Nutrizione (64)
Proteine, carboidrati, grassi, orari dei pasti e un'alimentazione semplice che ti permetta di tenere il passo.
Fagioli quando ti alleni: I numeri e il giusto tempismo
Che porzione di fagioli ti dà proteine e fibre, come organizzarli per l'allenamento e come cucinarli in modo che non ti danneggiano l'intestino.
6 min read
I ceci per chi si allena: i numeri e quando mangiarli.
Numero esatto di proteine, fibre e calorie per una porzione di ceci, quando mangiarli durante l'allenamento e quanto mangiare senza gonfiore.
5 min read
Lenticchie per gli allenatori: Cosa c'è dentro e quando mangiarli.
Quante proteine, ferro e fibre forniscono le lenticchie, quando mangiarle durante l'allenamento e come ridurre il gonfiore, tutto con numeri concreti.
6 min read
Formaggio quando ti alleni: Numeri nutrizionali e quando mangiarlo
Proteine, grassi, sodio e calcio per i formaggi comuni, più tempi pratici durante l'allenamento, prima di andare a letto e durante il taglio delle calorie.
6 min read
Latte durante l' allenamento: cosa si prende e quando si beve
Esatto numero di proteine, calcio e calorie per bicchiere di latte, quando berlo durante l'allenamento e cosa fare se ti gonfia.
5 min read
Formaggio di zucca (Skuta) per persone che si allenano: Informazioni sulla nutrizione e quando mangiarla
Quante proteine, grassi e calorie ti danno 100 g di formaggio alla ricotta, come adattarlo all'allenamento e quanto mangiare al giorno.
6 min read
Yogurt greco quando si allena: Informazioni sulla nutrizione e quando mangiarla
Quanto proteine ha effettivamente lo yogurt greco, quanto mangiare per pasto e in quali momenti della giornata ha più senso se si solleva con numeri reali.
6 min read
Scabi per gli allenatori: dati nutrizionali e tempistiche
Numeri esatti di proteine, omega-3 e vitamina D per lo sgombro, quante porzioni a settimana puntare e perché non dovrebbe essere nel pasto pre-allenamento.
5 min read
Uova per persone che si allenano: cosa si ottiene e quando mangiarli
Quante proteine, grassi e micronutrienti ti dà un uovo, quante al giorno ha senso, e quando metterle in programma tra allenamento, colazione e sonno.
5 min read
Salmone per gli allenatori: cosa c'è davvero dentro e quando mangiarlo
Quante proteine, omega-3 e vitamina D si ottengono da 100 g di salmone, quante porzioni a settimana ci vogliono e quando mangiare durante l'allenamento.
5 min read
Tonno per gli addestratori: il numero effettivo e quando mangiarlo
Quanto contenuto di proteine, grassi e mercurio contiene realmente una scatola di tonno, quanto è ragionevole per settimana e come adattarlo all'allenamento - tutto con numeri concreti.
5 min read
Carni suine per sollevatori: I numeri e quando mangiarlo
Numeri di proteine, grassi e calorie per ogni pezzo di maiale, quanto mangiare per pasto, come farlo durante l'allenamento e dove si trovano i limiti sicuri.
6 min read
Carni bovine per gli allenatori: i numeri e il calendario
Quante proteine, ferro e zinco fornisce effettivamente la carne bovina, quanto mangiare a settimana e dove metterla intorno all'allenamento, con quantità grammatiche concrete.
6 min read
Pollo per gli allenatori: i numeri, gli importi, i tempi
Numeri esatti di proteine, grassi e calorie per pollo per 100 g, quanto mangiare al giorno, come farlo durante l'allenamento, oltre a regole di cottura e conservazione sicure.
5 min read
Cosa mangiare prima e dopo l' allenamento
Quanto tempo prima dell'allenamento per mangiare, cosa fare se si allena presto, se esiste la finestra anabolizzante e quale pasto dopo l'allenamento aiuta davvero.
2 min read
Quanto proteine avete realmente bisogno (e dove procurarle)
Un numero chiaro per chilogrammo di peso corporeo, una tabella delle fonti di proteine più economiche e una risposta diretta sul fatto che ti serva proteina in polvere.
3 min read