パスタ: 余分なカロリーなしで日中に入れる方法

疑問は カロリーを計測するときに 浮かび上がります パスタは消さないといけないの? 違うわ パスタはめったに問題ではありません 眼球の部分と上にあるものは通常問題です

乾燥したパスタは エネルギーが豊富で 軽視されやすいのです 乾燥した100グラムは 煮たときに約220グラムになります ですから 完全に普通に見える皿は 他の成分がそれに着く前に 150グラムの乾燥と500カロリー以上を 収納することが多いのです

リアルな部分で得られるもの

平均値です. 粉や形状 調理方法によって変化します だから 測定基準ではなく ガイドとして扱ってください

• 100g乾燥した白いパスタ: タンパク質12g 炭水化物72g 繊維3gです
• 100g乾燥した全粒粉: タンパク質13g 繊維799gです 食物に含まれる脂肪は
• 100g 白色で煮たもの: およそ150カロリーと5gのタンパク質 同じパスタ,主に水.
• レンズやチクピーパスタ: 乾燥100gあたり約20gのタンパク質と10gの繊維で 同じカロリーです

殆どの人のために現実的な量は70~100g乾燥: 250~355カロリーと9~13gのタンパク質です 料理されたら 満皿で 配るのではなく パスタはあなたが計画すると同じ方法で,あなたが計画する炭水化物です. セッションの周りに白米や全粒米わかった

昼間を調整する

ルール一: 乾燥して重量化します. 調理されたパスタは 鍋にどれくらいの時間か どれくらいの時間か どれだけの時間かによって 水分を吸収します そのため 調理されたパスタを 計測する際に 最大の誤りとなるのは 体重です

ルール2 ソースにカロリーが入ってきます オリーブ油の食卓匙は 約90カロリーで 1つのカロリーで止まる人はほとんどいません クリームと手一杯のグリッドチーズで 余計な努力せずに 150250250 を追加します 油を欲しがるなら わざと取って パスタから20g落としてください 油を何スプーンも飲むことが 理にかなっています 質量の問題で 直感の問題ではありません

ルール3 タンパク質を加える 鶏乳 150g,ヒョウカメ 150g,または缶詰のトウナギは 食事のタンパク質を10gから45gに減らして 飽きる時間を変えます 植物から作るものも 鶏豆,豆,ウサギ トマトソースに直ぐに混ぜます

第4条: ルール4 野菜を消費する量です 200グラムのブロッコリーやコウモリやトマトは 50~70カロリーと約5gの繊維を添加し プレートがほぼ何もせずに 2倍大きいように見えるのです

タイミングで パスタはトレーニング前2~4時間 ちゃんと着く: 簡単に消化され 甘素を補充します 魔法のような窓はありません 日々のカロリーとタンパク質総量は 時計よりもはるかに決定します 睡眠時間や睡眠時間よりも

誰に合わないか

頻繁に運動し 十分な食事を取るのに苦労する人にとって 適しています パスタは小さな容量で エネルギーを大量に供給し 胃に軽く浸透します 大きい食事の欲者にも適しています 肉150gと野菜200gの80gは 約600カロリーの皿で 真に夕食みたいです

胃が大きく カロリー予算が小さくても 体に良くなりません パスタは じゃがいもより 満たす力が少ないので 飢餓に負けるなら 炭水化物としてジャガイモと甘いジャガイモを比較する パスタの碗よりも 助かるでしょう 乳がん患者には 完全に禁止されています 敏感な腸を持つ人は 大きい量で小麦を好まない人もいます

単純な組み合わせ

• ランチは早く 80g乾燥パスタ 150g鶏肉 200gトマトソース 1食卓匙の油 20 約620カロリーと50gタンパク質
• 肉類なし: 70gのレンズパスタ 150gのパサタ 100gのチキンピース 1食卓匙の油 約550カロリーと30gのタンパク質
• 一回煮て,3回食べて プレート 焼きパスタとブロッコリーと鶏肉 壊れずに再熱します
• 寒い 調理して冷却したパスタ,トウナガイ,トマト,トウモロコシと1茶匙の油 70gは箱に入れてマイクロ波は必要ありません.

共通する神話

"パスタは夜に脂肪に直接流れる" 違うわ 規則は7時に変わらない 昼食が不足しているなら 夕方のパスタはそれを取り消すことはできません

"全粒穀物 は カロリー が 少なく" 干し 100gあたり約15カロリーです 何でもないのです 繊維が本当の利点です 79g対3gです 満腹と消化のために選んでください カロリー数のためにではありません

"冷やしてカロリーが消える" 調理されたパスタを冷却すると 耐性のある粉が上がり 研究によると 血糖が軽く上昇します 食事の計画には影響しません. 食事の計画には影響しません.

"アルデントは味の好みだけ" 少し固く煮たパスタは ゆっくり分解され 血糖が急上昇しない 違いは小さいけど 費用はかかりません 鍋から2分だけ取りましょう

"グルテンなしの方が健康的な" 結核病や 確証された敏感性がないと 転用する理由はないのです 普通の小麦パスタよりもタンパク質と繊維が少ない グルテンフリーバージョンが多いのです

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

麦 を 摂る こと が 常 に 起き て 膨らみ,痛み,下痢 を 感じ て いる 場合,あるいは 原因 が 明らか で ない 体重 減り や 疲労 が 変わら ない こと を 感じ て いる 場合,グルテン を 自分 で 断る 前 に 医師 に 相談 し て ください. 乳がん検査には グルテンが 食事中に含まれている必要があります ですから 自身の選択で 検査を断つことは 結果を 混乱させるかもしれません 糖尿病で パスタの後に 値が予想とは違って 変化する場合は 同じことです

簡単に言うと

パスタは食事の停滞を阻むものではなく 体重を計らぬ食量や数えないソースが原因です 乾燥した70100100gを重量化し,タンパク質源の150gと野菜の200gを加え,スプーンで油を測定します. タンパク質の為に全粒粉を 繊維の為にレンズやチキノコの為に 完全粒粉を 取って 代わって 代償がかからないので 完全粒粉で 調理してください