Ernährung (64)
Protein, Kohlenhydrate, Fette, Mahlzeiten und einfaches Essen, das Sie mithalten können.
Bohnen beim Training: Die Zahlen und das richtige Timing
Wie viel Protein und Ballaststoffe eine Portion Bohnen tatsächlich enthält, wie man sie im Training einplanen und kochen kann, damit sie den Darm nicht zerstören.
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Kichererbsen für Trainierende: Die Zahlen und wann man sie isst.
Genaue Protein-, Ballaststoff- und Kalorienzahlen für eine Portion Kichererbsen, wann man sie während des Trainings isst und wie viel man essen kann, ohne Blähungen zu bekommen.
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Linsen für Trainierende: Was ist in ihnen und wann man sie isst
Wie viel Protein, Eisen und Faser Linsen tatsächlich liefern, wann man sie beim Training isst und wie man die Blähungen reduziert, alles mit konkreten Zahlen.
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Käse beim Training: Nährstoffwerte und wann man es essen sollte
Protein-, Fett-, Natrium- und Kalziumwerte für gewöhnliche Käsesorten, plus praktische Zeitplanung beim Training, vor dem Schlafengehen und beim Kalorien-Schneiden.
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Milch beim Training: Was man tatsächlich bekommt und wann man es trinkt
Genaue Protein-, Kalzium- und Kalorienzahlen pro Glas Milch, wann man sie beim Training trinkt und was zu tun ist, wenn man sich aufbläht.
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Kurkost (Skuta) für Trainierende: Nährwert und wann man es essen sollte
Wie viel Protein, Fett und Kalorien gibt dir 100 g Quark eigentlich, wie passt es zum Training und wie viel du pro Tag essen sollst.
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Griechischer Joghurt beim Training: Nährwert und wann man es essen sollte
Wie viel Eiweiß griechischer Joghurt tatsächlich hat, wie viel pro Mahlzeit zu essen ist und an welchem Punkt des Tages es am meisten Sinn macht, wenn man mit realen Zahlen hebt.
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Makrele für Trainierende: Nährwert und Zeitplanung
Genaue Proteinkonzentrationen, Omega-3 und Vitamin D für Makrele, wie viele Portionen pro Woche man anstreben sollte und warum es nicht in die Vor-Workout-Mahlzeit gehört.
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Eier für Trainierende: Was man tatsächlich bekommt und wann man es isst
Wie viel Protein, Fett und Mikronährstoffe ein Ei gibt, wie viele pro Tag sinnvoll sind und wann man sie zwischen Training, Frühstück und Schlaf zuzeiten muss.
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Lachs für Trainierende: Was ist eigentlich drin und wann man es isst
Wie viel Protein, Omega-3 und Vitamin D Sie aus 100 g Lachs bekommen, wie viele Portionen pro Woche Sie brauchen und wann Sie es beim Training essen sollten.
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Thunfisch für Trainierende: die tatsächlichen Zahlen und wann man es essen soll
Wie viel Protein, Fett und Quecksilber eine Dose Thunfisch wirklich enthält, wie viel pro Woche sinnvoll ist und wie man es in das Training einfügt - alles mit konkreten Zahlen.
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Schweinefleisch für Heber: Die Zahlen und wann man es essen sollte
Protein-, Fett- und Kalorienzahlen für jedes Schweinefleischstück, wie viel man pro Mahlzeit essen soll, wie man es um das Training herum zeitlich festlegt und wo sich die sicheren Grenzwerte befinden.
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Rindfleisch für Trainierende: die Zahlen und den Zeitpunkt
Wie viel Protein, Eisen und Zink Rindfleisch tatsächlich liefert, wie viel pro Woche zu essen ist und wo man es um das Training herum platziert, mit konkreten Grammmmengen.
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Hühnerfleisch für Trainierende: Die Zahlen, die Beträge, die Zeitpunkte.
Genaue Protein-, Fett- und Kalorienzahlen für Hühnchen pro 100 g, wie viel pro Tag zu essen ist, wie man es um das Training herum zeitlich festlegt, sowie sichere Koch- und Lagerungsregeln.
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Was man vor und nach dem Training essen sollte
Wie lange vor dem Training zu essen, was zu tun ist, wenn man früh trainiert, ob das anabole Fenster existiert und welche Mahlzeit nach dem Training tatsächlich hilft.
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Wie viel Protein benötigen Sie eigentlich (und woher)
Eine klare Zahl pro Kilogramm Körpergewicht, eine Tabelle der billigsten Proteinquellen und eine direkte Antwort, ob Sie überhaupt Proteinpulver brauchen.
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