Nutrición (64)
Proteína, carbohidratos, grasas, horario de las comidas y una alimentación sencilla que pueda mantenerse.
Los frijoles cuando entrenas: Los números y el momento adecuado
¿Qué porción de frijoles realmente te da en proteínas y fibra, cómo programarlos para entrenar, y cómo cocinarlos para que no te arruinen el intestino?
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Los garbanzos para las personas que entrenan: los números y cuándo comerlos.
Número exacto de proteínas, fibra y calorías para una porción de garbanzos, cuándo comerlos durante el entrenamiento y cuánto comer sin hinchazón.
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Lentes para personas que entrenan: ¿Qué hay en ellos y cuándo comerlos?
Cuánta proteína, hierro y fibra realmente proporcionan las lentejas, cuándo comerlas durante el entrenamiento y cómo reducir la hinchazón, todo con números concretos.
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Queso cuando entrenas: Números de nutrición y cuándo comerla
Proteína, grasa, sodio y calcio para quesos comunes, más un tiempo práctico alrededor del entrenamiento, antes de acostarse y mientras se reducen las calorías.
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Leche cuando se entrena: lo que realmente se obtiene y cuándo beberlo
Número exacto de proteínas, calcio y calorías por vaso de leche, cuándo beberla durante el entrenamiento, y qué hacer si te hincha.
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Queso de curd (Skuta) para personas que entrenan: Información sobre la nutrición y cuándo comerla
Cuánta proteína, grasa y calorías realmente te da 100 g de queso requejado, cómo ajustarlo en el entrenamiento y cuánto comer por día.
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Yogur griego cuando entrenas: Información sobre la nutrición y cuándo comerla
¿Cuánta proteína tiene el yogur griego en realidad, cuánto comer por comida, y qué puntos del día tiene más sentido si levanta con números reales.
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Caballa para personas que entrenan: datos nutricionales y tiempo
Número exacto de proteínas, omega-3 y vitamina D para la caballa, cuántas porciones por semana se debe aspirar, y por qué no pertenece a su comida previa al entrenamiento.
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Huevos para personas que entrenan: lo que realmente se obtiene y cuándo comerlos
Cuánta proteína, grasa y micronutrientes te da un huevo, cuántos por día tiene sentido, y cuándo programarlos entre entrenamiento, desayuno y sueño.
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Salmón para personas que entrenan: ¿Qué hay realmente en él y cuándo comerlo?
Cuánta proteína, omega-3 y vitamina D obtienes de 100 g de salmón, cuántas porciones por semana necesitas y cuándo comerlo durante el entrenamiento.
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Atún para personas que entrenan: los números reales y cuándo comerlo
Cuánta proteína, grasa y mercurio contiene realmente una lata de atún, cuánto es razonable por semana y cómo ajustarlo al entrenamiento, todo con números concretos.
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Carne de cerdo para levantadores de peso: Los números y cuándo comerlo
Número de proteínas, grasas y calorías para cada corte de cerdo, cuánto comer por comida, cómo programarlo alrededor del entrenamiento y dónde están los límites seguros.
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Carne de res para personas que entrenan: los números y el momento
Cuánta proteína, hierro y zinc proporciona la carne de res, cuánto comer por semana, y dónde colocarlo alrededor del entrenamiento, con cantidades concretas de gramo.
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Pollo para personas que entrenan: Los números, las cantidades, el momento.
Número exacto de proteínas, grasas y calorías para el pollo por 100 g, cuánto comer por día, cómo programarlo durante el entrenamiento, además de reglas de cocción y almacenamiento seguros.
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Qué comer antes y después del entrenamiento
Cuánto tiempo antes del entrenamiento para comer, qué hacer si entrenas temprano, si existe la ventana anabólica, y qué comida después del entrenamiento realmente ayuda.
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¿Cuánta proteína necesita realmente (y dónde conseguirla)?
Un número claro por kilogramo de peso corporal, una tabla de las fuentes de proteínas más baratas y una respuesta directa sobre si necesitas proteína en polvo.
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