Арканын үстүнкү бөлүгүндөгү оору: Эмнеден улам, эмнелерди өзгөртүү керек жана доктурга качан кайрылуу керек?

Арканын ийиндин ортосундагы же мойнунун үстүндөгү оорусу - дайыма көтөргөндөрдүн эң көп ооруган ооруларынын бири. Көпчүлүк учурларда бул дисктин жаракаты же башка нерсе эмес, бул тренингди токтотууну талап кылат, бирок ашыкча жүктөмдүн, катуулуктун жана туура эмес бөлүштүрүлгөн көлөмдүн суммасы. Бул жерде анын артында эмнелер турат, кийинки төрт жуманын ичинде эмнелерди өзгөртүү керек жана кайсы белгилер медициналык текшерүүдөн өтүшү керек экени көрсөтүлөт.

Оорунун көбүнчө кайдан келип чыкканы

Түйшүк менен тартыш тең салмактуулуктан чыгып калды .

Бул жерде жалпысынан мындай көрүнүш: Бир жумада 14-18 комплект көкүрөк жана ийиндер үчүн (жапжашыл жана ийилген пресс, үстүнкү пресс, мухалар) жана артка 6-8 комплект гана. Бул анын бутунун алдыга жылдырылып, бурулуп турушуна шарт түзөт. Бул 20-30 мүнөттөн кийин күчөп, туруп, басып баратканда жеңилдей түшкөн күйүп-бышкан же туруксуз чыңалуу сыяктуу.

Катуу кебер омурткасы

Эгер башыңарды арткы бетиңерди ийри кылбай, толук бийиктикке чейин басып турсаңар же жонуңардын алдыңкы бетинде тикенектүү абалда болсо, анда омурткаңардын үстүнкү бөлүгү узун эмес. Анан тегеректеги булчуңдар жана кичинекей кабырга муундары алар үчүн жасалбаган ишти аткарып, омуртканын боюнда, адатта, сөөктүү көгөргөндүктүн сол же оң жагындагы эки же үч манжа туурасындагы катуу ооруну пайда кылат.

Үстүнкү капчыктагы ашыкча жүк

Оозуңду кулагыңа жакын кылып, ийинди кыйшайып көтөргөн саптар, 8 жолу көтөрүлгөн оор жүк, 40 метрден ашык 2х40 кг салмактагы фермердин жөө басуусу. Мунун баары үстүнкү капкакты тынымсыз кысылып турат. Бул оору мойнуна жакын, бир гана тарапта: сумкаңызды көтөрүп жүргөн же телефонду кармап турган тарап.

Арткы булчуң эмес нерсе

Арка оорунун бир бөлүгү аркадан эмес, мойнунан келип чыгат. Эгер оорунун себеби моюн омурткасындагы нервдин тамырлары болсо, анда оору курч болуп, ийинге жана колго чейин жетет. Андан да сейрек оору бир органдан жүрөк, өт көкүрөгү, өпкө келип, кыймыл менен эч кандай байланышы жок.

Кандай оору менен күрөшүп жатканыңды кантип аныктасаң болот ?

• Мускулдуу: абалы өзгөрөт, жылуулоодон жана кыймылдан кийин жакшыраак, манжанын басымына моюн сунуп, кычышуу болбойт.
• Бөлүмдөр (кабыргалар, капталдары): бир жерде кескин бычак жеп, терең дем алуу же баштыктын айлануусу менен начарлайт.
• Нерв: колтугунан ылдый түшүп, кычышуу, туташуунун начарлашы же сезбөөчүлүк пайда болот.
• Шектүү: түнкүсүн ойгонуп, эч кандай абалда өзгөрбөйт же ысытма жана салмак жоготуу менен коштолот.

Окутууну өзгөртүү

1. Эсепти өзгөрт. Кийинки 4 жума бою ар бир түртүп жатканда, жок дегенде 2 жолу тартыңыз. Тактап айтканда: Арка үчүн жумасына 12-16 комплект, көкүрөк жана ийиндер үчүн 6-8 комплект.
2. Жүктөөнү кыскартуу, топтомдорду эмес. Оор кыймылдар боюнча салмакты 30-40% төмөндөтүп, 10-15 жолу кыскартылган абалда 2 секунд кармап туруңуз. Бир сериалдын жүрүшүндө оору 10 кишиден 3төн ашпашы керек жана 24 сааттын ичинде жоголушу керек.
3. Түйүндүргүчтөрдү токтотуңуз. 2-3 жума бою үстүнкү баскычты жана тик катарларды таштап, аларды 30 градуска карай ийилген баскыч менен алмаштырыңыз жана колтугуңузду дененин жанына жакын кармаңыз.
4. Максаттык иш кошуңуз. Аптасына үч жолу: 3 x 12 бетти тартып, 3 x 15 тилкелерди тышкы айлануулар, 2 x 10 ийинди көтөрүү, үстүнкү бөлүгүндө 3 секунддук тыныгуу.
5. Машыгуу алдындагы көчүү. 6-8 мүнөт: Буттун ар бир капталына 8 жолу бурулуп, 30 секунд бою казыктан илинип туруш керек.
6. Жүктөп алуу. Эгер 8 жума бою жеңил эмес жума болсо, анда кадимки көлөмүңүздүн 50% ы менен кошуңуз. Көптөр үчүн бул гана өзгөрүү.

Спорт залынын сыртында эмне өзгөрөт ?

• Ар бир 45-60 мүнөттө 2-3 мүнөттүк тыныгуу, ийин кабыкчасын 10 жолу кайтаруу. Бул ар кандай отургучтарды жөнгө салуудан жакшыраак иштейт.
• 7-9 саат укта. 6 сааттан кийин оору күчөп, булчуңдар калыбына келүү убактысы узак болот.
• Күнүнө бир килограммга 1,6-2,2 грамм белок, 3-4 тамакка бөлүнөт.
• Эгер сумканы дайыма бир ийинге көтөрүп жүрсөң же телефонду кулагыңа тигип турсаң, балким, ал жагың ооруйттур.
• Машыгуудан мурун 15-20 мүнөт ысык жүрүү жана кечинде 20-30 мүнөт жеңил басуу, күнүнө 6000-8000 кадамды жасоо; 2 күндөн кийин толук эс алуу, адатта, абалды начарлатат.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Эгер сизде:

• көкүрөк оорусу, дем алуунун кыйындыгы, тердөө, ич катуу же сөөктүн сөөгүнүн жана сол колунун оорусу бул өзгөчө кырдаал;
• бир нече күндөн ашык убакытка созулган кычышуу, колдун жана колунун сезгичтигин жоготуу же алсыздык;
• жыгылуудан, соккудан же жол кырсыгынан кийин башталган оору;
• ысытма, түнкү тердөө же түшүндүрүлбөгөн салмак жоготуу;
• түнкүсүн ойгонуп, эч кандай абалда өзгөрбөгөн оору;
• 4-6 жумалык машыгуунун өзгөрүүлөрүнөн кийин оорунун үчтөн бир бөлүгү азаймаган.

Эгер оору толук күчүнө кирген сайын кайра кайталаса, ага эртерээк кайрылуу жакшы. Сүрөттөө биринчи кадам эмес көпчүлүк учурда белдин үстүнкү оорусу менен ооруганда скан дарылоо планын өзгөртпөйт.

Кыскачасы

• Адаттагы себеп - өтө көп түртүп, өтө аз тартып, көкүрөк омурткасынын катуулугу, структуралык зыян эмес.
• Төрт жума: ар бир түртүп тартканга эки түртүп тарткан сетка жана ооруган кыймылдарга 30-40% аз жүк.
• Колдун кычышуусу же алсыздыгы булчуңдардын ашыкча иштешинен эмес, булчуңдардын күчөп кетишинен улам пайда болгон.
• 45-60 мүнөттөн бир эс алуу жана 7-9 саат уктаганды үйрөнүү сеанстын аягында чыңалуудан да көптү билдирет.
• Жүрөгүң ооруса, жаракат алсаң, ысык болсо же оорудан уктасаң дароо доктурга кайрыл.