白米や茶米: 訓練に適したものはどれか

訓練の際に白が茶色に当たる時と日常にどれを入れるかです運動の時に白が茶色に当たる時と運動の時に茶色に当たるときです

2番目と3番目の間にはいつも誰かが尋ねます白米の代わりに白米を食べて自分を破壊している? 違うわ違いがありますが場所が違うのです

米は炭水化物源ですまず最後ですタンパク質食品ではないのでタンパク質食品として扱えば何の効果もありません食事の充実を図り食事の席に空腹で来るのを防ぎます

本当のお腹がどれだけ食べられるか

下の数字は丸められた平均値です. 種類や入った水量や煮た時間によって変化しますだから測定基準ではなくガイドとして扱ってください乾燥した米の重量は約2倍になります 75gの乾燥した米は 200〜220gの煮物で乾燥しますそれは普通の皿で半分の鍋じゃない

平均 100gの白米について: 炭水化物28g タンパク質2.5g 繊維は0.3gです平均 100gの煮た茶色の米について: 炭水化物25g タンパク質2.6g 繊維約1.6g

白色は約260kcalと 56gの炭水化物を 1g未満の繊維で与えます茶色は約240kcalと 50gの炭水化物を 3gの繊維で与えますタンパク質が5g近くまで落ちる

タンパク質の違いはほとんどありません. ブラウン色には2~3gの繊維が多くなります. 繊維の隙間が唯一区別できる数字です

2つ目の大きな違いは微量栄養素です茶色の米は生地と芽を保ちますので, 100gに40mgほどのマグネシウムが多く含まれています. 白い米は10mgほどです. さらにビタミンBとリンが多く含まれています. 役に立ちますがセッションを良くしたり悪くしたりするわけではありません

練習する時間なら白米の方が便利です繊維が少ないと胃が早く清まるので荷重なバーの下では座る可能性が低いのですタンパク質と一緒に煮た 150~200gは通常よく落ち着きます

訓練の3時間以上は重要ではない茶色の米は,その仕事をする時間があったので,あなたが本当に望むものを食べてください.

訓練の後も魔法は無い血糖分は一日中充填されます 30分間の窓ではなく隣の穀物の色よりも重要なのです穀物の色よりも重要なのです

茶色の米が胃を乱すなら押し込む必要はない繊維は野菜や野菜よりずっと簡単に手に入ります豆,チックピー,レンズ耐えられない穀物から

飯はタンパク質を持ち運ぶことはできませんだから半分だけ食べてください輪廻しておく価値のあるいくつかのペアリング:

塩酸が互いを補完しているため栄養価が高いのです塩酸は2つの成分で
200gの煮た米 150gの家禽と野菜をたくさん食べました鳥の違いが鳥の違いが鳥の違いが鳥の違いが鳥の違いが鳥の違いが鳥の違いが鳥の違いが鳥の違いが鳥の違いが鳥の違いがトルコと鶏肉想像するよりも小さいのです
ランチボックスサラダのベースとして冷たい米,同じ方法で構築されたブルガーと鶏箱仕事を終えるようなものです
タンパク質が豊富でパスタの料理は焼きパスタとブロッコリーと鶏肉同じ仕事をします