Vrygewigte of masjiene: wat beter is vir 'n beginner.
Die voor- en nadele van elkeen, wanneer 'n masjien die werk werklik beter doen, en hoe 'n beginner dit in die eerste drie jaar moet kombineer.
Dit is 'n eindelose argument waarin albei kante reg is, net oor verskillende situasies. Die kort antwoord: masjiene vir leer en ekstra volume, vrye gewigte vir die fondament en langtermyn vordering.
Watter masjiene doen beter
- Hulle is veiliger alleen. Geen kroeg kan jou vang nie.
- Dit is makliker om te leer. Die pad is vasgemaak sodat jy op spierspanning kan fokus.
- Minder moegheid van die romp. Jy kan nog 'n paar keer vir die bene doen voordat jou onderrug opgee.
- Beter isolasie van een spier nuttig wanneer jy om 'n besering of 'n swak punt werk.
Watter vrygewigte doen beter
- Dit leer die hele liggaam om saam te werk stabiliseerders, romp, balans.
- Hulle dra na die lewe en sport (opheffing, dra, druk).
- Byna eindelose vordering jy kan altyd 1,25 kg byvoeg.
- Meer verskeidenheid van dieselfde toerusting (een balk doen tien oefeninge).
Wat is eintlik ' n mite?
- "Masjiene is sleg vir gewrigte". Hulle is nie sleg aangepas is ongemaklik. Stel die sitplek sodat die masjien as in lyn met die gewrig wat beweeg.
- "Masjiene bou nie werklike spiere op nie". Hulle doen. Vir hipertrofie is die verskil klein wanneer volume ooreenstem.
- "Vrygewigte is te riskant vir beginners". Nie as jy met 'n leë balk begin en stadig byvoeg nie.
Hoe om hulle te kombineer as 'n beginner
Eerste 812 weke: ongeveer 50% masjiene, 50% vrye gewigte.
- Gratis: koppel-knie-squat, halter-Romeinse doodhef, halterbankpers, enkelarm-reël.
- Masjiene: been druk, bors druk, lat trek, kabel ry, hamstring krul.
Daarna, namate die tegniek verbeter, moet jy die hooflifte na vrye gewigte verskuif en masjiene gebruik vir ekstra stelle aan die einde van 'n sessie (wanneer jou romp moeg is, maar die spier nog werk het).
Wanneer masjiene die voordeel het
- Oefen laat in die nag alleen met niemand om jou nie.
- 'n Skouer- of rugbesering 'n masjien help jou om die res van jou liggaam veilig te oefen.
- Die laaste paar oefensessies, wanneer die balans voor die spier misluk.
- Ouer beginners of rehabilitasie 'n Beheerde pad gee vertroue.
Die kort weergawe
- Dit is nie óf-of gebruik beide.
- Masjiene: veiligheid, leer, ekstra volume.
- Vrygewig: fondament, werklike lewe oordrag, eindelose vordering.
- Stel die masjien in voordat jou eerste stel 20 sekondes jou gewrigte spaar.
Algemene inligting, nie mediese raad nie. As jy 'n gesondheidstoestand of pyn het, moet jy met 'n dokter praat voordat jy jou oefenroetine verander.
