じゃがいもや甘いじゃがいも: 炭水化物より良いのはどれかです

煮たジャガイモと焼いたジャガイモを並べると 2つの異なる食品グループのように見えます 栄養面ではインターネットが示唆するよりも ずっと近いのです どちらも 100gの調理に 20gの炭水化物しか含まれていません どちらも主に.粉と水分で 3ヶ月後にどんな姿になるか どちらも決めていません

食物繊維やビタミンA 血糖の上昇と 特に 料理で何が起きたかです 数字から始めましょう

200gの食量で得られるもの

図表 の 代わりに,実生活 に 似 て いる 部分 を 使い ます. 煮たジャガイモの200g (中等2個) または焼いた甘いジャガイモの200g (中等から大きな根) 下の数字は,種類,サイズ,調理方法によって丸められた平均値とシフトです.

煮たジャガイモ 200g: 約175キロカロリー 4グラムのタンパク質 40グラムの炭水化物 4グラムの繊維 800mgのカリウムと ビタミンCの量も十分です

焼いた甘いジャガイモ 200g: 約180kcal,3gのタンパク質,4"gの炭水化物,6gの繊維 同じ量のカリウムと 日々のビタミンAの必要量を 何倍にも満たすベータカロテンが十分あります

カロリー量で 引き分けです 甘いジャガイモは繊維で優れています 同じ体重で約50%多く ビタミンAで優れています タンパク質の利点は proteinですが 両方が弱っています 3~4グラムは丸め誤りで タンパク質源ではありません

料理が絵を変えるのは どちらかを選ぶよりも早いのです チップスやチップスは 100gあたり300kcalを超えます 油が.粉に浸透して そこに残るからです 甘いジャガイモのフライパンにも当てはまります 甘い生材料はパンに 効き目がないのです 煮込み,蒸し,または1大匙の油でオーブンで焼くことで,その量は175〜200kcalの範囲にとどまります.

適した日暮らし

簡単な方法: 料理した150〜250gで,1日1~2食で 主な炭水化物として使用します 週に4回トレーニングして 約2,500キロカロリーを食べると 一日に2回食べるのは 普通の量で 粉末の問題ではありません

訓練の際には じゃがいもが実用的な利点を有します 消化が速く 軽く 燃料が必要なときに 簡単に食べられます 糖玉は食事の保存期間を 長くしたい場合の よい選択です 余分な繊維と消化が 少し遅くなれば その仕事になります

どちらもタンパク質の源が必要です どちらも単独で食事を終えるからです 鶏乳よりもタンパク質が少ないので 知識を得る価値があります 鶏肉とターキーが 実際にはどれくらい違うのか 購入する場合は その週より安く購入します

誰に合うか

わずかなカロリーでたくさんの食べ物を食べたいとき,ジャガイモは輝く. 煮たジャガイモは カロリー1分あたり 最も飽きる食べ物の一つで 脂肪減量期には 避けられるものではなく 味方となるのです

繊維摂取量が少ないか 食事の量が足りていない場合 甘いジャガイモは便利です 肌に色々な野菜が少ないので ベータカロテンは自由になります

誰がゆっくり行けばいいの? 膨らみやすい人は 糖分と繊維が多すぎるので 大量の甘いジャガイモを食べすぎると 思うかもしれません 甘んじん が 煮た 甘んじん は 焼き た 甘んじん より 血糖 を 優しく 上げ ます.また 甘んじん は 冷却 さ れ て タンパク質 と 脂肪 を 含ん で 食べ られ た 甘んじん は 優しく なります.

効果のある組み合わせ

• 煮たジャガイモと肉と大きなサラダ 退屈で,いつもうまくいってる
• 焼いた甘いジャガイモのキューブ 鶏豆やレンズ タンパク質と繊維が混ざった肉のない食事のヨーグルトドレスです
• 冷たく煮たジャガイモと卵とピーキンとマスタードのサラダ as 持っていくための安価な食事,この精神と同じです 昼食を包んで 昼食を食うわかった
• 牛乳のそばで作る 牛肉の薄い切片わかった

常 に 誤解 さ れ て いる こと

"甘いジャガイモはダイエット食品だ 太らせる" カロリー分はほぼ同じです 調理方法と 食事の量によって 根が傷つくのではなく

"ジャガイモは血糖値が高いので 切って" 血糖指数は空腹で 食事だけで測定されます. タンパク質,脂肪,野菜の 真の食事では その数は減り 総量よりも重要になります

"甘いジャガイモは甘い味なので 砂糖が詰まっているに違いない" 砂糖は1個あたり数グラムも多くあります リンゴも少なかった

"皮を剥がさないと" 皮膚は 両方の繊維の多くを運んでいます よく磨いて,そのままにして.

伝説ではないのは 緑色のジャガイモや長枝のジャガイモは 切断や入れ替えが必要です 苦い味は食べることをやめさせる信号です. 暗くて涼しく乾いた場所にジャガイモを保管する.

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

腎臓疾患がある場合 じゃがいもや甘いじゃがいもに含まれるカリウムは 細かいことではありません 食事のサイズについては 専門医や栄養士が決めるのです 専門医ではなく 専門医です 薬剤を服用する場合は 同じことです 糖尿病では 食事後の血糖値が 予測不能で 診療室では 話題になっています 食品を全部 断ち切る理由ではありません

簡単に言うと

煮た200gの部分では 約5kcalのギャップがあり 甘いジャガイモには2gの繊維があり 甘いジャガイモには少しビタミンCが多く含まれます 甘いジャガイモはビタミンAを 豊富に供給し 甘いジャガイモはカロリーあたり 略して飽きる気分を 良くします 両方とも タンパク質の供給源が中等で 肉や魚 卵や豆類も必要になります

欲しがるなら,それを食べなさい. 素直な答えは 半杯の油なしで 切り替えて煮たり焼いたりして 勝者を見つけないのをやめることです