Żywność (64)
Białko, węglowodany, tłuszcze, czas posiłków i proste jedzenie, które możesz utrzymać.
Fasola podczas treningu: Liczby i odpowiedni czas
Jaką porcję fasol daje białko i błonnik, jak je wypełnić w czasie treningu i jak je ugotować, żeby nie zniszczyły jelita.
5 min read
Ogród dla osób trenujących: Liczby i kiedy je zjeść.
Dokładna ilość białka, błonnika i kalorii w porcji groszku, kiedy jeść podczas treningu i ile jeść bez wzdęcia.
5 min read
Soczewki dla osób trenujących: Co w nich jest i kiedy je jeść.
Ile białka, żelaza i błonnika dostarczają soczewki, kiedy je jeść podczas treningu i jak ograniczyć wzdęcia, wszystko z konkretnymi liczbami.
5 min read
Ser podczas treningu: Liczby odżywiania i czas jego spożycia
Protein, tłuszcz, sód i wapń dla zwykłych serów, plus praktyczne harmonogramy podczas treningu, przed snem i podczas cięcia kalorii.
5 min read
Mleko podczas treningu: co naprawdę dostajesz i kiedy to pić
Dokładna liczba białka, wapnia i kalorii na szklankę mleka, kiedy pić podczas treningu i co robić, jeśli się przepełni.
4 min read
Ser z kurczaków (Skuta) dla osób trenujących: Informacje o odżywianiu i czas jedzenia
Ile białka, tłuszczu i kalorii daje 100 g sera, jak je dopasować do treningu i ile jeść dziennie.
5 min read
Jogurt grecki podczas treningu: Informacje o odżywianiu i czas jedzenia
Ile białka ma jogurt grecki, ile jeść na posiłek i w którym momencie dnia ma to największy sens jeśli podniesiesz z liczbami rzeczywistymi.
5 min read
Makrela dla osób trenujących: informacje o wartości odżywczej i czas ich stosowania
Dokładna ilość białka, omega-3 i witaminy D w makreli, ile porcji tygodniowo i dlaczego nie powinno być w posiłku przed treningiem.
4 min read
Jajka dla osób trenujących: co faktycznie dostajesz i kiedy je jeść
Ile białka, tłuszczu i mikroelementów daje ci jajko, ile dziennie ma sens i kiedy je zestawić w czasie treningu, śniadania i snu.
4 min read
Łosoś dla osób trenujących: Co w nim jest i kiedy jeść.
Ile białka, omega-3 i witaminy D otrzymujesz z 100 g łososia, ile porcji tygodniowo potrzebujesz i kiedy jeść podczas treningu.
4 min read
Tuńczyk dla osób trenujących: /i kiedy jeść.
Ile białka, tłuszczu i rtęci zawiera puszka tuńczyka, ile jest rozsądne w tygodniu i jak dopasować je do treningu - wszystko z konkretnymi liczbami.
5 min read
Świnia dla podnosicieli: Liczby i czas jedzenia
Liczba białka, tłuszczu i kalorii w każdym kawałku wieprzowiny, ile jeść na posiłek, jak to zrobić przed treningiem i gdzie są bezpieczne granice.
5 min read
Wołowina dla osób trenujących: liczby i czas
Ile białka, żelaza i cynku daje wołowina, ile jeść w tygodniu i gdzie je umieścić w trakcie treningu, z konkretnymi ilościami w gramach.
5 min read
Kurczak dla osób trenujących: Liczby, kwoty, czas.
Dokładna liczba białka, tłuszczu i kalorii na 100 g kurczaka, ile jeść dziennie, jak je zjeść w trakcie treningu, plus bezpieczne przepisy dotyczące gotowania i przechowywania.
5 min read
Co jeść przed i po treningu
Jak długo przed treningiem jeść, co robić, jeśli trenujesz wcześnie, czy istnieje okno anaboliczne i które posiłki po treningu naprawdę pomagają.
2 min read
Ile białka naprawdę potrzebujesz (i gdzie je zdobyć)?
Jasna liczba na kilogram masy ciała, tabela najtańszych źródeł białka i prosta odpowiedź na pytanie czy potrzebujesz proszku białkowego.
2 min read