Nešvirkščiami mastai arba mašinos: kuris yra geresnis naujokui.
Kiekvieno privalumai ir trūkumai, kada mašina tikrai atlieka darbą geriau ir kaip pradedantisieji turėtų juos derinti per pirmuosius trejus metus.
Tai begalinis ginčas, kuriame abi pusės teisingos, tik skirtingose situacijose. Trumpas atsakymas: mašinos mokytis ir papildomas tūris, laisvos svorio pagrindas ir ilgalaikis progresas.
Kokios mašinos geriau veikia?
- Jie saugesni vieni. Joks baras negali tave užkalinti.
- Jie lengviau išmokti. Kelias fiksuotas, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į raumenų įtampą.
- Mažiau bagažinės nuovargio. Galite padaryti daugiau kojų rinkinių, kol jūsų nugaros dalis nepasiduos.
- Geresnė izoliacija Vienas raumenys useful naudingas, kai dirbame aplink sužalojimą ar silpną tašką.
Ką geriau padaryti laisvųjų svorio
- Jie moko visą kūną dirbti kartu. stabilizatoriai, bagažinė, pusiausvyra.
- Jie perkeliami į gyvenimą ir sportą. (pakelti, nešti, stumti).
- Beveik begalinis vystymasis. visada galite pridėti 1,25 kg.
- Daugiau įvairovės iš tos pačios įrangos (vienas strypas atlieka dešimt pratimų).
Kas iš tikrųjų yra mitas?
- "Mašinos kenkia sąnariams". Jie nėra blogai pritaikyti, jie yra nepatogūs. Sėdynė turi būti sukurta taip, kad mašinos ašis būtų suderinta su jungiamuoju sąnariumi.
- "Mašinos nesukuria tikros raumenų". Jie turi. Hipertrofijos atveju skirtumas yra nedidelis, kai tūris yra suderintas.
- "Laisvi svoriai yra per daug rizikingi pradedantiesiems". Ne, jei pradėsite nuo tuščios juostos ir pamažu pridėsite.
Kaip juos derinti pradedantiesiems
Pirmos 812 savaitės: Mašinos, kurių masė yra maždaug 50%, ir laisvos masės, kurios yra 50%.
- Nemokama: Šalčio sėdėjimas, šonų rumunų šonų svyravimas, šonų stogų spausdinimas, vienarūšiai.
- Mašinos: Kojų spaudimas, krūtinės spaudimas, lat traukimas, kabelių eilutė, šoninių sąnarių sukimas.
Po to, kai technikos tobulėja, pagrindinius keltuvus perkelkite į laisvus svorį ir po sesijos naudokite mašinas papildomiems ritams (kai jūsų liemenė pavargusi, bet raumenims dar liko darbo).
Kai mašinos turi pranašumą
- Mokytis vienas vėlai vakare, be nieko aplink.
- Šoko ar nugaros sužalojimų mašina leidžia saugiai treniruoti likusį kūno dalį.
- Paskutiniai treniruočių rinkiniai, kai pusiausvyra praradžiama prieš raumenis.
- Senesni pradedantysieji arba reabilitacija kontroliuojamas kelias suteikia pasitikėjimo.
Trumpas variantas
- Tai ne arba arba naudoti abu.
- Mašinos: Saugumas, mokymasis, papildomas tūris.
- Laisviosios svoris: fondas, realias gyvenimo pervedimas, begalinis progresas.
- Įtaisykite mašiną prieš pirmą kartą 20 sekundžių sutaupysite sąnarių.
Bendra informacija, ne gydytojo patarimas. Jei sergate ligomis ar skausmomis, prieš keičiant treniruotes pasitarkite su gydytoju.
