牛乳と植物飲料: タンパク質とカルシウムの摂取量

牛乳と5つの植物飲料を 選んでるんです カートンには健康的なように見えるけどね 役に立つ質問は 狭いものです どれがタンパク質とカルシウムを 含んでいるのか? どちらが主に水と少し砂糖を 含んでいるのか?

短いバージョンでは 植物飲料の間のギャップは 牛乳と大豆のギャップよりも大きいというものです 豆類とアーモンドの飲み物は 棚に並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並べて並と並べて並べて並と並べて並べて並と並と並べて並べて並と並と並べて並と並と並と並と並と並と並と並と並と並と並と並と並と並べて並と並と並と並と並と並と並と並と並と並と並と並と並と並と並と並と並と並と並と並と並と並と並と並と並と並と並と並と

250mlのグラスはあなたに何を与えるか

平均値です. ブランドや脂肪含有量 飲料が強化されているかどうかによって 変化します だから標識が常に議論に勝っています

• 半脂牛乳: タンパク質約8g カルシウム約300mg カルシウム約120kcal
• 乳類: タンパク質とカルシウムが同じで 約150kcalです
• 濃縮されたソーヤドリンク: タンパク質7g,カルシウム300mg,90110110kcalです
• オーブス飲料: タンパク質約2g 100130kcal 炭水化物1520g
• 甘さなしのアーモンド飲料: タンパク質の1g,30~40kcalです.
• 稲の飲み物: タンパク質1g以下で 約120kcalです
• ココナッツの飲み物: 1g以下のタンパク質で 406060kcal

100mlあたり 牛乳と大豆の両方に 約3.3gのタンパク質があり 麦には約0.8gとアーモンドには約0.4gです 杏仁の飲み物は主に水を買うということです 杏仁の含有量は通常数パーセントです

カルシウム は 植物 から ではなく 強化 物質 から 生み出さ れ ます

100mlあたり約120mgのカルシウムが天然に含まれています. 植物飲料にはほとんど独自の成分はありません. 強化されていない豆腐は約25mgに達します. 強化されたバージョンは同じ120mgまで加えられ 牛乳と同じレベルになります 研究によると,加えたカルシウムは牛乳中のカルシウムのように吸収されます.

実践的な細かいことは ほとんどの人が省きます 添加されたカルシウムは,箱の下部に堆積します. 振らないと 立派な分が残る

牛乳にはヨウ素,ビタミンB12とリボフラビンも含まれています. 植物飲料には 誰かが放っておけば 含まれます 自家製のバージョンには 含まれません

昼間を調整する

大人は1日に約1,000mgのカルシウムを必要とします. 2杯の牛乳や濃縮飲料は約600mgで,残りの部分はヨーグルト,チーズ,芝生,豆類,野菜から簡単に得られる. ブロッコリーと黒い葉の野菜 期待以上に重荷を 引き寄せている

タンパク質については,トレーニングは通常体重1キログラムあたり約1.6~2.2gを目標とする. 牛乳は8gで 調理のほうが安くできます 牛乳で作るので 足し算の8gも 入れません

卵やヨーグルト スキール 粉末のスプーンなどから タンパク質を摂取します 簡単な3つの選択肢があります. タンパク質30gの5分間の朝食わかった

誰に合わないか

牛乳は 代謝できていて 考える必要もなく 密集したタンパク質とカルシウムを欲しがるなら 合理的です 120kcalに8グラムのタンパク質は良い比率で 乳製品タンパク質は 約80%のカセイン 20%の乳清粉質が 質的に上位にいます

豆腐は タンパク質量とアミノ酸のプロファイルの両方で 深刻な競争相手である 唯一の植物飲料です 栄養素を摂り 牛乳を好まないなら 強化された豆腐は 代替品で 他の場所では補償する必要はありません

オーブスドリンクは泡よくなり コーヒーにうまく溶けますが タンパク質源ではなく 液体炭水化物に近いのです 杏仁の飲み物は 軽いもので 味のある液体しか欲しくないのに 完璧です

乳糖不耐性では 植物飲料が自動的に答えではありません 乳糖のない牛乳は 同じタンパク質とカルシウムを保持します 牛乳アレルギーとは違います 避けることは完全に 医者に任せなければなりません 砂糖 の 含有 性 を 考慮 する 方法

単純な組み合わせ

• 250mlの牛乳または豆類飲料 + 50gのオーブス + 1スプーンのピーナッツバター: タンパク質の約20gです
• 豆類飲料+バナナ+タンパク質粉 20g 混合: タンパク質を27gほど持っていきます
• コーヒーにオーブスドリンク 150gのギリシャヨーグルトを添えて: 好きな泡と 飲み物が与えられないタンパク質を
• タンパク質を丸ごと増やして トフーとテンペ そして リンゴわかった

共通する神話

植物はカロリーが少ないのです 牛乳のカロリーに匹敵し タンパク質はほとんどありません 牛乳は牛乳に匹敵します

杏仁の飲み物は,手一杯の杏仁のようなものです. 違うわ タンパク質と脂肪のほとんどは 箱に入らなかった

豆腐はテストステロンを低下させる. 普通の量での男性では 証拠は一般的には その効果を示していません 植物エストロゲンはホルモンとは違う

牛乳は粘液と炎症を引き起こす. 抗アレルギー性疾患は 認められません

加えたカルシウムは吸収できない. provided provided provided provided provided provided

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

乳を飲んだ後 定期的に膨らみ や下痢が起きると 自らの診断や 永久的な禁断よりも 適切な会話が価値があります 乳製品を食べた後に ives疹,腫れた唇,呼吸困難が 緊急事態です. 強化された代替剤なしで長期にわたって乳製品を使用しなかったり 骨折をしたことがあるか 家族に骨粗鬆症がある場合も相談してください.

簡単に言うと

• 牛乳: グラスあたり約8gのタンパク質と300mgのカルシウムで 約120kcalです
• 濃縮されたソーヤドリンク: ほんの少し少ないカロリーで
• オーブス,アーモンド,米,ココナッツ: グラスあたり022gのタンパク質,加えた場合のみカルシウム.
• 濃縮飲料を注ぐ前に揺さぶる.
• 牛乳を省くなら タンパク質とカルシウムを想定する代わりに 計画してください