変形品目1個あたり タンパク質の多く: どうしたらいいか

運動会でよく聞かれるのは どれだけのタンパク質が必要なのかではありません 支払いの仕方です 週に2桁の食料予算がある場合 棚にあるどのサプリメントよりも タンパク質の供給源が重要になります

価格は町や店,週ごとに変動するので,下には1つの数字もマークで表されていません. 代わりに得られるのは 合計の半分です 持ってるパックに実際にどれだけのタンパク質が入ってるかです その数字で割ると 自分の店の価格が 他人の店の価格よりも 適しているランクになります

30秒かかる金額です

パック価格を,そのパッケージに含まれるタンパク質の総グラムで割る. タンパク質の1グラムのコストです. 3つまたは4つの商品を比較すると,通常大きな差があります often 箱の中の最も高価なソースは,最も安いものより3~5倍高いです.

2つの罠だ 食べる部分だけ数えます 骨に付いた鶏の大腿の1キロは肉の1キロではなく 160gの缶詰のトウナギは 排水後約110gを収納します 豆類や穀物を乾燥して 計りましょう 調理すると重さは3倍になります

典型的なパッケージのタンパク質

• 10個の大きな卵 around 約60gのタンパク質で 約700kcalです
• 1リットルミルク 33 約33gのタンパク質 完全乳約640kcal 半脂乳約470kcal
• 500g 乾いたレンズ around 約120gのタンパク質と約55gの繊維.
• 1kgの乾豆 around 約210gのタンパク質と150g以上の繊維.
• 1kgの骨のない皮のない鶏の大腿 190 約190gのタンパク質です
• 1kgの鶏乳 220 約220gのタンパク質です
• 160gの缶詰のトーン protein 排水した部分から約25gのタンパク質.
• 500g ショウジョウチーズ protein 脂肪含有量によって 55~65gのタンパク質.
• 1kg オートン 120 約120gのタンパク質と約100gの繊維.
• 1kgの乳酪粉末 protein 700〜800gのタンパク質.

平均値です. 切断や脂肪含有量 調理の過程で変化します だから測定ではなく ガイドとして扱ってください

プレートに書いてあるのは

パック数値は予算に合わせており パーツ数値は日用です 3つの卵は約18gのタンパク質と210kcalを 提供します 繊維が含まれていません タンヌは約25gのタンパク質を約110kcalに提供します リストで最も密度の高いタンパク質/カロリー比です

煮たレンズ"50gの配給は約13gのタンパク質,11gの繊維と175kcalを提供します. 同じ重量の焼肉鶏の大腿は 約28gのタンパク質と 250kcalを供給します 250mlの牛乳には約8gのタンパク質があり,60gのオートには約7gのタンパク質と6gの繊維があり,約230kcalです.

貿易の違いがはっきりとわかります 豆から得られる安価なタンパク質は 繊維が多く 容量が多く 卵や牛乳から得られる安価なタンパク質は 脂肪が多く含まれます

昼間を調整する

運動をする人の多くは 1日あたり体重1キロあたり1.6~2.2gのタンパク質で 運動が上手です 80kgの体重で 約130~175gの人のために 30~40gの3~4食を 簡単に食べられます

実践では: 卵か 牛乳のオート 朝は豆類や魚を缶詰にして 夕食は鶏肉を 崩壊し続ける食事なら, 30gを打った3つの5分間のレシピですわかった

牛乳とヨーグルトは,静かにここで勝利します. 彼らは他のすべてのものと一緒に乗って,調理する必要はありません. plant タンパク質とカルシウムで植物飲料と比べてどのように作業されています. 記事に載せていますわかった

誰に合ってるか,誰に合わないか

食事 の 習慣 を 変え て ください. 学生と家族は 大きな違いを見ます

乳糖を許容できない場合 豆類の量が多い場合 腹が膨らませられる場合 胃口が低い場合 豆やレンズの大量に 費用がかかる場合 価格が節約されるよりも 費用がかかる場合です 食事の食欲が低い場合は 卵や新鮮なチーズと粉末が安価で少量で食べられます

単純な組み合わせ

• 卵と洋の2個とレンズ タンパク質約30g 繊維が豊富です
• 缶詰詰のチーン パスタとオリーブ油 3510分で約35gのタンパク質を
• 豆と肉と パン 価格で勝てない
• オーブスと果物と新鮮なチーズ タンパク質約30g 調理は全くありません
• 鶏肉と穀物サラダは前日に作って 仕事をして冷たく食べた

常 に 誤解 さ れ て いる こと

その粉はいつも高価な選択肢だ. タンパク質の"グラムあたりは 通常は価格範囲の底辺に位置します 価格帯の上位にはありません 魔法ではありませんが 贅沢でもありません

その鶏の胸は最高の価値です. generallyは通常 標本ごとにタンパク質が多く 脂肪が少し多く 味が良くなります

植物性タンパク質は 算出されません 食事ごとに濃度が少ないだけです 源より重要だと 証拠が最も強くあります 混合物を食べている限りです

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

腎臓疾患や痛風がある場合,または医師が以前タンパク質摂取量を制限している場合は,自分でそれを変更しないでください. 突発的な脈拍が 2 週間以上続く 胃痛や消化器の変化を 引き起こす場合も同様です

簡単に言うと

価格をパックのタンパク質グラムで割ると 答えがわかります 卵,乾豆,牛乳,鶏の太もも,魚缶,新鮮チーズが上位に上がる傾向があります 味や調理時間が決まっています