オーブス: 訓練前の最安値の 立派な朝食だ

オーブスに関する質問は 2つにまとめられます 朝の proteinは 静かに肥えてしまうのか? 両方の答えは,人々が期待するよりも退屈です.

オーブスは安価で 棚に"ヶ月も置いてあります 気にさせられないなら 調理する必要はありません そして適切なものを入れる瞬間に 30gのタンパク質の食事になります 訓練前の朝食の仕事内容です 訓練前の朝食の仕事内容です

食事の分が実際に与えるもの

下の数字は乾燥オーブスの丸め平均値です. 薄荷 の 種類 (大型,速,即食) と 調理 方法 に かかっ て 変化 し ます.オートゥスは 自分 の 重み の 2 か 3 倍 の 液体 を 吸収 する の で ある から です.

100gの乾燥オーブスあたり,約:

• 約380kcal
• 約12gのタンパク質
• 約10gの繊維で,そのうち約4gはβグルカンです.
• 約60gの炭水化物
• 約7gの脂肪

100gは誰も食べない. ほとんどの人は50~80gの大きさです. 牛乳やヨーグルトや果物などに 代入する量です 牛乳やヨーグルトや果物などに 代入する量です

8グラムのタンパク質は2個の卵よりも少ない. 素直な説明はこうです オーブスはタンパク質食品ではなく キャリアです タンパク質は 配列から得られます

繊維はオーブスの 価値ある部分です ベータグルカンとは 溶解性の繊維で 胃の空虚を遅らせ 同じカロリー値の白いパンよりも 腹を塞ぐことができます LDLコレステロールを低下させる証拠は,約3gのベータグルカン摂取量で最も強いもので,これは約75〜80gの乾燥オーブスです. 薬の代わりにはなりません 薬の代わりにはなりません

昼間を 調整する

昼や夜に運動する場合は オーブスは普通の食事です 9時間先のセッションでは 時間を割くことはできません

朝のトレーニングなら 原則として 2〜3時間前に全食を飲むことです 繊維と脂肪は消化が遅い ピーナッツバターで70gのオートシューを半時間前に 重いクローツは 座りやすいように感じます

タンパク質を保持し,ナッツを省きます. タンパク質は, 簡単な選択肢の背後にある論理です. タンパク質30gの5分間の朝食わかった

訓練後 低コストで簡単な炭水化物源として オーブスがよく機能します 液体版はより簡単に落ちる 類似の タンパク質コーヒー やってるよ

適した人 適さない人

低脂肪食や 繊維摂取量が少ない 朝食を前日に用意したり 体重を落とすのに 長く食べる食事が必要なら 適しています

食べる食欲が薄いのに体重を増やそうとするなら あまりにも適しません オーツの鉢は 栄養価の高いカロリーを 提供する前に 飽きるからです 液体カロリーはそこでより便利です

朝のセッションの前に 繊維を多く摂取すると 膨らみ上がるような気分になります 半分に割って 残りのカロリーを摂取すると 通常解決します

乳がん患者には グルテンフリーと 標識されたオーブスが必要です オーブスはグルテンを含まないが,粉砕と梱包中に通常小麦と混ぜられる.

タンパク質の標的を打つ3つの組み合わせ

丸められています 商品によって異なります

1. オーブスとスキル: 60gのオーブス 200gのスキル バナナと食卓のスプーンのピーナッツバター タンパク質33gと520kcalくらいです 乳製品との違いは,私たちの記事で分解されています スキー,クォーク,コテージチーズわかった
2. オーブス: 50gのオーブス,250mlのミルクと"スプーンの乳酪を 冷蔵庫に置いておきます 調理も全くせずに タンパク質34gと420kcalを摂取します
3. 味のあるオート: 煮たオーブス40g 2個卵とチーズ30g タンパク質は25gで 摂り分は500kcalです 朝の甘い食べ物に 嫌気がさすなら 便利です

常 に 誤解 さ れ て いる こと

オーツは脂肪を燃やします. 違うわ 栄養不足を抑えやすくします 栄養不足を抑えやすくします

インスタントオーブスは価値がない. カロリーとタンパク質は 巨大フラークとほぼ同じです 細い薄荷は消化が早く 血糖が急上昇しますが ヨーグルトや卵が皿に入ると 健康な人には 隙間が小さいのです 味付けされたサケットは 砂糖が加えられ 小さめの порションで食べない方がいいのです

オーツにはタンパク質が豊富だ. 穀物としてはいいけど アミノ酸は牛乳や卵より弱いの 豆類についても同じことが言われています. 鶏手生や豆やレンズにどれだけのタンパク質が含まれているかわかった

オーツはみんなを膨らませる 膨らみは通常 繊維が急増した結果に起きます 昨日まで1日12gの繊維を食べていたら 40gのオーブスを食べ始め 2週間後には増やしてください

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

胃痛,下痢,または説明がつかない体重減少について 医師に相談してください. 胆固醇 薬 を 服用 し て いる 人 や 糖尿病 に 罹り て いる 人 と 同じ こと が あり ます.そして,食事 の 習慣 を 大きく 変え て しまう こと が 計画 さ れ て いる 人 も あり ます.

短編版

100グラムの乾燥オーブスは約380kcal,12gのタンパク質と10gの繊維を供給し,現実的な60gの配分は約230kcalと8gのタンパク質を供給します. タンパク質の食事ではありませんが 200gのスキルやスプーンで 30gを簡単に消えます 訓練の2〜3時間前に全量を食べて,トレーニングの1時間前に小さな部分を食べます. 値段も安くて 満腹だ それだけよ