースではなく 食事のサイズです
• ランチボックスに詰め込まれたチックピー 座って,よく隣に ブルガーと鶏肉サラダ 料理を集めてやる時

常 に 誤解 さ れ て いる こと

nutri缶詰は栄養分を消耗させる. タンパク質やミネラルや繊維は熱をうまく処理します 鮮やかな食品を食べる場合も 大事なことはありません 栄養価が低下すると

缶詰には保温剤が詰まってる 保存は熱と密閉缶から 添加物ではなく 塩と缶詰の果物の中の中糖が加わります

heオメガ3が多く含まれているため,油たんぷんは健康的です. 包装油は通常 植物油で オメガ3は持っていません 水中での数値は簡単になります 魚油は水中での数値と比べると

Bis ining Bisの内蔵中のビスフェノールは 缶詰を避ける理由です. 食品による暴露は低く 多くの生産者が 異なる層に移動しました 心配なら ソースを 変えましょう 鮮や冷凍や缶詰で

liquid豆から流れる液体は捨てなければならない. 塩は必要ないけど 塩は含まれている 湯に使うなら塩を塗らないで.

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

openedが 膨らみ,漏れ, se沿いに が 染み,開いて 鳴き響く 缶を 捨て去り,味を 味わう こと は ありません. 奇妙な匂いや色にも同じことが言えます

疑わしい 発症 症状 が 疑わしい 発症 症状 に 続く と 疑われる 場合は 疑わしい 発症 症状 を 引き起こす 可能性 が ある 場合は 疑わしい 発症 症状 を 引き起こす 可能性 が ある と 疑われる ケース を 引き受け て すぐ に 緊急 事態 と し て 治療 を 求める の で は 朝 まで 待つ こと が ない. 高血圧や腎臓疾患や妊娠では 塩分と魚魚の摂取量を 医師に相談してください

簡単に言うと

• 缶詰の魚魚は 約90kcalに 20gのタンパク質を供給します ratiの最高の比率です
• 400gの豆腐缶には 17gのタンパク質と 14gの繊維が含まれます
• 排水し 洗浄する: 塩分の約3分の"はシンクに流されます
• パテや肉パテはタンパク質よりも脂肪が多いので例外としてご使用ください.
• 開ける前に缶をチェックし,見かけが悪いものを決して味わわないでください.