店頭で購入したタンパク質バー: 標識を正しく読む方法

ブランドが何を意味するのかそしてバーが本物の食べ物に勝る時です食品の生産量は

包装の正面は 20gのタンパク質を約束します裏には260カロリーと材料が12個あると書いてある重要なことは棒があなたの日々の生活の中で適当に位置するかどうかそれとも貴重なチョコレートバーに乳糖を混ぜたものを買うのかということです

答えはいつも裏に書いてある栄養面板は商品のパッケージの売り物にならない部分で読み取れるのに 30秒ほどかかります

酒場が実際に提供するもの

ほとんどの棒は45~60g重さです. 丸められた平均値で,製品ごとにかなり異なることを考慮して:

エネルギー: 180~250kcal
タンパク質: 1520g
炭水化物: 152525g,その中から糖類は通常110g
繊維: 28g
脂肪: 61212g,その大部分は飽和し,コーティングから生じる.

タンパク質の28~35gですタンパク質の28~35gは必ずバー1本目列を読む 100gのバーは棚のバーをほめきるのに 100gのバーは誰も食べない

3つの線が決定する

タンパク質とカロリーを比べると 粗略なルールです 10kcalに1gのタンパク質は十分ですタンパク質から約40%のエネルギーを抽出して仕事をしますタンパク質は同じタンパク質と320kcalは粉末を加えたデザートです

タンパク質がどこから来るのか 材料は重量によってリストされています. だから,最初に座るものは,最大の割合になります. タンパク質の混合物が3番目だと十分な情報になります乳酪,牛乳,大豆タンパク質は必要なアミノ酸を全て含んでいますコラーゲンはトリプトファンを含まないので素白素の源は少ないので筋肉には弱い選択肢です前にどれだけの数が載っているかに関わらずです

"その中のポリオール"の行です. マルチトール,ソルビトール,キシリトール,エリトリトールは砂糖を入れ替えますこれが"砂糖添加なし"のバーの特徴ですカロリーなしではありません. エリトリトールは例外で実質的にゼロです. 原因は"本の棒に15~20gのポリオールを注入すると膨らみ風が吹くとかトイレに走る人が多いことですマルトチトールは通常最悪です

包装の前面の主張が意味することは

栄養に関する主張は文献の自由ではありません制限を設けています

"タンパク質の源" energy エネルギーの少なくとも12%はタンパク質から得られます
"タンパク質が豊富" タンパク質から少なくとも20%のエネルギーを得る.
"繊維源" 100gあたり少なくとも3gの繊維
"繊維が豊富" 100gあたり少なくとも 6g

実践的には 250kcalのバーで"高タンパク質"は 12.5gのタンパク質しか保証しません買い物客が思っているより低い値に設定されています. "添加糖はない"ということは,砂糖を入れた人がいないことを意味しています.しかし,それは甘い糖を入れた人がいないことではありません. 枣,ブドウ raisins,果物プーレは甘い糖のラインに素直に登場しています."適正"と"軽い"は全く意味はない.

"日"枚を"枚に合わせる

棒は穴を塞いで食事の仕方をできないのです朝食7時から昼食2時まで座る機会がない場合 20gのタンパク質を入れた 200kcalのバーは飢えと日々のタンパク質の片分を補うことができます

運動すると体重1キロあたりタンパク質は通常1.6~2.2g程度になります棒が10~15%を占めています棒が1本で10~15%を占めています食事から得られるものタンパク質30gの5分間の朝食腹をすくすより安く満足感を高めます

訓練の際にはバーが本当に役に立つのは次の適切な食事まで 2時間以上ある時です精密なタイミングよりも総日用タンパク質のほうが強い証拠です精密なタイミングよりも精密なタイミングの方が精密です

誰に合わないか

旅行したりシフトで働いたり遅刻して電車に乗ったり 11時に帰宅するならぴったりですリアルな選択肢がパン屋のパスタなら便利ですタンパク質の20gは220kcalで取引がより良いのです

体重を落とそうとしているなら 250キロカロリーが簡単に減ってゆっくりと減ります. 繊細な腸にも適さないポリオールとチコリー根のインウリンが要求が大きすぎる食物に脂肪がなくなり栄養がなくなってしまいます食べ物から得られるような栄養素がなくなり栄養がなくなり栄養がなくなり栄養がなくなり栄養がなくなり栄養がなくなり栄養がなくなり栄養がなくなり食事の際に緑の野菜を食べるわかった